Dacă abia acum vă dați seama că sunteți un mâncător emoțional, este posibil să începeți să vedeți că eșecurile dietei dvs. zilnice nu au fost cauzate de o voință insuficientă, ci de ceva mai profund. Fiți încrezător: supraalimentarea este într-adevăr un obicei care poate fi abandonat. Puteți găsi două motive pentru care oamenii mănâncă. Ei mănâncă pentru wellness: pentru a-și hrăni sănătatea și mintea. Și consumă pentru a-și calma sentimentele. Mâncatul emoțional este într-adevăr un obicei învățat și ar putea fi de neînvățat. Dacă sunteți un mâncător psihologic, la un moment dat că ai experimentat ai învățat că mâncarea te va face să te simți mai bine. Probabil că a fost atunci când erai copil, precum și părinții tăi s-au luptat, poate că a fost la colegiu odată ce te-ai simțit în afara locației, poate că a fost după ce copiii tăi au plecat de acasă și, de asemenea, nu știai cum să umple absența lor.
Alegeri
De fiecare dată când mâncai atunci când te simțeai singur, după o vreme creierul tău începea să creadă că mâncarea era singura alegere. Când acest lucru s-a întâmplat, gestionarea greutății corporale a devenit imposibilă. Acesta este motivul pentru care a fost atât de dificil să obțineți succes într-o dietă. Având de-a face cu mii de persoane care țin dietă, se știe că oamenii mănâncă în exces dacă sunt înfometați emoțional (există o nevoie importantă în viața lor care nu este satisfăcută). Ceea ce transformă această foame psihologică în foame fizică poate fi convingerea că dorința nesatisfăcută nu este niciodată probabil să fie satisfăcută. Atunci când acest lucru se întâmplă, ei se simt neputincioși. Am fost în măsură să identific cinci tipuri diferite de experiențe de neputință care contribuie la poftele alimentare emoționale și la supraalimentare.
Luați notă
- Ți se cere să faci ceva la locul de muncă pe care nu ai învățat cum să îl faci. Ați ajuns imediat la concluzia neputincioasă care dovedește că sunteți prost. Să experimentezi în acest fel este devastator, dar nu trebuie să mergi la aparatul de vending și să consumi pentru a amorți această experiență. Vă voi demonstra cum să vorbiți din nou cu criticul dvs. intern și să ștergeți teoria că adevăratul dvs. sunteți cu siguranță prost sau defect.
- Nimeni nu se simte bine în ciuda tuturor speranțelor pe care le ai la fiecare întâlnire. Ai ajuns la concluzia că ești învins și nu se poate face nimic în privința asta. Vizita unui prieten bun ar putea fi dezamăgitoare, dar nu trebuie să faceți față cu ea oprindu-vă la un restaurant cu mâncare ușoară pe drumul spre casă. Îți voi demonstra cum să te concentrezi pe relațiile tale, ceea ce înseamnă că nu ai nevoie de alimente ca recompensă.
- Ai fost rănit ca un copil sau ai trăit experiențe neplăcute fiind adult. Dar straturile suplimentare de grăsime nu pot transforma ceea ce s-a întâmplat pentru tine și nu te vor proteja de nimeni. Vă voi demonstra cum să creați o siguranță de bază reală prin abordarea problemelor reale.
- Ești supărat pe copiii tăi sau pe soț sau pe mama și pe tata. Ați ajuns la concluzia că mâncatul este de preferat exprimării modului în care simțiți. Ți-e teamă că, dacă îți exprimi furia, vei răbufni necontrolat. de fapt, ajunge să fie o emoție înspăimântătoare cu care să faci față.
- Aproape niciodată nu aveți planuri de noapte. Dacă sunteți singur, vă simțiți gol pe dinăuntru și nu puteți experimenta împlinirea. Ați ajuns la concluzia că mâncarea poate fi singurul lucru care vă poate umple. A fi singur poate fi cu adevărat copleșitor, Din fericire, fiecare dintre experiențele de neputință este de fapt o experiență falsă. Nu sunteți neputincioși, chiar dacă uneori vă simțiți neputincioși. Iar sentimentul de neputință are ca rezultat faptul că vă simțiți înfometați emoțional. Schimbarea foamei transformă această poftă emoțională de mâncare în foame fizică. Vi se face foame cu adevărat.
