De asemenea, puteți găsi produse naturale populare pentru somn, cum ar fi valeriana sau melatonina. Acestea nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung. Eu folosesc melatonina pentru a mă ajuta să trec prin zboruri lungi între diferite fusuri orare. Apoi, mă opresc. Fiecare va căuta apoi cauza principală a problemei de somn.

Băuturi

Fiul meu a descoperit că "sucul de excitație" al corpului său era problema. Era vorba de "băuturile sale de excitație dereglate". Organismul uman produce substanțe chimice care stimulează creierul și nervii. De asemenea, poate produce substanțe chimice care calmează nervii. Mulți oameni iau suplimente de calciu pentru a-și menține oasele puternice.

Corpul dumneavoastră pierde calciu noaptea, astfel încât administrarea de suplimente de calciu noaptea poate provoca dureri musculare care țin oamenii treji noaptea. Calciul poate provoca contracții musculare și anxietate, ceea ce poate duce la anxietate. Alte probleme care pot apărea din administrarea de calciu pe timp de noapte includ crampe la picioare și sindromul picioarelor neliniștite. Acest lucru se datorează faptului că calciul nu este dizolvat corespunzător în corpul nostru.

Există o soluție

Magneziul poate fi utilizat ca relaxant muscular natural, sedativ sau pentru a inversa sindromul picioarelor neliniștite. De asemenea,poate ameliora crampele la picioare și la gambe. Există suplimente de calciu,combinate sinergic atât cu magneziu,cât și cu vitamina D,două ingrediente esențiale pentru maximizarea absorbției calciului.

Combinarea calciului, a vitaminei D și a magneziului vă poate ajuta să aveți o noapte de somn bun. Lipsa acestor uleiuri poate provoca slăbiciune musculară, furnicături în brațe și picioare și schimbări comportamentale. Există multe beneficii pentru acizii grași Omega-3 și nu toate oferă aceleași beneficii. Este important să vă asigurați că luați numai suplimente de înaltă calitate pentru a vă crește aportul de Omega-3.

Infecții

Infecțiile bacteriene cu micoplasmă pot fi cauza durerilor și disconforturilor dumneavoastră. Probioticele pot fi utilizate pentru a elimina bacteria mycoplasma, despre care se știe că provoacă dureri musculare și articulare. Ele pot fi luate ca o modalitate de a îmbunătăți echilibrul microbian intestinal, de a preveni agenții patogeni și bacteriile producătoare de toxine, cum ar fi micoplasma. Probioticele au fost create pentru a promova o digestie sănătoasă și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al organismului.

Învelișul unic cu 3 straturi de microbi extrem de benefici îi permite să treacă prin stomac și să ajungă în intestin, unde este absorbit. Pe internet sunt disponibile numeroase referințe privind beneficiile probioticelor, inclusiv o referință dintr-un studiu din 2011 care arată niveluri mai scăzute de stres și anxietate în rândul subiecților care au luat probiotice. Până în anii 1950, majoritatea oamenilor considerau că somnul este un aspect pasiv, latent al vieții lor.

Cercetare

Multe studii au arătat că somnul este de fapt foarte activ în creierul nostru. Unul dintre prietenii mei mi-a spus că obișnuia să se culce în fiecare seară pregătit să doarmă, dar apoi petrecea ore întregi uitându-se la tavan. L-am întrebat ce făcea. Revedea detaliile zilei sau se gândea la ziua următoare. Anxietatea și stresul pot duce la insomnie atunci când sunt combinate cu o minte agitată. Numeroase studii au fost realizate în acest domeniu pentru a stabili că L-teanina, un aminoacid, poate fi o soluție pentru o minte agitată.

L-teanina este cunoscută ca având un efect calmant care reduce stresul și anxietatea. Studiile au arătat, de asemenea, că L-teanina poate crește activitatea "undelor alfa" ale creierului dumneavoastră. Undele alfa sunt aceeași stare ca meditația și yoga care este asociată cu relaxarea calmă.

Luați aminte

Ceaiul verde. Acesta are cel mai ridicat nivel de L-teanină găsit în lumea naturală. Prietenul meu a trecut la ceaiul verde după ce l-a încercat pentru o vreme. El a raportat că nu era la fel de obosit de la a fi treaz ca înainte. Ceaiul meu verde preferat este ceaiul verde cu reishi.

Reishi, o ciupercă roșie, este cunoscută și sub numele de "iarba cerească", "iarba binecuvântată" sau "iarba nemuririi". Acestea sunt cuvinte puternice care au fost preluate din vechile documente asiatice. Ele se referă la capacitatea ierbii Reishi de a crește dramatic puterea dinamică și tensiunea arterială. De asemenea, este cunoscut faptul că îmbunătățește funcția ficatului și oxigenează arterele din tot corpul, ceea ce îl face un instrument excelent de susținere a sănătății. Reishi poate fi combinat cu ceaiul verde pentru a oferi un ajutor natural pentru somn.

