Sfaturi pentru pierderea în greutate - Obține un corp mai sănătos și mai sexy! Există multe modalități de a pierde în greutate care te fac să arăți mai grea sau mai voluminoasă. Nu toate sfaturile pentru a pierde în greutate pentru a avea un corp sexy sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să aveți un corp sănătos pe care îl iubiți și de care puteți fi mândră. Primul este exercițiul fizic. Este posibil să slăbești și să pierzi în greutate și calorii făcând un exercițiu de 30 de minute în fiecare zi. Acest tip de exerciții ar trebui să fie unul care se regăsește în sfaturile de bază pentru slăbit, cum ar fi cele găsite în reviste sau cu ajutorul unui antrenor personal. Pentru a vedea rezultatele, este nevoie de răbdare. Nu fiți o bucurie ucigătoare. În schimb, găsiți modalități de a vă îmbunătăți viața și sănătatea. Uneori, chiar dacă știm că anumite activități sunt benefice pentru noi, găsim scuze pentru a evita să ne implicăm în ele. Fiți deschiși la noi posibilități.
Exercițiu și dietă
Combinarea exercițiilor fizice cu consumul de fructe sau legume face aproape întotdeauna parte din sfaturile de exerciții pentru a pierde în greutate. Deoarece fructele și legumele sunt sărace în grăsimi, organice, ușor de digerat și au efecte pozitive asupra corpului uman, alimentele bogate în fibre sunt aproape sinonime cu fructele și legumele. Sistemul dumneavoastră digestiv poate absorbi toate substanțele nutritive care se găsesc în fructe și legume. Organismul excretă apoi restul. Nu vă îngrășați, deoarece nutrienții sunt transformați în energie în timpul exercițiilor fizice. Corpul dumneavoastră eliberează căldura și alte excremente prin transpirație. Un program simplu, dar ușor de gestionat, vă ajută să fiți sănătoși și în formă. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul și epuizarea care pot duce la creșterea în greutate.
Puteți gândi clar, sistematic și confortabil, ceea ce vă permite să lucrați eficient și să ardeți calorii în timp ce gândiți. Ardeți mai multe calorii citind decât dacă stați lipit de televizor sau lipit de calculator toată ziua. Corpul uman poate arde calorii chiar și atunci când doarme, dacă are parte de șapte-opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Acest lucru este cauzat de respirația profundă în timp ce dormiți. Lipsa somnului și neliniștea pot duce la îmbătrânire prematură. De asemenea, poate provoca boli grave, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și anemia.
Hidratare
Consumul de apă este un sfat popular pentru a pierde în greutate. Este ironic faptul că este adesea trecut cu vederea sau uitat, deși ar trebui să fie cel mai cunoscut sfat din orice carte de fitness. Apa este esențială pentru menținerea unui organism sănătos. Vă poate ajuta să vă controlați greutatea, pofta de mâncare, să vă detoxifiați organismul și să ajutați ficatul în metabolizarea grăsimilor. Acestea sunt doar câteva sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate care pot fi implementate în orice stil de viață. Aceste sfaturi pot fi transformate într-un obicei zilnic pentru un corp mai sănătos și mai în formă, dând dovadă de răbdare, disciplină și curaj. Familia ta va fi șocată să te vadă pe tine cea nouă!
Plan de dietă
Pe acest plan de dieta, asigurați-vă că mâncați alimente obișnuite 3 x pe zi, un motiv pentru care s-ar putea fi în mod constant tentat să mănânce în exces acum ar putea fi că nu va permite vreodată cu adevărat vă pentru a simți în cele din urmă diferența dintre sentimentul de pofte alimentare și senzația de satisfacție. În schimb, vă simțiți și mai mult în acord psihologic cu momentul în care doriți să mâncați, nu dacă doriți. Acest lucru vă subminează atât bunăstarea, cât și încercările dumneavoastră de a pierde excesul de greutate. Articolele bogate în grăsimi din această dietă vă vor ajuta să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge, prevenind poftele, scăderile de putere și schimbările de dispoziție. Dacă totuși sunteți hipoglicemic, confruntându-vă cu crize de niveluri reduse de zahăr din sânge, aveți nevoie de grade mai mari de grăsimi și grade mai mici de carbohidrați la fiecare cină pentru a evita scăderile nivelului de zahăr din sânge.