Supraalimentarea
Cea mai bună modalitate de a opri supraalimentarea va fi să vă dovediți că nu sunteți neputincios, găsind metode de a vă satisface poftele alimentare emoționale în viața reală. Cu alte cuvinte, trebuie să vă dovediți, printr-o serie de întâlniri definitorii, că puteți trăi fără a avea nevoie de alimente care să vă oprească creierul. Supraalimentarea este principalul motiv din spatele obezității și a mai multor alte dificultăți majore de sănătate. Odată ce învățați cum anume să vă recăpătați forțele și să vă satisfaceți poftele alimentare emoționale, veți putea înceta să mâncați compulsiv. Veți face față mai bine problemelor vieții, iar mâncatul rațional nu va fi o luptă pierdută. Va trebui totuși să acordați atenție realității cu privire la calorii. Este o sarcină foarte ușoară să luați în greutate.
În cazul în care mâncați doar 100 de calorii suplimentare în fiecare zi, un măr (sau poate o prăjitură, sau o cafea cu lapte, sau poate un suc) mai mult decât aveți nevoie, veți câștiga 12 kilograme pe an. Faceți asta timp de cinci ani și supraalimentarea aparent inofensivă v-a produs o supraponderalitate de 60 de kilograme și obezitate după descriere. Supraalimentarea poate lua mai multe forme diferite. Este posibil să mâncați prea mult dacă vă apucați de un chef ocazional. Este posibil să mâncați în exces prin gustări pe tot parcursul zilei, luând porții mai mari decât aveți nevoie sau strecurându-vă într-un desert suplimentar.
Ce trebuie făcut?
Este posibil să mâncați în exces dacă luați prea multe calorii lichide prin intermediul băuturilor răcoritoare, al băuturilor alcoolice sau al cafelei cu lapte. Va trebui să realizați modurile în care v-ați simțit neputincios și să vă recăpătați puterea explorând fiecare dintre cele cinci concluzii de neputință de mai sus. În cele din urmă, nu sunteți cu adevărat neputincioși. A te înțelege mult mai bine și a-ți stăpâni răspunsurile psihologice la viață poate fi esențial pentru a sparge această rutină. Scopul tău ar fi să gândești și să acționezi mai degrabă decât să mănânci în exces. Ați învățat acest design o alegere alimentară în același timp și, de asemenea, îl dezveți o selecție alimentară la un moment dat, de asemenea. De fiecare dată când vă opriți de la mâncatul psihologic, cu atât mai puternic va deveni creierul dvs. și cu atât mai slabă devine dependența dvs. de alimente.
Terapia prin hipnoză
Oamenii mă sună uneori să mă întrebe dacă își pot hipnotiza foamea. Mâncatul fără foame este adesea mai mult decât o problemă fizică. Probabil că ați experimentat acele zile în care nu vă simțiți satisfăcuți indiferent de ceea ce mâncați. Aceasta este o problemă comună pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Această problemă este destul de comună. Experiența mea este că întotdeauna există ceva care vine înaintea nevoii de a mânca orice. Ar putea fi un sentiment, o ocazie sau o situație care declanșează nevoia de a continua să căutați mâncare. Poate fi util să vă puneți următoarea întrebare data viitoare când simțiți nevoia acestui comportament: "Ce mănânc de fapt?" Consumați alimente care provoacă anxietate sau alimente zaharoase? Poftele de alimente zaharoase și grase sunt adesea un semn a ceva mai profund.
Emoții
În calitate de terapeut, este responsabilitatea mea să aduc oamenii în contact cu emoțiile pe care le-au reprimat. Clienta mea, Sophie, se confrunta cu incertitudini la locul de muncă. Recesiunea economică a determinat compania la care lucra să concedieze angajați. Când Sophie și-a văzut colegii pierzându-și locurile de muncă, s-a simțit extrem de anxioasă. Această anxietate a dus la mai multe crize de înfometare. "Sophie" nu era conștientă la acel moment de legătura dintre frica ei și mâncatul excesiv. Abia după ce am discutat cu ea, și-a dat seama de legătura dintre frica ei și alimentația ei excesivă. "Sophie" a reușit să afle mai multe despre ea însăși și despre sentimentele ei.
De asemenea, a învățat cum să scoată la iveală aceste sentimente și să le recunoască, în loc să alerge la frigider pentru a se consola. Consumați furie? Există multe motive pentru a fi furios sau ofensat. Oamenii sunt în mod natural conștienți de aspectele negative ale vieții și se pot certa cu ușurință pentru cele mai mici lucruri. Adesea ne păstrăm furia ca pe o insignă sau o onoare, gândindu-ne că a renunța la ea ar invalida într-un fel situația noastră și emoțiile care o însoțesc.
