De obicei, depresia nu este un mister. Este o stare a minții/corpului care reflectă în mod evident și adesea elegant condițiile vieții noastre. Trecerea în neființă a unei persoane dragi. Ruperea unei relații de lungă durată. Pierderea bruscă a economiilor noastre în urma unei investiții care a mers prost. Respingerea. Boala. Dezamăgirea. Toate acestea pot stimula o serie de emoții și idei caracterizate de tristețe și disperare.
Ca o oglindă
Corpul nostru reflectă, de asemenea, angoasa noastră, având adesea dificultăți de somn, pierzând pofta de mâncare, apetitul sexual și simțindu-se epuizat. Simplul fapt de a ne ridica de pe canapea este trăit ca un chin. Depresia nu necesită neapărat o catastrofă sau un eveniment declanșator. Anii de dietă proastă, de viață nesănătoasă și de lipsă de exercițiu își pun amprenta asupra lor. Unii oameni înoată în tensiunea unor obiective nerezonabile și a lipsei de timp pentru a face lucrurile.
Altora le lipsește o muncă semnificativă și un rol util în lume. Pentru mulți dintre noi care trecem prin perioade de depresie, chiar și perioade lungi, cauza nu este un mister. Nu trebuie să căutăm leziuni din copilărie sau chimia creierului care este alterată. Trebuie doar să ne examinăm propria viață. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, depresia este un puzzle neobișnuit și derutant. Mă gândesc la ființa umană care este un model de sănătate, angajată într-o muncă semnificativă și provocatoare care îi place, înconjurată de o familie iubitoare și solidară.
Să vedem...
Iată o persoană a cărei viață se sprijină pe o fundație spirituală puternică, care administrează banii în mod rațional, care se plânge puțin și își exprimă recunoștința foarte mult. Viața și stilul său de viață nu au nicio verigă slabă vizibilă - precum un zid de piatră cu fiecare piatră solidă la locul ei - și totuși exact aceeași ființă este mistuită de o stare de disperare, goliciune și deznădejde. Aici avem melancolie voalată în mister, fără nicio legătură naturală sau vizibilă cu viața.
Deși astfel de persoane ar putea fi puțin frecvente, cazurile de schimbări inexplicabile și de schimbări în sentimentele noastre nu sunt. V-ați trezit vreodată în noua zi și ați constatat că vă simțiți ceva mai fericit și mai optimist în legătură cu lucrurile decât erați când v-ați culcat? Cu toate acestea, circumstanțele vieții dvs. nu sunt cu nimic diferite astăzi față de noaptea trecută. V-ați trezit vreodată și v-ați simțit oarecum abătut sau chiar deprimat, deși la culcare vă simțeați bine? O clipă mister, o clipă non-mister.
Deci, poate am putea concluziona că depresia nu este un mister și, de asemenea, este. Indiferent dacă depresia dvs. este enigmatică sau nu, există lucruri pe care le puteți face (și nu le puteți face) care vor afecta probabil modul în care vă simțiți. În plus, există lucruri pe care le puteți face care vă vor ajuta să "trăiți prin" sentimentele fără ca viața să se prăbușească. Multe dintre aceste abordări sunt simple și au sens pentru noi atunci când nu suntem deprimați. Când suntem deprimați, uităm că încercările noastre de a le utiliza cedează în mlaștina de tristețe care ne apasă. Cu toate acestea, tocmai în acele momente în care depresia este asupra noastră, avem șansa de a învăța un nou mod de a reacționa la ea. Chiar și un mic succes ne oferă o bază pentru a face ceva diferit.
Ce să fac?
Începeți să lucrați cu focalizarea dvs. Imaginați-vă că focalizarea dvs. este o lanternă. O puteți îndrepta fie asupra dumneavoastră - ideile, sentimentele, senzațiile corpului și problemele dumneavoastră - fie asupra lumii din jurul dumneavoastră. Depresia merge mână în mână cu atenția concentrată asupra propriei persoane. Priviți o persoană posomorâtă care merge pe stradă și, în mod frecvent, are capul ușor plecat și ochii minții concentrați în interior asupra sentimentelor și ideilor. În realitate, chiar și atunci când nu suntem deprimați, de multe ori "trăim în mintea noastră" o mare parte din timp. Odată ce ne dăm seama de acest lucru, putem începe să lucrăm la concentrarea noastră, astfel încât să observăm mai mult din ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Culorile devin mai vibrante. Formele frunzelor copacilor ne intrigă.
