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O Melatonin é o melhor suplemento para o sono?

A insônia crônica pode e irá literalmente deixá-lo louco. Neste guia, analisaremos algumas escolhas naturais que ajudarão você a recuperar o controle de seus ciclos de sono e lhe ofereceremos uma lista de remédios naturais e bem pesquisados contra a insônia. Estabilizar sua glicemia é vital, particularmente à noite.

É bom saber que

Você não precisa comer nada mais de três horas antes de dormir, pois isso vai energizar seu corpo. Coma uma refeição equilibrada com proteína magra, carboidratos complexos e muita gordura para o jantar. Limite os lanches na hora de dormir para evitar qualquer problema. O exercício é necessário não apenas para um estilo de vida saudável, mas também para melhorar a qualidade do sono. É ideal fazer exercícios vigorosos no início do dia, ao contrário do que acontece à noite.

Entretanto, se você tiver que fazer isso à noite, alguns exercícios são muito melhores do que nada. Desligue a parte eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir. A televisão, as luzes telefônicas, etc., podem continuar a manter o cérebro acionado e não deixar que o tempo acabe. Evite assistir a filmes altamente extremos, como filmes de terror, antes de dormir, pois pode estimular suas glândulas supra-renais a acreditar que você está em risco, mantendo-o acordado e acordado muito tempo depois da noite deve terminar.

Rutina do sono

Seguir um ciclo normal de sono e despertar é vital. Vá para a cama e acorde exatamente à mesma hora diariamente. Faça um ritual que ajudará a treinar sua mente para entender quando é hora de fechar e quando é hora de acionar. Seu quarto deve ser fresco, escuro e confortável, com cores relaxantes e suaves. É necessário que haja cortinas que limitem a luz e lâmpadas com regulação de fluxo luminoso em suas lâmpadas.

Finalmente, alguns minutos antes de dormir, tente escrever sua lista de afazeres para o dia seguinte, ou desabafe sobre suas preocupações e ansiedades. Isto irá liberar a energia negativa antes de dormir. A alimentação desempenha um papel essencial no estilo de vida saudável, incluindo o sono saudável.

Nutrição

No entanto, cobrir uma dieta nutritiva está além do escopo deste guia, por isso vamos ficar apenas com algumas dicas que o ajudarão a chegar ao tipo ideal de pensamento. Coma uma dieta rica em proteínas e boa gordura no café da manhã sem carboidratos. Se você tiver que ter um carboidrato, opte pelos carboidratos complexos. Isto dará o tom para sua alimentação saudável durante o resto do dia. Coma carboidratos de baixo índice glicêmico no almoço e no jantar.

Há dezenas e dezenas de listas na Internet se você fizer uma pesquisa rápida no Google. Há alguns carboidratos que são necessários para adquirir certos produtos químicos como o triptofano além da barreira hemato-encefálica, que ajudará a produzir serotonina e o composto do sono, a melatonina. Mais uma vez, há toneladas de listas na internet que podem permitir que você escolha uma fantástica lista de mercearia. Há uma bebida da velha guarda que gostamos de usar em nossa casa: leite quente. Os peptídeos de caseína no leite diminuem a ansiedade e ajudam a induzir o sono.

Camomila

É um excelente relaxante e reduz a ansiedade. Algumas vezes, porém, pode levar à insônia, mas isto é incomum. Você saberá após sua primeira tentativa. O equilíbrio hormonal é extremamente importante para um grande sono. O excesso de cortisol, que é produzido nas glândulas supra-renais, pode levar à insônia e à ansiedade, além de colocar um dreno na glicose sanguínea, causando também dificuldades de adrenalina. Além da estabilidade da glicemia durante todo o dia, manter seus níveis de estresse em um nível "normal" também ajudará a manter os níveis de cortisol sob controle. Para ajudar com isto, sugiro o zinco, que baixará os altos níveis de cortisol.

Tente tomar um suplemento de zinco com seu jantar se você acredita que a insônia pode ser causada pelo excesso de estresse/cortisol produzido. As mulheres menopausadas costumam ter insônia. A progesterona pode ter um efeito calmante sobre a mente e o sistema nervoso, particularmente se você estiver experimentando deficiências hormonais e afrontamentos. O creme de progesterona natural ou líquido pode aumentar essas quantidades.

