Como evitar a Depressão Pós-parto?

Mais de 80% de mulheres experimentam instabilidade de humor através da fase pós-parto, a mais suave que é chamada de "baby blues". As indicações externas do blues infantil incluem oscilações de humor e choro, que desaparecem rapidamente de forma relativa. Entretanto, em alguns casos completos, o baby blues pode progredir para a depressão pós-parto, que ocorre em 10% a 20% de mulheres pós-parto.

Depressão pós-parto

É realmente uma depressão moderada a grave que ocorre em uma mulher depois de ter um bebê. Em circunstâncias muito raras, a Depressão Pós-parto pode resultar em Psicose Pós-parto, uma doença extremamente grave que envolve delírios e alucinações, entre outros sintomas. Ao prestar muita atenção ao seu corpo, você pode diminuir significativamente as chances de desenvolver uma Depressão Pós-parto.

Descanso, descanso, descanso

Isso é mais fácil dizer do que fazer, certo? No entanto, a fadiga é realmente um dos principais elementos que contribuem para o desenvolvimento da Depressão Pós-parto. As mulheres devem descansar quando seu bebê está dormindo. Este simplesmente não é o momento e a energia certos para lavar a roupa, limpar o banheiro e lavar a roupa. Na verdade, faça um esforço para fazer estas coisas simples enquanto seu filho está acordado, alerta e calmo. Procure um lugar seguro, próximo, para permitir que eles fiquem enquanto a casa é executada por você. Melhor ainda, obtenha ajuda de seu próprio parceiro, amigo ou família para obter o trabalho contínuo realizado. É possível, ao invés disso, fazer um esforço para utilizar esse tempo e energia certos para comer ou tomar banho; uma criança pode optar por você no banheiro e permanecer segura em um assento portátil, berço ou Pack 'n Play. Os sinais comuns de privação do sono incluem má concentração, perda de memória, insónias sociais, cansaço e irritabilidade (muitos dos quais também podem ser sinais de depressão).

Nutrição adequada

Realmente não é segredo que alimentos gordurosos e calorias vazias não são melhores para a mulher pós-parto (ou alguém, por exemplo), mas você sabia que certas refeições bem balanceadas podem ajudar a melhorar seu humor quase imediatamente? A mente está atenta aos alimentos que consumimos em grande quantidade. Na verdade, o neurotransmissor, Norepinefrina, que afeta seu humor, é regulado pela Vitamina C. Laranjas, morangos junto com outras frutas cítricas são abundantes com Vitamina C. Pimentos vermelhos e pimentões contêm muito mais ainda. Comer uma dessas frutas ou vegetais brilhantes pode elevar seu humor instantaneamente. Alcance um pouco de fruta ao invés de um lanche gorduroso. Lembre-se de seus vegetais verdes e folhosos (facilmente obtidos em um saco de salada) e certifique-se de beber níveis adequados de água; fique longe da cafeína e do refrigerante.

Evite o estresse

Mais uma vez, isso é mais fácil em teoria. Para as questões de dinheiro, quando aumentar a renda não é uma opção, diminua seus gastos (consulte o livro, THE ENTIRE Tightwad Gazette, de Amy Dacyczyn. Quando possível, distancie-se, no mínimo temporariamente, das relações estressantes. Não empreenda muitas atividades e compromissos também. Agora, como parte de sua vida, é realmente um tempo e energia para se colocar em primeiro lugar, assim como a sua família imediata.

Lotes quádruplos de refeições

Ao fazer o esforço para produzir uma refeição, aumente seu esforço através de uma pequena margem e faça quatro lotes em vez de um relativamente. Tenha o próximo lote como sobras e congele outros dois lotes por uma refeição familiar instantânea, já preparada e saudável. Se você estiver criando um sanduíche mesmo, faça vários; coloque outro no refrigerador e eles estarão prontos para você mesmo consumir nos próximos dois dias.

 

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