Superar o stress: Sete formas de gerir o stress no ano novo. Devido ao ritmo acelerado da sociedade, a superação ou redução do stress entrou na lista das dez principais resoluções de Ano Novo. Cerca de 19 milhões de americanos sofrem de perturbações relacionadas com o stress. A hormona cortisol é libertada durante acontecimentos stressantes. Quando estimulada constantemente, com o passar do tempo, pode resultar em perturbações psicológicas e no risco de infecções e doenças.

Vejamos...

Aprender a gerir o stress contribui para uma vida mais saudável e feliz. Aqui estão sete soluções para regular a ansiedade.

• Sono adequado. O sono é a sua defesa número um contra a ansiedade. Ajuda o corpo e a mente a rejuvenescer. Quando acordamos revigorados, somos mais capazes de lidar com situações de stress. Para uma pessoa comum, um sono suficiente é de oito a dez horas de sono ininterrupto.
• Meditação. A meditação é o oposto do mecanismo de luta ou fuga. É um estado profundo de sentido repousante que contraria a ansiedade. Praticar vinte minutos por dia ajuda-nos a manter a calma em cenários de stress. A respiração profunda, os métodos de relaxamento ou a visualização são úteis para baixar os níveis de cortisol.
• Exercício físico. O treino de resistência ou levantamento de pesos tem demonstrado ser bastante útil no controlo do stress. Um exercício de alta intensidade, de não mais de meia hora, é uma estratégia poderosa no controlo da ansiedade. Um exercício aeróbico moderado, como caminhar ou andar de bicicleta durante trinta a quarenta minutos, três vezes por semana, também pode ser eficaz. O melhor é um equilíbrio entre os dois tipos de exercício.
• Uma dieta equilibrada. Uma dieta saudável que contenha vitaminas B e magnésio pode ajudar a aliviar a tensão crónica. As vitaminas B são cruciais para a gestão do stress. O magnésio ajuda a aliviar a tensão muscular, o stress e a ansiedade. Quando se faz exercício para diminuir a ansiedade, é essencial um equilíbrio de hidratos de carbono e proteínas.
• Rir. O riso estimula o sistema imunitário do corpo e diminui a quantidade de hormonas, como o cortisol, que o corpo produz em momentos de stress. Um método para utilizar o riso é imaginar o ridículo. Da próxima vez que sentir que está a perder a cabeça, imagine a sua mente a voar da sua cabeça e a aterrar num sítio ridículo, como na sopa. Vá a um espetáculo de comédia fantástica ou alugue uma cassete. Para além de reduzir o stress, o riso tem propriedades terapêuticas.
• Atitude. O stress crónico é um fator da forma como percepcionamos os acontecimentos que nos rodeiam. Podemos manter-nos optimistas quando confrontados com desafios ou com um novo cenário. A forma como percepcionamos as situações é uma seleção. Ao olhar para uma circunstância, divida-a em partes geríveis. Em vez de fazer afirmações negativas generalizadas, examine a situação de forma realista e tome medidas para a resolver.
• Ser social. Estudos demonstraram que os indivíduos mais activos socialmente são mais capazes de lidar com situações de stress. Se não tiver uma, crie uma rede de familiares e amigos que sejam ouvintes.

Lembre-se

Quando se sentir stressado, telefone a alguém da sua rede para falar ou marque um encontro para fazer algo interessante. Permita que os seus amigos o apoiem. Experimente pelo menos uma destas soluções se a sua resolução de Ano Novo for diminuir o stress na sua vida. Qualquer uma delas o ajudará a reduzir os níveis de ansiedade. Escolha uma que esteja ligeiramente acima da sua zona de conforto, mas que seja viável para o seu estilo de vida. Aprender a gerir o stress resultará numa pessoa mais feliz e mais saudável. Constance Weygandt é uma mentora de equilíbrio, oradora e escritora.