Toată lumea vrea să fie mai subțire și mai în formă, așa că caută modalități de a face acest lucru. Ca orice altă activitate de ardere a grăsimilor, program de pierdere în greutate sau plan alimentar sănătos, toate acestea sunt legate de obiectivul de a vă slăbi corpul. Plăcerile și răsfățurile din stilul de viață sunt principala cauză a obezității și a creșterii în greutate. Cine poate rezista prăjiturilor de ciocolată cu stropi de vanilie și toppinguri de ciocolată? Cine ar spune NU unei petreceri cu mâncăruri diferite? Cine poate rezista înghețatei! Cui nu i-ar plăcea să mănânce prăjituri de casă făcute de bunica ta? Ce zici de pui prăjit crocant și orez alb nelimitat? Poți ignora pizza de 35 de inci pe care ți-a dat-o prietenul tău? Acest articol nu va fi suficient dacă vom enumera doar toate deliciile din viață.

Dieta adecvată

Există atât de multe alimente delicioase încât nu le poți refuza. Poate v-ați decis să vă tonifiați corpul și să slăbiți, sau poate doriți să purtați bikini la o petrecere pe plajă. Acestea și multe alte provocări sunt ale tale astăzi. Sunteți gata să renunțați la toate răsfățurile vieții dacă doriți să slăbiți? Este important să combinați exercițiile fizice și dieta atunci când încercați să vă slăbiți corpul. Cele două trebuie să fie combinate dacă doriți să slăbiți. Exercițiile fizice nu vor funcționa fără dietă. Acesta este un lucru pe care trebuie să vi-l amintiți întotdeauna. Tu și disciplina ta inertă aveți ultimul cuvânt de spus, indiferent cât de tentant poate fi să te dedici plăcerilor vieții.

Sunteți suficient de responsabil pentru sănătatea și corpul dumneavoastră pentru a spune NU. Dar, dacă spui DA, atunci trebuie să te gândești dacă vrei să slăbești. Dacă sunteți suficient de consecvent pentru a vă gestiona dieta și exercițiile fizice, puteți evalua cum reacționați la aceste bunătăți. Este mai bine să slăbiți încet decât să pierdeți în greutate rapid. Scăderea lentă în greutate va dura mult timp. Corpul dumneavoastră nu va putea susține o pierdere rapidă în greutate pentru prea mult timp. Pot apărea efecte secundare precum lăsarea pielii sau malnutriția, care pot duce la probleme grave de sănătate. 2 până la 3 kilograme este pierderea în greutate sigură recomandată pe săptămână.

Luați notă

• Reduceți consumul de grăsimi. Grăsimea este principala cauză a creșterii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile se acumulează în zone care nu sunt ușor vizibile. Alegeți carne slabă, pește și piepturi de pui fără piele. Reduceți grăsimile vizibile din carne și alte alimente. Nu trebuie să folosiți prea mult unt, margarină, ulei sau maioneză în mâncare. Uleiul de măsline sau uleiul de canola sunt cele mai bune pentru gătit.
• Asigurați-vă că tigaia a fost bine curățată după gătit. Nu adăugați prea mult zahăr la mâncare. Evitați dulciurile precum prăjiturile, ciocolata și alte dulciuri. Zahărul este un factor major care contribuie la creșterea în greutate. Deși alcoolul este energetic, are și un conținut caloric ridicat și nu conține nutrienți esențiali.
• Un consum ridicat de alcool poate duce la creșterea în greutate prin transformarea acestuia în grăsime. Evitați mâncarea fast-food și alimentele preprocesate. Multe alimente procesate și fast-food-uri sunt bogate în grăsimi ascunse sau zahăr. Cel mai bine este să cumpărați alimente în forma lor naturală și să le gătiți singuri folosind minimum de sare sau zahăr.
• Mâncați mai puțin, dar nu muriți de foame. Consumul excesiv al oricărui aliment este nociv pentru sănătate. Moderația este cheia unei sănătăți bune. Ar trebui să reduceți caloriile din alimentele pe care le consumați dacă doriți să pierdeți în greutate. Nu trebuie să vă înfometați. Dacă faceți acest lucru, organismul dumneavoastră nu va avea suficientă energie pentru a-și valorifica întregul potențial, iar astfel procesul de ardere a grăsimilor va încetini. Scopul de a mânca 5-6 mese mici pe zi poate ajuta la accelerarea pierderii de grăsime și la reducerea senzației de foame. Fiecare masă ar trebui să includă cereale integrale, carne slabă și legume.