Controlul furiei
La ce bun să vă păstrați furia? Deși povestirea necazurilor tale familiei și prietenilor te poate face să te simți bine, ceea ce faci cu adevărat este să te rănești. Vă alimentați furia și vă risipiți energia. Dacă nu ești atent, acea energie ar putea ajunge în șoldurile tale. Veți trăi o viață mai armonioasă dacă renunțați la nevoia de a avea dreptate. Trăiți în singurătate? Mulți dintre clienții mei singuri au tendința de a mânca prea mult seara. Acesta este momentul în care clienții se simt vulnerabili și singuri. Prăjitura cu ciocolată din frigider devine un mare companion.
Gayle rătăcea adesea noaptea prin cămară, chiar dacă nu îi era foame. Era interesant faptul că se străduia să se acomodeze cu faptul că era singură după despărțirea de partenerul ei pe termen lung. Căuta alimente reconfortante pentru a umple golul. Este posibil să vă simțiți singură și să nu puteți face față. Ați putea căuta pe internet cursuri serale. Aceasta poate fi o mare distracție și vă va ajuta să renunțați la obiceiul de a căuta mâncare în cămară în timp ce faceți alte activități.
Concluzie
Puteți învăța ceva ce ați vrut mereu să știți. Acest lucru vă va ajuta să vă extindeți lumea și să eliminați nevoia de a vă baza pe frigider pentru prietenie. Trei obstacole majore în calea pierderii permanente în greutate sunt frica, furia și singurătatea. Acestea ne mențin corpul într-un stres constant, ceea ce determină eliberarea hormonilor care stimulează pofta de alimente zaharoase și grase. Recunoașteți-vă și recunoașteți-vă sentimentele negative în loc să le suprimați. Veți fi mai conștienți de modul în care emoțiile voastre pot duce uneori la un comportament nedorit dacă practicați acest lucru. Aveți întotdeauna opțiunea de a alege.
Ce este supraalimentarea?
Supraalimentarea a fost discutată și dezbătută pe larg timp de mulți ani. Supraalimentarea este o problemă gravă care devine din ce în ce mai evidentă. Trebuie să schimbați modul în care gândiți despre mâncare dacă doriți să schimbați modul în care vă raportați la ea. Este important să înțelegeți relația dintre foame, mâncare și reacțiile dvs. fizice la alimente pentru a obține controlul și a opri supraalimentarea.
Ce este Ghrelin?
Ghrelina este eliberată atunci când stomacul este gol. Dacă nu vă controlați aportul alimentar (mâncând, cât de mult și ce fel de alimente mâncați), atunci nivelurile hormonale pot fluctua, ceea ce poate duce la o creștere a greutății corporale. Acest cuvânt înseamnă dorință, adică dorința de a mânca sau de a bea. Dacă hormonii dvs. nu sunt echilibrați, poate provoca efectul opus al leptinei, care ar trebui să îi spună corpului că sunteți sătul.
Ce este leptina?
Nivelurile scăzute de leptină pot face ca organismul dumneavoastră să nu înțeleagă ce mâncați și să ducă la o creștere a grăsimii corporale.
Nu săriți peste o masă - Nu înțeleg de ce oamenii sar peste micul dejun și alte mese atunci când încearcă să rezolve problema supraalimentării. Dacă săriți peste o masă, aceasta poate provoca dezechilibre hormonale care pot duce la probleme grave de sănătate. Ar trebui să mâncați alimentele care vă oferă cea mai mare satisfacție.
De ce să consumați proteine?
Pentru a vă simți sătui, proteinele sunt importante. Fibrele din alimente integrale, fructe și legume sunt, de asemenea, importante.
Hidratare - Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nivelul dumneavoastră de exerciții fizice vă poate cere să măriți această cantitate. Hidratarea poate fi uneori confundată cu foamea, așa că este important să beți apă pe tot parcursul zilei. S-a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate, să eliminați toxinele și să vă mențineți radiant și alert.
De ce să folosiți varietatea pentru controlul creșterii în greutate?
Varietate - Încercați alimente noi, consumați mese echilibrate și includeți carbohidrați complecși și proteine în fiecare masă.
Controlul porțiilor - Reduceți porțiile și congelați jumătate din ele pentru prânzul de a doua zi. De asemenea, puteți mânca dintr-o farfurie mai mică. Dacă nu încape în farfurie, nu va ajunge pe șoldurile tale.
Dacă sunteți cu prietenii, mâncați o porție mică din fiecare fel de mâncare și spuneți-le că a fost delicios. Apoi întrebați-i dacă ar dori să ia restul acasă. Restul poate fi folosit pentru prânzul de a doua zi.
Cum să nu supraalimentați?
