A 1 forma de exercício para a qual o nosso corpo foi feito produz também uma grande variedade de benefícios para a saúde física e psicológica. Imaginem só: estamos destinados a fazer algo que realmente nos beneficia! Pense nisso: para onde quer que vá, tem de realizar pelo menos um par de acções para lá chegar, mesmo que isso signifique deslocar-se do sofá para a cozinha para ir buscar outra cerveja ao frigorífico.

Hábitos saudáveis

Criar o hábito de dar mais alguns passos diariamente pode maximizar o seu corpo para continuar a andar muito mais e em muito melhor forma. Caminhar como exercício ajudará a reduzir a tensão arterial e o colesterol, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. Os benefícios da caminhada são tão eficazes na proteção do corpo contra ataques cardíacos como outras formas de exercício mais extenuantes.

Esta proteção estende-se ao reforço do seu sistema imunitário, que ajuda a proteger o seu corpo do ataque de uma série de doenças e inflamações, como a artrite. Este reforço do sistema imunitário pode também fazer com que se sinta e pareça mais jovem, em apenas algumas semanas. Andar a pé queima calorias, o que faz com que seja uma técnica excecional para perder quilos indesejados. Isto pode ajudá-lo a caber nas suas roupas velhas, a sentir-se melhor e a reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Andar a pé

Andar a pé aumenta os seus níveis de energia durante todo o dia para que possa fazer as suas tarefas sem pensar que vai precisar daquele lanche da tarde. Caminhar reduz os desejos, o que ajuda a resistir aos petiscos e pode permitir-lhe evitar outros maus hábitos, como fumar. Para além de todos os benefícios para a saúde física, caminhar também é bom para a sua mente e para a sua saúde mental. Caminhar estimula o desenvolvimento de neurónios e a atividade sináptica nos lobos frontais do seu cérebro. Sim, o seu cérebro desenvolve-se de facto enquanto caminha. Isto melhora o seu desempenho cognitivo e pode ajudar a diminuir a incapacidade dos indivíduos mais velhos.

É bom saber

Caminhar alivia o stress, equilibrando as suas hormonas e diminuindo a quantidade de cortisol criada em resposta às pressões do dia, ao stress físico e psicológico. Isto tem um benefício direto na melhoria do seu humor, reduzindo a ansiedade e pode ser uma ferramenta poderosa no combate à depressão. Esta capacidade de caminhar, que melhora o humor, é ainda mais potenciada se puder passear num parque, ou mesmo ao lado de árvores e relva. Envolver a sua mente no carácter desperta mais processos de alívio do stress e sentir-se-á relaxado instantaneamente.

Se não está habituado a caminhar regularmente, comece por fazer pequenos passeios regulares. Inclua-as na sua rotina, onde pode tirar dez ou quinze minutos para pensar em algo ou refletir sobre o dia enquanto se movimenta. Aumente lentamente a velocidade e a distância à medida que se sentir confortável e faça da caminhada uma atividade de rotina diária. Na verdade, tente considerar a caminhada como a sua "clínica de recurso" sempre que se deparar com um momento particularmente stressante ou quando precisar de resolver um problema. Se alguém quiser discutir algo consigo durante quinze ou vinte minutos, sugira que essa pessoa o acompanhe numa caminhada.

Conclusão

Ambos beneficiarão do exercício e poderão até produzir melhores soluções no seu estado de relaxamento com os neurónios a dispararem positivamente. Ter um amigo que caminha normalmente também ajuda a mantê-lo responsável e dedicado à sua rotina de caminhadas. Para além de sapatos de caminhada confortáveis e roupas adequadas ao clima, caminhar não requer programas específicos, inscrição em ginásios ou capacidades especialmente adquiridas. Caminhar é a forma natural de aumentar a sua vida. Afinal de contas, foi criado para isso.