Să vedem...

Fiecare masă ar trebui să conțină unele surse de proteine, cum ar fi pește, ouă și carne. Puteți arde grăsimile și vă puteți controla apetitul prin practicarea unei activități fizice. Vă puteți crește energia făcând câteva exerciții zilnice. Jogging-ul, mersul pe jos în ritm alert și alte exerciții sunt toate opțiuni bune. Zilnic, timp de 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile în mod eficient. De asemenea, puteți face antrenamente cu greutăți prin ridicarea greutăților, haltere și alte metode. Acestea sunt făcute pentru a crește masa musculară și a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Nu trebuie să mergeți la sală pentru a face exerciții. Găsiți un hobby sau o activitate nouă pentru a vă umple timpul. Dacă sunteți o persoană sportivă, continuați să jucați. Ar trebui să jucați baschet, badminton sau tenis de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Veți arde mai multe grăsimi dacă vă antrenați mușchii.

Ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră, dar aveți nevoie de ele pentru energie. Trebuie doar să mâncați cu moderație și în cantitate mică. Carbohidrații se găsesc în cerealele de porumb și în fructe, dar nu în zahărul adăugat. Ar trebui să consumați cereale integrale din porumb, fructe și legume ca parte a dietei dumneavoastră zilnice. De asemenea, trebuie să consumați suficiente proteine. Există multe surse bune de proteine, inclusiv carnea slabă, ciupercile, fructele de mare și foul. Rețineți că aveți nevoie de niveluri ridicate de proteine, un aport moderat de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi. Evitați să mâncați noaptea. Deoarece digestia încetinește, mesele din timpul nopții sunt mai susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Nu mâncați mai mult de ora 19.00.

Beneficii de exerciții fizice

Sunteți o persoană ocupată care nu are timp sau energie pentru a face exerciții fizice? Nu sunteți singur. Există trei modalități simple de a pierde în greutate fără a petrece o oră pe banda de alergare. Schimbați-vă dieta și urmăriți cum se topesc kilogramele în plus. În loc să mâncați trei mese pe zi, mâncați cinci. Acest lucru îți va crește metabolismul și te va ajuta să arzi mai multe grăsimi. Este atât de simplu. Mănâncă-ți gustările la jumătatea distanței dintre mese. Începeți cu micul dejun și apoi luați o gustare în jurul orei 10:00. Prânzul este în jurul orei 3:00. Apoi, mâncați o cină mică. Corpul tău folosește multă energie pentru a digera mesele mari. Veți simți pierderea de energie în corpul dumneavoastră atunci când energia este folosită pentru digestie. Vă veți simți mai energic dacă reduceți mărimea meselor. Corpul tău nu va trebui să folosească atât de multă energie pentru a digera mâncarea.

Concentrați-vă pe alimente proaspete, cum ar fi fructele, legumele și proteinele. De asemenea, luați în considerare cerealele integrale, cerealele integrale, peștele și tonul. Un bol de cereale, o bucată de pâine prăjită sau o brioșă englezească pot fi un mic dejun bun. Luați în considerare ceea ce ați mânca în mod normal pentru prânz și împărțiți-l în trei mese separate. Ați putea mânca un sandviș, fasole verde și fructe la prânz. La ora 10:00, mâncați o bucată, iar apoi la prânz, mâncați un sandviș. La ora 15:00, mâncați fasole verde. Chiar dacă aveți doar o felie de pâine, ați putea dori să limitați cantitatea de pâine folosită în sandviș. Deși veți primi aceeași cantitate de alimente ca înainte, organismul dumneavoastră o va putea procesa mai eficient și va arde mai multe calorii.