Trebuie să luați măsuri pentru a vă distrage atenția. Dacă continuați să faceți aceleași alegeri fără sens cu privire la ceea ce mâncați și să mâncați mai mult decât aveți nevoie, veți continua să obțineți aceleași rezultate. Trebuie să luați măsuri diferite pentru a face schimbări pozitive în viața voastră. Distracția este cea mai bună modalitate de a scăpa de acest sentiment. Distrageți-vă atenția de la mâncare și băutură data viitoare când vi se face foame. Jucați un joc cu un prieten, mergeți la o plimbare, faceți o baie sau sunați un prieten. Acest lucru vă va ajuta să nu mai cedați tentației de a mânca în exces.
Ce trebuie să știți despre supraalimentare?
Mulți oameni amână dieta pentru că au impresia că trebuie să facă schimbări majore în stilul de viață și să renunțe la toate alimentele lor preferate. Oamenii încearcă să slăbească rapid făcând prea multe schimbări deodată. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de multe diete eșuează. Mulți oameni vor găsi dificil să adere la o dietă strictă care necesită schimbări drastice. Ei se vor întoarce la vechile obiceiuri alimentare. Nu trebuie să munciți prea mult pentru a pierde în greutate. Supraalimentarea este un factor major în obezitate și creșterea în greutate. Este evident că dacă mâncați prea multe calorii în fiecare zi, veți lua în greutate.
De ce să urmați o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată este importantă. Cu toate acestea, chiar dacă nu doriți să mâncați mai sănătos sau să vă schimbați dieta, este posibil să pierdeți în greutate controlând cât de mult mâncați. Începeți să faceți mici schimbări în dieta dumneavoastră și să faceți exerciții fizice regulate. Trăim într-o epocă în care mâncăm mese uriașe și avem acces nelimitat la bufete delicioase. Aceste excese au un preț ridicat, cu niveluri tot mai ridicate de obezitate și boli de inimă.
De ce să-mi controlez porțiile în timpul mesei?
Controlul porțiilor nu este doar o idee bună, ci este esențial dacă doriți să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși. Aceasta ar putea fi o schimbare de o viață. Am fost învățat să-mi curăț farfuria la fiecare masă. Unii oameni cred că insultă persoana care a pregătit masa dacă nu curăță după ei. Această mentalitate, în care credem că trebuie să terminăm totul înainte să putem mânca, poate duce la supraalimentare. Încercați să lăsați puțin la restaurante și să mâncați pe farfurii mai mici acasă.
Care sunt efectele supraalimentării?
Supraalimentarea poate duce la faptul că organismul nostru nu ne semnalează că suntem sătui și ne face să mâncăm în exces până ne simțim balonați. Mâncați încet și mestecați mâncarea. Odată ce vă simțiți satisfăcut, ascultați-vă corpul și opriți-vă. Ar trebui să așteptați aproximativ 30 de minute după o masă pentru a determina dacă vă mai este foame. Corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a se simți sătul, așa că nu mâncați a doua sau a treia porție de desert.
Sunteți deshidratat?
Apa vă va ajuta să mâncați mai puțin dacă o beți înainte, în timpul sau după masă. Uneori, chiar dacă ți se face foame, corpul tău ar putea fi de fapt deshidratat. Beți un pahar de apă, apoi așteptați un timp pentru a decide dacă mai aveți nevoie de gustare. Gustările sănătoase, cum ar fi batoanele de cereale și fructele între mese, vă vor ajuta să evitați să vă fie prea foame pe parcursul zilei și să faceți mai puțin probabil să mâncați în exces.
Cum de a pierde în greutate?
Un mic dejun sănătos este o modalitate bună de a începe ziua, cum ar fi ouăle fierte pe pâine integrală sau cereale integrale. Acest lucru vă va da energie pentru zi și vă va împiedica să vă simțiți înfometați. Îți poți controla aportul de alimente și calorii mâncând cu moderație și ascultându-ți corpul. Stomacul ți se va micșora dacă îți reduci porțiile. Vă veți simți mai sătul și mai puțin înfometat. O modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a avea un stil de viață sănătos este de a practica controlul porțiilor.
Poate hipnoza să mă facă să nu mai mănânc excesiv?
Numeroase strategii de pierdere în greutate au fost dezvoltate de-a lungul anilor, datorită istoriei bogate și variate a dietelor. Unele dintre aceste strategii nu au fost la fel de cunoscute ca dietele populare precum dietele Atkins și South Beach. Este totuși fascinant să înveți despre aceste metode mai puțin cunoscute de dietă. Aceasta poate părea cea mai improbabilă metodă pentru pierderea în greutate, dar există tratamente de hipnoză pentru pierderea în greutate pe care le puteți utiliza. Hipnotismul poate fi folosit în viața reală, nu doar pentru desene animate. Acest program poate fi administrat de un hipnotizator.
