A sporty woman in sportswear is sitting on the floor with dumbbells and a protein shake or a bottle of water and is using a laptop at home in the living room. Sport and recreation concept.

Como seu Sistema Imunológico Combate a Doença?

Hoje em dia, parece que a gripe e a estação fria duram o ano todo. Com o surto da gripe suína no ano passado, ela tem a tendência de nos tornar mais conscientes de nosso sistema imunológico e do que podemos fazer para fortalecê-lo e mantê-lo em sua forma máxima. Infelizmente, não podemos residir em uma bolha de plástico, portanto não podemos impedir que os germes nos ataquem, por isso confiamos em nosso sistema imunológico para nos proteger e combater as doenças.

Estratégias

Aqui estão algumas estratégias para, assim esperamos, ajudá-lo a melhorar seu sistema imunológico e várias outras sugestões para ajudar a evitar que você e sua família adoeçam.

  • Uma boa dieta é o primeiro passo para melhorar seu sistema imunológico. Você quer desenvolver bons hábitos alimentares, incluindo cargas de vegetais e frutas frescas e maduras. Isto fornecerá ao seu sistema imunológico antioxidantes e vitaminas que ele deve manter fortes.
  • Você tem que incluir muitos grãos inteiros, feijão, aves, peixe e carne vermelha com pouca gordura junto com os legumes e frutas para fornecer uma dieta bem equilibrada. Certifique-se de que você come a carne vermelha com moderação.
  • Evite alimentos com alto teor de gordura, pois eles suprimem o sistema imunológico. Isto não significa necessariamente que você nunca poderia ter sua sobremesa favorita que está desejando, mas consumi-la com moderação. Cebola e alho são considerados como anti-virais e pedaços amarelados são considerados como anti-inflamatórios.
  • Outra coisa importante a fazer é ter certeza de que você vai dormir o suficiente. Os adultos precisarão ter entre 7 e 8 horas de sono todos os dias e os adolescentes deverão ter 8 ou 9 horas de sono todos os dias. Uma pessoa mais jovem requer mais sono. A falta de sono sempre foi associada a uma diminuição do sistema imunológico. O fato simples é que seu corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar das atividades dos dias.
  • Você também precisa tomar medidas para diminuir o estresse à medida que ele anda de mãos dadas com a quantidade correta de sono. Todos nós temos estresse em nossa vida diária e não há como fugir dele e precisaremos encontrar maneiras de cuidar dele. Certifique-se de que você tenha tempo para si mesmo e feche o resto do mundo e descanse.
  • Certifique-se de que você beba muitos líquidos. É uma diretriz que você precisa beber pelo menos 8 copos de água todos os dias. Se você está participando de atividades físicas que estão desidratando seu corpo em relação ao normal, então você precisa aumentar sua ingestão de líquidos.
  • O passo mais importante para melhorar seu sistema imunológico é o do exercício. Numerosos estudos foram feitos e demonstraram que ao fazer algo tão pouco quanto caminhar 4 ou 5 vezes por semana irá efetivamente melhorar seu sistema imunológico e ajudá-lo a combater as doenças.
  • O treinamento de peso e cardio também será sugerido para um programa de exercícios bem equilibrado. Isto não significa que todos possam fazer isto, mas qualquer tipo de exercício que você selecionar ajudará a fortalecer seu sistema, desde que você o faça. Você não precisa saltar diretamente para um regimento de exercícios completo. Comece em pequenos passos como dar os passos em vez do elevador e estacionar um pouco mais longe do estacionamento ou simplesmente dar uma pequena volta pela sua comunidade. Tenha sempre a certeza de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.