Factor hormonal

Deficitul de serotonină poate fi însoțit de pofte. Deși este posibil să vă puteți satisface poftele cu alimente dulci sau sărate, acest lucru este doar temporar. Acest lucru nu vă va ajuta să vă creșteți nivelul de serotonină și poate provoca, de fapt, intrarea mai multor toxine în organism, ceea ce poate duce la o lipsă de somn. În încercarea ta de a te odihni bine noaptea, serotonina este legată de melatonină. Dacă nivelul serotoninei scade în timpul zilei, atunci nivelul melatoninei va fi scăzut și noaptea.

Organismul nostru transformă serotonina în melatonină pe măsură ce ne petrecem ziua. Aceasta este apoi stocată în glanda pineală. Organismul semnalează glandei pineale să elibereze melatonină atunci când soarele apune, ceea ce vă ajută să adormiți. După cum am menționat, mulți oameni iau un supliment de melatonină pentru a ajuta la problemele de somn. O creștere a melatoninei este cu siguranță necesară pentru a ajuta la problemele de somn.

Cu toate acestea, există o metodă naturală de creștere a melatoninei prin creșterea nivelului de serotonină. 5-hidroxitriptofanul (sau 5HTP) este un aminoacid natural care este un precursor chimic și un intermediar metabolic în crearea serotoninei în corpul dumneavoastră. Suplimentele de 5HTP pot fi utilizate pentru a crește producția de serotonină și melatonină. Vitaminele B B3, în special B6, sunt implicate în multe funcții corporale, inclusiv în producția de serotonină. Vitamina B6 este vitală pentru crearea și menținerea serotoninei. Este, de asemenea, un antistres natural.

Produse apicole

Prietenii noștri albinele, care sunt mici insecte producătoare de miere, ne pot învăța multe. Suplimentele cu polen de albine și propolis de albine sunt pline de aminoacizi precum 5HTP și vitamine din complexul B. Acestea vă pot da un impuls de energie și vă pot oferi o oarecare ușurare a stresului. Combinarea aminoacizilor cu vitaminele din complexul B vă poate ajuta să aveți o noapte de somn bun. Aceste suplimente fac parte din stilul meu de viață sănătos și nu mă confrunt cu privarea de somn.

Seleniul, un oligoelement care se găsește în multe alimente, ajută proteinele antioxidante să asigure buna funcționare a organismului dumneavoastră. Seleniul poate fi util în prevenirea leziunilor celulare care pot duce la boli cronice sau la privarea de somn. Seleniul joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar și a funcției tiroidiene. O multivitamină care conține seleniu ar putea fi un ajutor valoros în digestie, repararea țesuturilor și funcționarea sistemului nervos. GABA (acid gamma-aminobutiric) este cel mai abundent neurotransmițător "inhibitor" al organismului dumneavoastră, un actor important în sistemul de "calmare" al organismului dumneavoastră.

Deficitul de GABA

Acesta poate provoca anxietate și probleme de somn. GABA este un stimulator natural, relaxând organismul și reducând suprastimularea. Deficitul de GABA poate determina creierul să nu se liniștească sau să se odihnească dacă nu este în echilibru cu circulația sângelui. Deficitul de GABA ar putea fi corectat prin administrarea de acizi grași Omega-3 și Omega-9. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, care este ceea ce se speră că va ajuta. Susținerea sistemului circulator de către Omega-3 va fi benefică în abordarea rigidității și încordării.

În plus, capacitatea Omega-3 de a relaxa și relaxa mușchii poate fi ajutată de creșterea fluxului sanguin. Se știe că un castron de ovăz înainte de culcare calmează nervii agitați. Ovăzul a fost folosit în scopuri medicinale încă din Evul Mediu. Recent, am găsit peste 500 000 de intrări pe internet-bibliotecă pentru nervi și ovăz. A fost uimitor să văd câte informații am găsit despre această plantă umilă.

Notă finală

Aloe vera pură poate ajuta la echilibrarea hipertensiunii arteriale și a sistemului imunitar, care sunt aspecte importante ale reducerii nivelului de stres. Sucul de aloe vera conține peste 200 de compuși, inclusiv cei esențiali despre care am vorbit deja - aminoacizi și vitamine din complexul B, precum și calciu, magneziu și calciu. De asemenea, conține acid salicilic natural și steroli, care sunt ingrediente active pentru calmarea articulațiilor și a mușchilor.

Consumul de suc de Aloe Vera Gel în fiecare zi vă poate ajuta să vă odihniți bine noaptea. Este posibil să cheltuiți o mulțime de bani căutând modalități de a vă îmbunătăți somnul. Acest lucru poate include remedii pentru somn și tratamente mai tehnice. Cu toate acestea, acestea se pot aduna rapid și pot costa mii de dolari fără nicio garanție de succes. Dacă ne concentrăm pe cauza principală a tulburărilor noastre de somn, putem găsi un somn mai bun. Nutriția bună și suplimentele sunt cele mai bune modalități de a obține un somn bun.