Redução do stress e alívio do stress: Prevenção - Volte ao comando! Porquê apenas gerir a sua ansiedade quando pode reduzi-la! Neste artigo, é provável que descubra alguns princípios fundamentais que o ajudarão a prevenir e a reduzir o seu stress! O stress prejudica o seu sono. Promove o aumento de peso (gordura da barriga). Inibe a sua capacidade de perder peso. Diminui a sua energia. Tem um impacto negativo nas suas relações. Retira a alegria e o sumo da vida.

Sentimentos

Sente-se como se o mundo estivesse em cima de si e estivesse a ser esmagado. Pode ter a sensação de estar a afundar-se. E o stress crónico encurta o seu tempo de vida! Todas estas são excelentes razões para que tenha de controlar o seu stress. No entanto, porque é que quer viver assim? Tem uma escolha! Em termos mais simples, se quiser relaxar e sentir-se melhor, se quiser eliminar essa sensação de stress e de ansiedade - em que se sente como se já não conseguisse lidar com os problemas, precisa de controlar o seu stress.

Se deseja ter mais controlo sobre a sua vida, ter paz de espírito, ser confiante, dormir melhor e livrar-se do peso. Se quer ter relações melhores, mais próximas e mais satisfatórias, se quer apenas sentir-se melhor e ter mais prazer e alegria na sua vida, precisa de controlar a sua ansiedade! Merece mais. Merece ter uma vida com mais diversão e alegria. Onde aprendeu a gerir ou a diminuir o seu stress? Com os seus pais? Na escola? No local de trabalho? Na "mosca", quando necessário? Podemos ter aprendido formas impróprias de "técnicas de sobrevivência", que não são de apoio, tais como ficar zangado, gritar, bater, retrair-se e mantê-lo dentro de casa, abuso de substâncias, comer em excesso, etc.

Teremos de descobrir algumas técnicas e estratégias novas e mais saudáveis, que sejam um pouco mais convidativas e lhe proporcionem um alívio e um controlo rápidos! Lembre-se, manter as coisas simples é inteligente! Vamos manter as coisas simples e vamos ser inteligentes. Há duas facetas da ansiedade que precisa de compreender. Uma. O stress é o que acontece no seu corpo, não a situação externa.

Tomar nota

A resposta ao stress é o que acontece dentro de si de acordo com a sua interpretação ou a sua reação à situação ou às circunstâncias. A sua perceção é a realidade! Aprender a controlar a sua perceção será vital para gerir a sua ansiedade. Segundo. A resposta do stress à situação não é boa nem má em si mesma. Depende da situação ou das circunstâncias. Por exemplo, a ansiedade é boa quando nos protege numa situação de perigo ou quando nos impede de fazer coisas estúpidas! Também é preciso saber que o círculo de controlo (imagine um alvo com três círculos).

O círculo exterior é onde muitos passam muito tempo. Este é o objeto de preocupação. Esta área inclui coisas que não podemos controlar ou influenciar. O trânsito, o tempo ou as guerras são exemplos disso. Não vale a pena preocuparmo-nos com coisas que não podemos controlar. A região de influência é o lugar onde podemos ter algum tipo de influência, mas não estamos realmente no controlo. O tema do controlo é o que devemos procurar alcançar. Nesta área, podemos controlar e dirigir o que acontece na nossa vida. Podemos controlar o que comemos, pensamos, como falamos, como procedemos, com quem escolhemos interagir, como reagimos a uma circunstância, os nossos hábitos de trabalho, de estudo, etc.

Tenha em mente

Compreenda que é daqui que vem a paz de espírito e a confiança e que é daqui que vem a ansiedade, a preocupação e o nervosismo. Um diagrama triangular invertido mostra como muitos vivem a sua vida em termos de redução do stress. Passam demasiado tempo a apagar fogos, sem controlo e no limite. Esta é a melhor parte do triângulo. Alguns aprenderam técnicas básicas de gestão do stress ou de redução da ansiedade mudando a sua perceção.

Sentem-se um pouco mais em controlo. Esta é a secção central. E, finalmente, um par de focos no equilíbrio da sua fisiologia, que é o aspeto mais vital e primordial para reduzir a ansiedade. Esta é a base deste triângulo. O que é que nota neste modo de vida do triângulo invertido? Parece-lhe desequilibrado? Como se pudesse facilmente cair e despenhar-se? Pois bem, pode! Por favor, não vivam a vossa vida assim. Não é saudável e não é divertido! Posso partilhar convosco algumas alterações muito simples e básicas que sei que vos vão ajudar. Uma forma muito melhor, mais convidativa e mais saudável de viver é concentrar-se na sua base. Imagine o triângulo habitual.

Remenber

O pilar fundamental central da redução da ansiedade é o equilíbrio e o controlo da sua fisiologia - a sua base. Sinto que isso é absolutamente crucial e necessário e sinto falta disso completamente. Não ensinam isto na faculdade ou na área de trabalho. É um aspeto sobre o qual temos muito controlo. Isto coloca-o num estado pró-ativo, fazendo-o sentir-se bem e criando confiança, para além de lhe dar paz de espírito. Chamo a isto o modelo base de redução do stress. Equilibrar a sua fisiologia dá o "tom" para o resto das facetas da redução do stress. É a base para os outros elementos da redução do stress. É a base! Inclui quantidades regulares e adequadas de sono e exercício, controlo do açúcar no sangue e da insulina, redução da toxicidade, etc.. Se conseguirmos isso, as outras regiões tornam-se muito mais simples e o stress agudo não é tão traumático ou stressante. Não é nada de especial! Desfrutará mais da vida. Se não tiver em conta esta componente, terá um excesso de stress, ficará bastante desequilibrado e poderá "cair".

Conclusão

Mudar a sua perceção é também uma medida proactiva que o coloca no controlo e é essencial para todo o processo de redução do stress. Isto pode ajudar a atrair mais paz de espírito, alegria e felicidade para a sua vida. As técnicas de gestão do stress e de redução do stress são competências que todos nós devemos aprender e dominar! E, por último, lidar com o stress extremo ou com circunstâncias stressantes. Esta é a fase de "apagar fogos" ou de "tratamento". Trata-se de uma fase reactiva. Não temos muito controlo sobre quando estes eventos acontecem, pelo que teremos de aprender novas abordagens e técnicas para "lidar" com eles quando ocorrerem. Construa uma base sólida e forte - "Equilibre a sua fisiologia".

E, quando necessário, aplicar o "tratamento" das técnicas intensas de gestão do stress que irá aprender. Preciso de lhe fazer uma pergunta, o que aconteceria se aprendesse algumas novas abordagens? Como é que a sua vida melhoraria? O que aconteceria se realmente dominasse e aprendesse a lidar com o seu stress agudo? Como é que isso mudaria a sua visão do mundo?