O femeie concediată frustrată, îmbrăcată într-o rochie neagră cu o cutie, stă pe o bancă într-un parc.

Există modalități ușoare de a-ți crește imunitatea?

Sistemul imunitar este un sistem complex care vă protejează organismul de boli. Cu toții avem factori legați de stilul de viață care ar putea avea un impact pozitiv sau negativ asupra sănătății noastre imunitare. Menținerea unui sistem imunitar sănătos și puternic este un element nesemnificativ pentru a vă împiedica să vă creați orice boală cronică. Există multe lucruri importante pe care le puteți face pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Exercițiu adecvat

Începeți cu exerciții fizice suficiente. Dacă încercați să faceți exerciții fizice treizeci de minute pe zi, veți beneficia foarte mult de sistemul dumneavoastră imunitar. Dacă sunteți prea sedentar, probabil că veți avea ca rezultat răul pentru corpul dumneavoastră. Poate reușiți să elaborați un tipar pe care să îl puteți respecta prea frecvent. Dacă nu vă place să mergeți pe jos, puteți încerca oricând diferite activități, cum ar fi mersul pe bicicletă, aerobic, golf sau tenis. Într-adevăr, orice pentru a vă asigura că rămâneți activ zilnic și în mod regulat ar fi destul de util.

Pierdeți în greutate

O greutate de 20 de kilograme în plus poate dăuna în cele din urmă sistemului imunitar. Boli precum diabetul și cancerul au fost legate de o incidență mai mare atunci când cineva este obez. Cercetătorii încearcă să determine dacă acest lucru se poate datora, dacă este cazul, sistemului imunitar afectat de un exces de celule adipoase. Suntem conștienți că excesul de celule adipoase poate face o reacție inflamatorie în organism. Dacă aceasta ajunge la un punct de saturație, poate duce la o stare de inflamație cronică care poate afecta țesuturile sănătoase și deschide ușa și la mai multe boli.

Consumul de alimente corecte

Pentru a menține un sistem imunitar puternic trebuie să încercați să evitați alimentele bogate în zahăr. S-a demonstrat că zahărul suprimă foarte mult sistemul imunitar. Consumul unei cantități mari de alimente precum înghețata și sucurile poate avea un impact dăunător asupra sistemului dumneavoastră imunitar în timp. Celulele albe din sânge care sunt cu adevărat importante pentru imunitatea dumneavoastră pot fi reduse semnificativ după ce ați consumat doar 2 băuturi carbogazoase și ar putea dura câteva ore. Bineînțeles că este ideal să ai o dietă echilibrată, sănătoasă și să consumi alimente bogate în antioxidanți. Încearcă să te limitezi la fructe și legume integrale, cereale integrale și carne slabă pentru a te menține mai sănătos și pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic.

Creșteți somnul și reduceți stresul:

Nu ar trebui să subestimăm niciodată valoarea unei nopți bune de somn. În lumea noastră ocupată, mulți oameni nu reușesc să aibă un somn adecvat. Un somn de 7-9 ore pe noapte este absolut vital pentru sănătatea ta și a sistemului tău imunitar. Trebuie să încercați să vă faceți o prioritate din a vă asigura că dormiți suficient în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient, nu numai că veți fi epuizați și veți avea o energie mentală scăzută, dar vă veți slăbi sistemul imunitar.

Concluzie

Probabil că veți suferi mai mult de răceli și gripe. În plus, lipsa somnului va crește foarte mult nivelul de stres, deoarece va crește nivelul hormonului numit "cortizol" din corpul dumneavoastră. Încercați să vă faceți o zonă de somn fără stres, în care să înțelegeți că ați terminat ceea ce va trebui să faceți până la această oră a zilei și vă puteți permite să dobândiți somnul necesar de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se repara și reînnoi, reducând astfel foarte mult posibilitatea de a vă îmbolnăvi din cauza imunității reduse. Acestea sunt metode ușoare și testate și adevărate pe care le puteți urma pentru a vă fortifica sistemul imunitar. Adesea trecute cu vederea în viețile noastre aglomerate, acești pași simpli vă pot stimula dramatic energia, fericirea și puterea imunitară. Evaluați-vă alegerile privind stilul de viață și găsiți modalități de a integra aceste alegeri sănătoase.