Fator Hormonal

Estrogênio muito baixo ou muito grande também pode resultar em insônia. É crucial verificar estes níveis regularmente, especialmente se você tiver insônia. Uma queda no açúcar no sangue enquanto você dorme pode indicar que suas glândulas adrenais estão liberando adrenalina, acordando você e tornando difícil adormecer de novo. Neste cenário, é ideal comer algo bem pequeno, como manteiga de amendoim no aipo, para ajudar você a dormir. A glândula tireóide é essencial para a evolução da melatonina e da serotonina, ao mesmo tempo em que ajuda a regular o açúcar no sangue.

Se os níveis da tireóide estiverem muito altos ou muito baixos, pode resultar em insônia, nervosismo ou sonolência excessiva durante o dia. A maioria destes suplementos abaixo estão disponíveis em alimentos; no entanto, às vezes é ideal mantê-los em seu armário de medicamentos que o ajudarão a voltar ao caminho certo. O escopo completo destes suplementos não pode ser completamente coberto neste relatório, mas eu lhe darei um avanço na busca do melhor para você.

Definitivamente, este é o suplemento ideal para o sono. Pode ser encontrado na mercearia local e é uma forma fantástica de diminuir a insônia e melhorar o sono REM, que é a parte curativa do ciclo do sono. Além de regular os padrões do sono, alguns outros benefícios clinicamente comprovados incluem o suporte ao sistema imunológico e a produção de hormônios de crescimento, ajuda os trabalhadores de turno a regular seu sono, reduz as enxaquecas e reduz os hormônios de estresse.

Lembre-se

Alguns fatores que podem resultar em uma diminuição da melatonina incluem sono deficiente, muita luz durante as horas de sono, luz solar insuficiente, maior estresse, muito álcool ou cafeína, menos ingestão de triptofano (muitos carboidratos em sua dieta!), e algumas drogas como aspirina ou beta-bloqueadores. A melhor dose de melatonina é de 3 miligramas por meia hora antes de dormir. Você pode ir até 20 mg, se necessário. Se você perceber que os 3 mg não funcionam bem inicialmente, considere tomar 100 miligramas de 5-HTP também.

Se você acordar no meio da noite, então a melatonina liberada pelo tempo pode ser a melhor opção. Alguns alimentos que ajudam a aumentar seus níveis de melatonina incluem aveia, arroz, gengibre, milho doce, bananas, brócolis, brócolis e tomates. Esta é uma excelente adição a algum regime de melatonina, mas também é excelente por si só. É um aminoácido que é feito naturalmente no corpo como um precursor da serotonina. Atualmente, o 5-HTP é utilizado no tratamento de depressão leve a moderada, insônia, nervosismo e fadiga.

É conhecido por melhorar a qualidade do sono e diminuir a quantidade de tempo necessário para adormecer. A dose recomendada é de 50-100 mg por noite, mas você pode ir até 300 mg, se necessário. Certifique-se de tomar isto com o estômago vazio, aproximadamente meia hora antes de dormir. Isto funciona como um agente calmante para o sistema nervoso central. A dose recomendada é de 100 mg antes de dormir. Isto aumenta os níveis de GABA, que é um neurotransmissor que, novamente, atua como um agente calmante para todo o corpo.

Nota final

A dose recomendada é de 1000 mg ao jantar ou antes de dormir. Este é um aminoácido não protéico mais comumente encontrado no chá verde. Tem sido analisado em estudos e demonstrou reduzir o estresse e equilibrar o humor, ao mesmo tempo em que melhora a qualidade do sono. A dose recomendada é de 100 mg antes de dormir. Esta é uma das minhas favoritas, pois também alivia as enxaquecas. O magnésio tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso e os músculos. Ele modula o óxido nítrico, o que é muito importante para um sono saudável. Muitas mulheres na menopausa descobriram que a adição de cálcio ao magnésio faz maravilhas para seu sono.

Este suplemento tem o poder de reduzir o cortisol e ajudar a administrar a ansiedade, já que otimiza a conexão entre o cérebro e as glândulas supra-renais. Estudos demonstraram que após alguns dias de alta dose de PS, houve uma queda significativa nos níveis de cortisol em excesso nos homens. Ele melhora a função cerebral e a memória, reduz a ansiedade, melhora o humor e a depressão, e aumenta o metabolismo. Como você vê, você tem várias opções para escolher a fim de tratar a insônia naturalmente. Comece por você, enquanto segue as dicas no início do guia, e trabalhe em seu caminho através dos outros se você quiser.