Dacă doriți să slăbiți rapid, dieta este cea mai bună opțiune. Înainte de a vă îmbarca în orice dietă, asigurați-vă că citiți aceste sfaturi. Veți face mai mult rău decât bine dacă faceți schimbări drastice dintr-o dată. Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați și nu mai beți sucuri obișnuite timp de o săptămână. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, începeți să adăugați treptat alimente sănătoase la dieta dvs. și mai multă mișcare. Dieta dvs. va fi afectată de ceea ce beți. S-ar putea să nu știți că sifonul, sucurile și alte băuturi răcoritoare pot conține multe calorii. Puteți reduce cu până la 360 de calorii pe săptămână dacă renunțați la consumul de sucuri. Aceasta este o afirmație șocantă, dar este adevărată. Evitați sucurile dietetice. Îndulcitorii artificiali pot fi foarte nocivi pentru dvs. și pot face oamenii flămânzi.

Hidratare

Beți multă apă atunci când vă este sete. Pentru a vă menține sănătatea bună, este bine să nu beți lapte cu conținut ridicat de grăsimi. O mulțime de oameni consideră că gustările mici pe parcursul zilei îi ajută să facă alegeri mai sănătoase atunci când mănâncă. Păstrați câteva gustări sănătoase în geantă (batoane de morcovi sau un baton granola cu conținut scăzut de grăsimi, covrigei sau un fruct), astfel încât să puteți lua una sau două gustări pe parcursul zilei. Puteți reduce caloriile adăugând gustări sănătoase la cele trei pătrățele și mâncând porții mai mici la cină. De asemenea, puteți evita binging-ul. Dietele la modă și mesele preambalate sunt cel mai bine evitate. Corpul uman are nevoie de o varietate de alimente pentru a fi sănătos. Nu este o idee bună doar pentru a pierde în greutate sau pentru a înlocui mesele cu shake-uri.

Adolescenții ar trebui să evite dietele la modă, deoarece sunt încă în creștere și au nevoie de aceste alimente pentru a obține nutrienții necesari. Dacă nu sunt prescrise de medicul dumneavoastră, evitați pastilele de slăbit, chiar și cele pe bază de plante sau fără prescripție medicală. Acestea vă pot ajuta să slăbiți, dar nu sunt pentru toată lumea. Și, de asemenea, pot crea dependență. S-ar putea să credeți că anumite alimente, cum ar fi ciocolata cu unt de arahide și înghețata cremoasă, vă vor îngrășa. S-ar putea să credeți că consumul anumitor alimente, cum ar fi ciocolata cu unt de arahide sau înghețata cremoasă, vă va îngrășa.

Greșeală!

Mare greșeală! Acest lucru vă va face doar să doriți să mâncați mai mult din aceste alimente. Nu este o idee bună să renunțați la toate alimentele grase. Alegerile sănătoase sunt cheia succesului pe termen lung. Puteți mânca o bucată de tort la orice petrecere. Pentru a echilibra totul, mâncați legume sau morcovi în loc de chipsuri mai târziu în seară. Alege legumele în detrimentul junk food-ului. Acestea vă mențin inima sănătoasă și întregul corp sănătos. Micul dejun este o parte esențială a vieții tale de zi cu zi. Nu săriți niciodată peste micul dejun. O cereală cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și un fruct sunt mai bune decât să mănânci o gogoașă în timp ce te grăbești spre stația de autobuz. Nu mai mâncați atunci când vă simțiți sătul. Oamenii mănâncă atunci când sunt plictisiți, singuri, stresați sau din cauza obiceiurilor proaste. Mâncatul lent este o modalitate de a mânca mai puțin.

Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să detecteze cât de multă mâncare ai. S-ar putea să puteți lua o pauză de la masă pentru a face altceva. Acest lucru v-ar putea ajuta să vă pierdeți pofta de mâncare. Puteți găsi ceva de făcut dacă vă simțiți trist sau plictisit. Mulți oameni consideră că este util să țină evidența a ceea ce mănâncă și când. Aceasta vă poate ajuta să vă identificați emoțiile atunci când mâncați prea mult sau dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase. Deși exercițiile fizice sunt o necesitate în planul tău, nu trebuie să însemne că trebuie să te înscrii la o sală de sport. Nu vă lăsați prins în ideea că trebuie să participați la un sport de echipă sau să urmați un curs de aerobic. Încercați diferite activități, de la vâslit, la drumeții, la ciclism, la vâslit până la preferata dumneavoastră. O bandă de alergare este o opțiune excelentă. Aceasta vă va permite să faceți o plimbare în timp ce vă uitați la programele preferate.

Rezoluții

Cele mai mari două rezoluții de Anul Nou pentru oameni sunt întotdeauna de a face bani în plus și / sau de a pierde excesul de greutate. Pierderea în greutate face parte din obiectivul dvs. de fitness pentru noul an? Poate că v-ați conturat deja o idee cu privire la modul în care vă veți atinge obiectivul de fitness? Ce v-ar motiva de data aceasta să rămâneți prin greu și subțire pentru a face acest obiectiv? Săptămâna trecută, a menționat că - parafrazez aici - în cazul în care încercați să pierdeți kilograme, nu veți reuși sau le veți recâștiga întotdeauna, deoarece modul în care este definită mintea este că, în cazul în care pierdeți ceva, munca ei este să se condiționeze pentru a-l obține înapoi.

Pentru a fi în măsură cuvânt, odată ce "pierde" greutate sau alte lucruri pentru care contează, creierul tău subconștient va cap la locul de muncă pentru a sabota rezultatul dumneavoastră bodyweight pierdut. Pentru a păși în obiectivul dvs. de fitness fizic în 2013, trebuie să rădăcină pentru motivul și efectul secundar al dvs. de wellness fizic revizuire bazat pe rezultatele pe care le-ați obține până în prezent. Adică să spunem că motivul cheie pentru care ați obținut greutate nu este mâncarea în sine, cu toate acestea percepția și credința dvs. în spatele modului în care consumați alimente, precum și înțelegerea dvs. despre exerciții.

Diete la modă

O mulțime de oameni atunci când doresc să "piardă în greutate" se deplasează pe diete fad sau încercați tot felul de programe (care, întâmplător, sunt ingenioase datorită științei și efortului din spatele creându-le), care în nici un caz nu funcționează pentru ei. Motivul cheie pentru care acestea nu reușesc din nou și din nou până când acestea oferă cu totul este, în principiu, pentru că, din nou, ei fac un efort pentru a trata efectul nu într-adevăr cauza primară. Ai câștiga cântărește în principal din cauza credința ta despre alimente. veți câștiga în greutate.

În cazul în care vedeți exercițiul ca pe un obstacol pe care îl suportați și îl dezgustați sau în cazul în care vedeți creșterea în greutate ca fiind o componentă inevitabilă a îmbătrânirii, veți fi în permanență în afara formei și a obiectivului dvs. de fitness. Percepția dvs. precum și credința dvs. despre orice secțiune a vieții dvs. de zi cu zi se va manifesta întotdeauna în mod corespunzător și va produce întotdeauna exact aceleași rezultate exacte până când veți proceda prin unele schimbări. În consecință, credința dvs. despre planul de dieta si exercitii va ajunge în viața ta prin intermediul dumneavoastră care transportă excesul de grăsime, obez sau tu ca un specimen de exercițiu. Primul factor pentru a realiza este de a afla în cazul în care credințele dumneavoastră despre alimente și exerciții stau.