O nosso mundo está cheio de ansiedade e angústia. As finanças. Aargh! Como é que vamos pagar a renda ou ter dinheiro para pagar a comida quando estivermos desempregados? Sentimo-nos sós e sentimos falta dos momentos em que podemos estar com os nossos amigos e entes queridos. Se tivermos filhos, ficamos a pensar no tipo de impacto que o confinamento está a ter sobre eles e quando é que vamos sobreviver ao ensino em casa e à guarda de crianças 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano.

Emoções fortes

E depois há a possibilidade muito real de nós ou os nossos entes queridos poderem contrair o vírus. Quando a nossa mente é invadida por tantas emoções fortes, pode parecer que não há nada que possamos fazer para reduzir o nosso medo ou nervosismo. No entanto, há uma forma de lidar com o que sentimos. Para começar, basta respirar. Não apenas respirar fisicamente, mas usar o B.R.EA.T.H.E.

Faça três respirações profundas, concentrando-se apenas na sua respiração, inspirando (pelo nariz, se puder) quando contar até 4, mantendo a respiração durante 3 e depois expirando (pela boca, se puder) quando contar até 4. Esta técnica é conhecida como "padrão". Sempre que um pensamento ansioso se insinua, ao concentrar-se na sua respiração durante apenas alguns minutos, pode interromper a rotina de ansiedade ou de emoções de medo durante o tempo suficiente para acalmar os seus pensamentos acelerados e a resposta de fuga/luta hiperactiva do seu corpo.

Respiração profunda

Acalma o seu pulso e estabiliza-o para que possa entrar em contacto com um pensamento construtivo. Sabe, a seleção de resolução de problemas, em vez da variedade "Chicken Little, o céu está a cair". Assim, o primeiro passo para controlar o stress é fazer três respirações profundas, lentas e deliberadas, sempre que necessário. Recupere as suas relações com os seus entes queridos, a sua cara-metade, os seus filhos e os seus amigos. Se estiver com os seus filhos em casa, veja isso como algo positivo, mesmo quando eles são barulhentos e exigentes de vez em quando (OK, constantemente).

Lembre-se

Apreciem esta "união forçada" e vejam-na como uma oportunidade especial para se aproximarem. A Internet está repleta de ideias e recursos que o podem ajudar a lidar com o facto de estarem intensamente juntos debaixo do mesmo teto. Além disso, faça um esforço para telefonar, enviar mensagens de texto e organizar reuniões no Zoom com a família alargada e os amigos. Precisa do apoio deles e eles querem o seu. A ligação é agora mais importante do que nunca.

Ser criativo

Não é altura de ignorar as ligações que são importantes para si. Encontre uma pessoa segura, alguém a quem possa confiar a sua vida mental. Encontrar essa pessoa e interagir com ela frequentemente pode ser um método vital para aliviar a sua ansiedade. Pode ser um conselheiro, um pastor ou um profissional de saúde, por exemplo. É tentador descarregar na sua melhor amiga, mas um profissional está muito melhor equipado para tratar dos seus medos e ansiedade numa base contínua. Uma alternativa fantástica - ou um complemento - seria expressar as suas emoções num diário pessoal. O diário dá-lhe a oportunidade de exprimir os seus sentimentos mais íntimos.

É o seu lugar seguro e privado para falar sobre o stress que está a sentir. Escrever um diário pode ser catártico, uma vez que já não está a guardar os seus sentimentos dentro de si. Não precisa de se tornar um escritor para escrever um diário. Pode rabiscar coisas num bloco de notas, passar raiva no seu computador e ser pouco gramatical como quiser. O diário é uma libertação, não um exercício de caligrafia ou prosa. Quando estamos no meio de uma catástrofe, a tendência é permitir que a nossa atenção se desloque repetidamente para o motivo da nossa ansiedade. Isso mantém-nos acordados durante a noite. Toda a noite. Não é bom para a saúde!

Sabia que...

Além disso, remoer os seus problemas incessantemente só consegue deixá-lo ansioso, mais stressado, mais fora de controlo. Aponte a sua atenção de forma deliberada e intencional. Quando acabar por se deixar levar pelo stress ou pelas interrogações inúteis, assuma o controlo e faça tudo o que estiver ao seu alcance para resolver o problema. Seja um MacGyver, fique intrigado com o que pode conseguir com o que tem à mão, aqui e agora, em vez de se preocupar com o que não pode, obsessivamente. Intimamente relacionado com o planeamento da sua atenção está a mudança dos seus pensamentos negativos.

Esteja atento aos momentos em que as suas ideias se desviam para o pensamento negativo. Reformule-as para afirmações mais positivas. Mais importante ainda, seja sincero. Não minta a si próprio "Oh, vai correr tudo bem", pode tornar-se verdade, mas se não é isso que pensa aqui e agora, não o diga. Uma das minhas frases favoritas é "Estamos um dia mais perto do normal". Isso, para mim, tem o toque da verdade. Concentre-se nas manifestações físicas da ansiedade ou da angústia. Mantenha uma rotina saudável.

Overeating

Não coma demais ou beba demais. Não permita que o frigorífico ou o armário das bebidas funcionem como "opção" quando na realidade está simplesmente aborrecido. É muito mais fácil aliviar o tédio com exercício físico, leitura ou algum tipo de trabalho produtivo do que com uma refeição para passar o dia. Certifique-se de que está a dormir o suficiente, porque um bom sono é uma das melhores ferramentas de restauração do corpo. Dado que o sono pode ser difícil quando se está stressado, considere a possibilidade de utilizar uma das meditações calmantes disponíveis online, normalmente sem custos, para o ajudar a adormecer.

Elimine os seus pensamentos ansiosos antes de apagar as luzes: deite-os num caixote do lixo imaginário. Em seguida, escreva uma lista de coisas pelas quais está grato nesse dia e deixe que as pessoas sejam as ideias que leva consigo para o sono. Adora fazer exercício no ginásio - mas o centro de fitness está fechado. Está ansioso por jogar ténis semanalmente com os seus amigos, mas o portão dos campos de ténis está fechado.

Conclusão

Não invente a desculpa de não fazer exercício porque as opções de exercício deixaram de ser oferecidas. Faça exercício em casa - existem inúmeros vídeos de exercício do YouTube de todos os tipos. Já encontrei filmes de ballet barre suficientes para me manter em atividade durante bastante tempo! O exercício não só é ótimo para o seu corpo, como liberta endorfinas que o ajudam a ter uma mentalidade mais positiva, mais calma e menos ansiosa. Lave as mãos, observe o distanciamento social, use a máscara e B.R.E.A.T.H.E.! Esperemos que nos encontremos todos juntos no reverso da COVID-19, tendo ultrapassado com êxito este período difícil.