Proteina din zer este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Zerul este o "proteină completă", ceea ce înseamnă că conține toți cei 9 aminoacizi esențiali necesari pentru repararea organelor, oaselor și mușchilor. Trebuie să folosiți proteina atunci când căutați să obțineți avantajele care vin [...]
Știați că?
Îl puteți folosi ca o gustare la serviciu sau când faceți exerciții fizice. Atunci când îl consumați ca gustare, trebuie să îi încetiniți digestia, astfel încât să vă simțiți sătul pentru o perioadă destul de lungă. Puteți face acest lucru luându-l ca un shake în care îl combinați cu câteva nuci sau ulei de pește. Atunci când îl luați când faceți exerciții, ar trebui să îl luați la 30-60 de minute după exerciții. Modul în care utilizați zerul depinde de ceea ce căutați să obțineți.
Dacă doriți să scăpați de greutate, trebuie să faceți un super shake. Aici va trebui să combinați pudra de proteine, fructe, legume, grăsimi sănătoase și un amestec care ar putea fi apă sau lapte. Ai putea chiar să alegi nutrienții înainte și după exerciții fizice. Atunci când luați substanțele nutritive înainte de exerciții, trebuie să le beți cu 30 de minute înainte de a începe exercițiile fizice.
E bine de știut
Potrivit specialiștilor, atunci când alegi proteinele înainte de a începe să faci exerciții, previi ruperea mușchilor. De asemenea, este sugerat să le consumați după exerciții, astfel încât organismul să se poată recupera rapid. De asemenea, experții au demonstrat că consumarea nutrienților imediat după exerciții crește sinteza proteinelor și, în acest proces, întărirea mușchilor.
Pentru a obține rezultate perfecte atunci când utilizați proteinele, va trebui să vă gândiți la tipul de proteină pe care îl utilizați. Există în principal trei tipuri de acești nutrienți pe piață pe care ați putea merge pentru: există izolat, nativ și hidrolizat. Proteina izolată este de obicei procesată pentru a elimina lactoza și grăsimea. Din acest motiv, proteina include compuși bioactivi scăzuți care favorizează sănătatea.
Concluzie
Conținutul ponderal de proteine este în general de 90% sau mai mare. Proteinele hidrolizate, pe de altă parte, sunt în general pre-digerate și parțial hidrolizate. Acest lucru face ca organismul să o digere mai ușor. Proteina nativă este cea mai pură formă, deoarece este extrasă direct din laptele degresat - nu este obținută ca produs secundar al procedurii de fabricare a brânzei. Proteina este caracterizată ca fiind săracă în grăsimi, compuși bioactivi și semințe de in. Proteina din zer este fantastică, dar trebuie să fiți atenți atunci când o utilizați. Studiile arată că aceasta contribuie adesea la probleme digestive precum oboseală, dureri de cap, crampe, balonare și gaze. Ar trebui să evitați să luați o cantitate mare de proteine deoarece riscați să vă deteriorați rinichii.