Grăsimile suplimentare vor încetini timpul de digestie, permițându-vă să treceți mult mai mult timp între mese. Creierul uman, nervii, hormonii și toate tehnicile de comunicare intracelulară ale corpului dumneavoastră au nevoie de tipul adecvat de grăsimi pentru a funcționa. În plus, grăsimile devin purtători ai principalului element vitaminele liposolubile D, E, K și mai ales A, care stimulează funcționalitatea tiroidei și ajută la menținerea unui metabolism sănătos. Un număr mare de ani de dezvoltare au antrenat organismul dumneavoastră să obțină și să absoarbă aceste nutrimente din alimente, nu din capsule de vitamine. Aceste vitamine sunt localizate mai ales în grăsimile animale; de fapt, singura modalitate de a obține adevărata vitamina A este grăsimea animală.
Uleiuri naturale
Uleiurile naturale vegetale polinesaturate sunt de obicei râncede (chiar dacă au un gust bun), de obicei nu conțin aceste vitamine nutritive, și au și alte rezultate secundare dăunătoare, de asemenea. Gogoși, loțiune de gheață, chipsuri și o grămadă de alte alimente grase, asociate cu cele de bază. Aceste pofte sunt încercarea disperată a propriului organism de a obține grăsimile și vitaminele nutritive liposolubile de care are nevoie pentru a funcționa fără probleme. În cazul în care mâncai grăsimi corporale de bună calitate care conțin aceste substanțe nutritive, nu vei avea poftă de alimente procesate care conțin forme greșite de grăsimi. Obezitatea este cu adevărat un simptom al deficiențelor alimentare; prin urmare, calitatea superioară a alimentelor, și nu doar cantitatea, este primordială pentru o reducere cu succes a greutății.
Grăsimi corporale sănătoase și carbohidrați nerafinate, pe lângă vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a construi, menține, hrăni și vindeca toate celulele din tehnicile dumneavoastră. Nu uitați: cu cât este mai mare conținutul de nutrienți al alimentelor, cu atât mai puțin ar trebui să mâncați pentru a vă îndeplini cerințele nutriționale de bază. Restricția calorică înseamnă că nu ingerați mai multă energie decât cheltuiți, ci mai degrabă începeți să vă folosiți de depozitele de grăsime ale propriului organism. Cu toate acestea, a restricționa cantitatea de calorii chiar mai mult în comparație cu cantitatea specificată ar însemna să refuzi întregului tău organism ceea ce are nevoie pentru a executa funcțiile vitale.
Restricția calorică
O mare restricție calorică va fi echivalentă cu înfometarea. Corpul tău răspunde cu pofte și, din această cauză, s-ar putea să te trezești cu chefuri sau să mănânci mese nedorite. Chiar dacă aveți voința de a menține restricția calorică, organismul poate răspunde la această criză percepută prin stocarea grăsimilor și alterarea în rău a procesului metabolic. Elementul principal aici este de a compensa limitările calorice prin consumul unei cantități moderate de proteine și, în comparație cu alte diete, o cantitate relativ mare de grăsimi suplimentare pentru a induce sațietatea. Rețineți că aproximativ două treimi din energia produsă în organism de alimentele pe care le consumăm este necesară pentru a susține caracteristicile de bază ale corpului: ale plămânilor, sistemului cardiovascular, ficatului și rinichilor.
Prin urmare, nu doriți să restricționați consumul de calorii sub numărul minim necesar pentru a susține caracteristicile de bază, în plus față de cantitatea necesară pentru toate activitățile normale. în funcție de dimensiunea, construcția și sexul dvs. O femeie care cântărește 132 de lire sterline, de exemplu, are nevoie de aproximativ 1300 de calorii doar pentru a susține caracteristicile corporale de bază; una care cântărește 154 de lire sterline are nevoie de 1500 de calorii. Ea va dori aproximativ 500 până la 700 de calorii în plus pentru rutinele ușoare normale și mult mai mult dacă este de fapt foarte activă.