Aveți probleme cu pierderea în greutate? Mulți oameni au dificultăți în a pierde în greutate. Indiferent de dieta pe care o încearcă, aceasta pare să eșueze, indiferent de cât de bună este pentru alții. Deși există multe motive, există un singur lucru care poate ruina orice program de pierdere în greutate. Inflamația este inamicul. Aceasta nu este inflamația pe care o simți la un genunchi zgâriat sau la o gleznă luxată. Inflamația este o parte importantă în procesul de vindecare. Vorbesc despre inflamația generală a organismului, inflamația "silențioasă" - inflamația ucigașă. Inflamația silențioasă este distructivă. Ea se află la originea multor boli grave, inclusiv accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și bolile autoimune.
Inflamația tăcută
Inflamația silențioasă poate afecta, de asemenea, hormoni importanți de reglare a greutății. Ghrelin (principalul hormon de reglare a apetitului) și Leptin (cel secundar) sunt cei doi principali. Ghrelinul semnalează creierului tău când îți este foame, astfel încât să poți mânca. Leptina semnalează creierului tău când ești sătul. Leptina semnalează creierului tău când ești sătul, dar dacă nu o face, creierul tău va continua să tânjească după mâncare. Nu contează ce dietă urmați, nu veți fi satisfăcut. Cum se leagă acest lucru de inflamație Proteinele C reactive de sensibilitate ridicată, cunoscute și ca hsCRP sau CRP de sensibilitate ridicată, sunt unele dintre cele mai importante substanțe inflamatorii din organism. Ficatul produce proteine C-reactive. Ficatul produce mai multe hsCRP dacă sunteți mai inflamat.
Leptina este împiedicată să traverseze bariera sânge/creier prin atașarea la hsCRP. Dacă sunteți "rezistent la leptină", vă veți simți mai puțin satisfăcut și plin după ce mâncați. Trebuie să vă reduceți nivelul inflamației dacă doriți să reduceți hsCRP. Cum puteți face acest lucru? Reduceți carbohidrații - Zahărul, în special siropul de porumb bogat în fructoză, amidonul, în special cerealele rafinate, și cartofii albi, sunt toate alimente inflamatorii. Pentru a da corpului tău odihnă, evită toate aceste alimente. Reducerea stresului - hsCRP-ul dumneavoastră poate fi afectat de stresul emoțional, mental și fizic.
Exercițiu
Exercițiile fizice prea dese pot fi foarte dăunătoare organismului. Dormiți suficient - Adulții au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn. Susține-ți glandele suprarenale - Este important să reduci stresul. De asemenea, puteți lua suplimente nutritive și pe bază de plante. Mențineți un nivel sănătos de insulină. Excesul de insulină poate provoca inflamații. Pentru a reduce inflamația, luați suplimente nutritive și pe bază de plante.
Unele dintre cele mai utile plante includ turmericul, boswelia și resveratrolul. Este o idee bună ca hsCRP dvs. să fie verificat în mod regulat. Este un test foarte puțin costisitor. Indiferent de intervalul pe care laboratorul dumneavoastră îl consideră normal, hsCRP nu trebuie să fie mai mare de 0,5. Este posibil să puteți pierde în greutate odată ce hsCRP este la nivelul corect.
IG scăzut
Deși dieta GI se bazează pe indicele glicemic a devenit foarte populară în ultimii ani, sistemul de clasificare GI există din 1981. Multe cărți au fost publicate despre succesul dietei GI. Dar este într-adevăr un stil de viață sau o dietă? Indicatorul glicemic a fost dezvoltat de Dr. David Jenkins de la Universitatea din Toronto, Canada. Acesta măsoară rata la care alimentele sunt descompuse în organism pentru a produce glucoză. Deși a fost dezvoltat inițial pentru a ajuta pacienții diabetici să își gestioneze nivelul de glucoză, a devenit curând un instrument pentru persoanele care doresc să slăbească și să își controleze obiceiurile alimentare. Cheia a fost încetinirea descompunerii alimentelor în glucoză.
Glucoza furnizează organismului sursa sa naturală de energie. Aceasta vă oferă energie atunci când alimentele sunt descompuse. Atunci când este arsă, provoacă foame și oboseală. Alimentele sunt clasificate în funcție de rapiditatea cu care cresc nivelul de zahăr din sânge după consum. Alimentele cu IG scăzut au un IG mai mic de 55, alimentele cu IG mediu variază între 55 și 70, iar alimentele cu IG ridicat au un IG mai mare de 70. Alimentele cu IG ridicat sunt descompuse rapid în organism, făcându-vă din nou foame foarte curând după ce mâncați. Alimentele cu IG scăzut au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate și absorbite, astfel încât vă simțiți sătul pentru perioade mai lungi de timp după masă.
Dieta adecvată
Dietele cu IG scăzut vizează schimbarea obiceiurilor alimentare astfel încât alimentele cu IG scăzut să fie mai frecvente. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a transforma aceste alimente în glucoză. Acest lucru produce un nivel mai constant de glucoză pe tot parcursul zilei, evitând perioadele cu nivel ridicat de glucoză și perioadele cu nivel scăzut de glucoză. Aceasta împiedică foamea și poftele să apară la fel de des. Aceste două componente permit persoanelor care țin dietă să mănânce mese echilibrate și să nu simtă "căderi de energie". Cerealele integrale și alimentele neprocesate au nevoie de mai mult timp pentru ca glucoza din organism să se transforme și dau senzația de sațietate pentru mai mult timp. Aceasta previne poftele care pot duce la supraalimentare sau la consumul de alimente care nu fac parte din planul de dietă. Dieta nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe scorul glicemic, deoarece alimentele cu IG scăzut pot fi nesănătoase.
Este important să alegeți alimentele în funcție de conținutul lor nutrițional general. Indicii glicemici sunt afectați de mai mulți factori, inclusiv conținutul nutritiv, metodele de prelucrare, metodele de gătit, combinațiile de alimente și gradul de coacere pentru fructe și legume. Produsele bogate în grăsimi au un indice glicemic mai scăzut deoarece durează mai mult să se descompună decât cele bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi pentru a rămâne în limitele indicelui. Laptele integral este clasat mai jos decât cel fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Indicele glicemic
Indicele glicemic nu clasifică alimentele care nu conțin carbohidrați, cum ar fi carnea proaspătă, carnea de pasăre, ouăle și brânza. Acesta nu include alimentele procesate, cum ar fi carnea și produsele lactate. Alimentele cu indice glicemic scăzut ar trebui să fie carnea slabă sau cu conținut scăzut de grăsimi, care a fost curățată de grăsimea vizibilă, carnea de pasăre fără piele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este important să luați în considerare conținutul de nutrienți. Amintiți-vă că scorul glicemic clasifică alimentele individuale și nu mesele întregi.
Valoarea IG a unei mese poate varia în funcție de modul în care aceasta este preparată. Cu toate acestea, se poate stabili că încorporarea alimentelor cu IG scăzut în masa dumneavoastră va duce la un IG general mai scăzut. IG scăzut nu determină o pierdere rapidă în greutate, dar va duce la o scădere constantă și consistentă a grăsimii corporale. Persoanele care urmează acest plan declară că se simt mai energice și mai înclinate să facă mișcare. Dieta cu IG scăzut este o dietă sau o alegere de stil de viață? Experții sunt de acord că este o dietă care duce la schimbarea stilului de viață. Este o idee bună să consumați alimente cu IG scăzut pentru controlul greutății, menținere, niveluri de energie și alimentație sănătoasă.