Un lucru în față. Personal, cred, pe baza studiilor și a experienței, că mersul pe jos trebuie să fie unul dintre cele mai bune exerciții. Fie că sunteți interesați de sănătate, fitness, pierdere în greutate sau îmbătrânire, nu există prea multe lucruri care să aibă un efect atât de benefic. În realitate, înainte de a încerca să umilim și să depreciem mersul pe jos ca exercițiu, haideți să fim nobili și să încercăm să subliniem o serie de lucruri bune ale acestuia.
Exercițiu
Ca exercițiu general, universal, mersul pe jos ESTE unul dintre cele mai bune. Ajută la controlul diabetului. Da, va fi o provocare să spui lucruri rele despre mersul pe jos. La urma urmei, este atât de ușor de făcut și nu este nevoie de o pregătire reală sau de echipament special. În realitate, am făcut-o pentru tot restul vieții noastre, cu excepția a aproximativ un an, așa că, care este problema? Dacă este atât de grozav, de ce nu suntem noi atleți de clasă olimpică și sănătoși ca niște cai?
Corpurile noastre au fost concepute pe vremea când se mergea mult mai mult pe jos decât astăzi. Nu se pune la socoteală mersul de pe canapeaua din sufragerie până la mașină, din mașină până la birou și înapoi, cu câteva drumuri la frigider. La urma urmei, cum ne petrecem cu adevărat zilele. Stăm în aceste mașini, la birouri, în fața televizoarelor sau a computerelor, mâncăm alimente pline de mese nenutritive și apoi mergem la culcare.
Să o înțelegem
Hei! Te-ai trezit devreme în dimineața asta, sau te-ai culcat târziu? Asta înseamnă mai mult timp pentru a arde calorii, nu? Greșit. Tocmai ai pompat probabil niște cortizol în fluxul sanguin, ceea ce probabil te va ajuta să te îngrași, dar acesta este un alt raport. Ideea estecă nu trăim așa cum trebuie în raport cu cantitatea de acțiune de care avem nevoie. S-a estimat de către oamenii de știință serioși că avem nevoie de cel puțin 30 de minute de acțiune oarecum obositoare zilnic pentru a experimenta beneficii de nivel înalt pentru sănătate de la mersul pe jos sau alt exercițiu.
Cu câțiva ani în urmă, un studiu a sugerat că doar aproximativ 20 la sută dintre americani au atins acest obiectiv. Și, deși mersul pe jos este o practică extraordinară în general, există câteva dezavantaje. Prima problemă de care trebuie să scăpăm este obiectul de exercițiu "perfect". Împreună cu din beneficiile sale pentru sănătate, există câteva lucruri pe care nu le poate face. Corpul nostru are nevoie de întindere aproape zilnic. Acest lucru nu trebuie să fie viguros sau debilitant, dar trebuie să fie o rutină. Mersul pe jos nu poate face acest lucru. Avem nevoie, de asemenea, de o anumită susținere a greutății și de antrenament de rezistență pentru acele zone ale corpului pe care mersul pe jos nu le lucrează.
Amintiți-vă
Din nou, acest lucru nu trebuie să fie incredibil de obositor, dar va trebui să se întâmple în fiecare regiune a corpului de câteva ori pe săptămână. În realitate, o mulțime de oameni își împart exercițiile de rezistență în partea superioară și inferioară a corpului, sau din altă ramură, făcând zilnic un set de exerciții alternând cu celălalt. De exemplu, eu fac antrenamente cu haltere pentru partea superioară a corpului lunea și joia, iar pentru partea inferioară a corpului marțea și vinerea. De asemenea, mersul pe jos nu este "perfect" dacă aveți un obiectiv specific de exerciții fizice pe care pur și simplu nu îl abordează.
De exemplu, un jucător de tenis poate beneficia de o mai bună rezistență și forță a picioarelor prin mersul pe jos, dar va trebui să facă exerciții suplimentare pentru a întări mușchii pieptului și ai brațelor pentru a mișca racheta. Mersul pe jos pentru starea de bine nu trebuie să fie doar o rutină, ci și plin de viață. S-ar putea să fie necesară încălzirea înainte de o plimbare și, pentru începători, cel mai probabil ar putea fi necesară acumularea celor 30 de minute despre care vorbeam.
E bine de știut
Există chiar experți care susțin 45 de minute pe zi, dar 30 de minute pe zi ar trebui să fie minimul. În plus, aveți nevoie de un echipament fantastic. O pereche fantastică de pantofi de mers pe jos, în minimum, și haine adecvate vremii și temperaturilor. Orice ați face, de altfel, cereți sfatul și binecuvântarea medicului dumneavoastră înainte de a vă lansa în orice program de exerciții fizice. Așadar, iată ce trebuie să faci. Începeți cu blândețe propriul program nou-venit și începeți să vă plimbați zilnic.
Apoi, după ce ai dat corpului tău câteva săptămâni să se acomodeze și minții tale ocazia de a înțelege că nu este rău și că te simți mai bine decât înainte, și imediat ce ai făcut, îndrăznesc să spun cuvântul "exercițiu", parte din viața ta, începe cu niște greutăți extrem de ușoare și începe să faci exerciții de rezistență de câteva ori pe săptămână. Începeți să faceți un pic de stretching în fiecare zi și veți reuși. Hei! Uite o idee. Cred că voi scrie o postare despre scuzele pentru a NU face exerciții fizice.