Arhitectură. Umbre în după-amiaza târzie pe fundalul crinilor de zi. Un personaj sordid dintr-o parcare prost luminată a observat când ne uităm în jur. Luați în considerare acest lucru: Ești deprimat doar atunci când ești atent la depresia ta. Depresia, la fel ca alte sentimente, nu este de obicei o chestiune care durează toată ziua. Este mai degrabă o experiență de la moment la moment. Mai multe minute de descoperire a acestui lucru înseamnă mai puține minute de observare a acestui lucru. Iar "asta" poate include sentimente de depresie.
lărgește-ți atenția, aprofundeaz-o și îndreaptă-ți atenția spre lumea din jurul tău, lumea din afara pielii tale. B. Găsiți un scop semnificativ pentru viață - o zi la rând. Psihiatrul Viktor Frankl a petrecut mult timp în lagărul de concentrare nazist Auschwitz. Povestea sa profundă este relatată în cartea Mans' Search for Meaning.
În oroarea zilnică a vieții din lagăr, au existat oameni care au renunțat și oameni care nu au renunțat. Supraviețuitorii aveau aproape întotdeauna un scop pentru care supraviețuiau - un scop dincolo de ei înșiși. Pentru o singură persoană a fost un copil care aștepta într-o țară străină. Pentru altcineva, a fost un partener care poate că încă locuiește în alt lagăr. Pentru Frankl însuși, acesta a inclus rescrierea manuscrisului cărții sale, care a fost distrus atunci când a fost luat prizonier. Atunci când Frankl îi sfătuia pe pacienții nefericiți, el vedea schimbarea care avea loc dacă aceștia se implicau într-o activitate cu scop.
Fă asta!
Începeți un program de exerciții fizice. Studiu după studiu arată efectul dramatic pe care exercițiile fizice îl au asupra sănătății mintale și, în special, asupra combaterii depresiei. Multe dintre aceste studii compară persoanele depresive care încep un program de fitness cu cele care participă la programe de confort și/sau psihoterapie. De obicei, grupul de exerciții fizice se descurcă cel puțin și psihoterapia, iar într-un număr de studii exercițiile fizice se dovedesc a fi mai eficiente decât psihoterapia atunci când studiile de urmărire au fost efectuate ani mai târziu.
Exercițiile fizice nu pot ajuta doar la ușurarea sentimentelor de melancolie, ci pot ajuta cu adevărat la prevenirea acesteia, indicată într-un studiu din 1988, care a indicat un nivel scăzut de activitate fizică la fetele albe nedeprimate, adesea numit apariția depresiei până la 8 ani mai târziu. Și între timp . Majoritatea dintre noi suntem destul de fericiți să ne simțim fericiți, dar urâm să ne simțim deprimați. Acest lucru pare destul de rezonabil, dar devine o problemă atunci când intoleranța noastră la sentimentele neplăcute se transformă în imunitate. Energia pe care o investim în "nu vreau să mă simt așa" este o strategie fantastică pentru a alimenta exact sentimentul pe care îl dorim să dispară. Alternativa este să acceptăm sentimentul și să coexistăm cu el pentru un timp.
Aceasta a fost abordarea recomandată de psihiatrul japonez Shoma Morita (1874-1938), creatorul terapiei Morita. Cheia nu este să permiteți sentimentului să preia conducerea vieții dumneavoastră, ci mai degrabă să îl lăsați să vă însoțească în timp ce continuați să vă trăiți viața. Sau "scuză-mă depresie, dar vrei să vii cu mine în curtea din spate în timp ce smulg niște buruieni". Acest tip de reacție la depresie îi ia o mare parte din "pumn". Planul este similar cu strategia folosită în mai multe arte marțiale - nu încercați să vă învingeți adversarul atacându-l direct, mai ales dacă este mai puternic. În schimb, folosiți forța atacului său pentru a-l învinge.
Cuvânt final
Așadar, sugerez un fel de strategie a artelor marțiale pentru a răspunde depresiei. Este nevoie de exercițiu, dar după câteva succese veți descoperi că nu este la fel de dureros ca un război total și are avantajul de a vă permite să faceți progrese în perioadele în care anterior erați imobilizați. Acestea sunt șapte strategii care vă pot ajuta să răspundeți mai eficient la depresie.
Ele nu sunt simple, iar creșterea abilităților va necesita puțin timp și efort. Dar veți descoperi că majoritatea acestor strategii vă vor ajuta în alte domenii ale vieții dumneavoastră: un corp mai sănătos, relații mai intime și o relație mai strânsă între convingerile dumneavoastră religioase și viața dumneavoastră de zi cu zi. Și multe dintre aceste strategii exacte vă vor fi de ajutor în confruntarea cu alte stări sentimentale neplăcute - cum ar fi stresul, furia, timiditatea și anxietatea. Uneori, acestea vă pot lovi pe toți odată. Apoi, întregul grup dintre voi se poate grăbi la restaurantul local pentru a lua o masă sănătoasă. Lor nu le va plăcea asta. S-ar putea chiar să se înfurie și să plece undeva.