Cum funcționează hipnoza pentru pierderea în greutate?
Sunteți pus într-o stare de spirit care vă permite să vă controlați poftele alimentare și să vă suprimați apetitul. Acest lucru vă va asigura că nu cedați tentațiilor de a mânca în exces și că vă puteți reduce aportul caloric. Acest lucru duce la pierderea în greutate. Hipnotismul este adesea menționat ca un stigmat din cauza misticii sale. Mulți oameni ezită să menționeze acest tip de dietă. Mesajele subliminale sunt utilizate pentru pierderea în greutate, la fel ca hipnoza.
Ce este capsarea stomacului?
Capsarea stomacului este o opțiune de pierdere în greutate pentru cei care sunt cu adevărat în extreme. Gastroplastia cu bandă verticală este o procedură medicală care implică îndepărtarea stomacului. Este o procedură medicală care este utilizată pentru tratarea obezității. Cu toate acestea, întreaga procedură este considerată periculoasă și ar trebui să fie utilizată doar ca ultimă soluție.
Este acupunctura bună pentru pierderea în greutate?
Terapia prin acupunctură este o altă alternativă. Medicina tradițională chineză spune că persoanele care au exces de greutate sunt adesea afectate de un dezechilibru în corpul lor. Acesta este cauzat, de obicei, de funcționarea defectuoasă a ficatului și splinei. Acupunctura ar viza punctele de presiune de pe corp pentru a restabili funcționarea normală a ficatului, splinei și splinei dumneavoastră. Terapia s-ar concentra pe bunăstarea și fericirea sistemelor dvs. endocrine, ceea ce poate duce la o dispoziție mai fericită.
De ce să încercați terapia prin masaj pentru pierderea în greutate?
Terapia prin masaj este o altă opțiune pentru dietă. Acest tip de terapie susține că un masaj vă poate ajuta să slăbiți dintr-o serie de motive. Masajul poate îmbunătăți circulația sângelui și poate crește metabolismul. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului. Acesta crește rezistența mușchilor, ceea ce îi face mai flexibili pentru exerciții. Un masaj nu este o activitate primară pentru pierderea în greutate, dar poate fi folosit ca un sprijin.
Cum să controlați supraîncărcarea de vacanță?
Trebuie să vă țineți cuvântul. Apoi, faceți un legământ de sine care promite doar ceea ce este realist și ceva ce puteți respecta. Apoi, gândiți-vă la câteva modalități puternice, dar ușoare, de a stabili limite ale rațiunii.
Puteți accepta să gestionați numărul copleșitor de persoane, activități și alimente. Vă puteți uita la anii trecuți pentru a vedea cum puteți îmbunătăți rezultatul obiceiurilor alimentare neglijente. Abțineți-vă de la a fi nerealist și de la a face cereri pe care nu le puteți îndeplini. Acest lucru poate duce la eșec, pedeapsă și chiar mai multă mâncare. Nu lăsați să vi se întâmple acest lucru. Începeți acum să vă întrebați: Cum pot să-mi gestionez mai bine timpul?
Ce să luați în considerare pentru succesul pierderii de greutate?
Ești dispus să te împrietenești cu tine însuți? Doriți să vă îmbunătățiți calitatea relațiilor cu ceilalți? Începeți cu puțin și lucrați la autocunoaștere. Începeți cu întrebări și începeți imediat să lucrați la această idee.
Doriți să mâncați mai puțin și să aveți porții mai mici? Veți putea mânca mai puțin decât ați mânca dacă ați lua o masă mare. Puteți fi de acord să nu mâncați alimentele dvs. cele mai puțin preferate. Trebuie să existe cel puțin unul sau două alimente de luat sau de lăsat pe care le puteți refuza. Puteți fi de acord să mâncați un singur desert? Sau puteți fi de acord să gustați fiecare desert și apoi să vă alegeți preferatul.
De ce să evitați consumul de alcool?
Limitați cantitatea la o porție. Puteți fi de acord să nu consumați alcool înainte, în timpul și după cină? Rezistența este adesea redusă sau eliminată de alcool. Băutura este consumată și porcul este scos. Alcoolul nu este o problemă. Puteți fi de acord să nu consumați sucuri, sucuri și cidre? Au un impact uriaș asupra zahărului. Puteți încerca apă sau limonadă seltzer.