O sistema imunitário é um sistema complexo que protege o corpo contra as doenças. Todos nós temos factores relacionados com o nosso estilo de vida que podem ter um impacto positivo ou negativo na nossa saúde imunitária. Manter um sistema imunitário saudável e forte é um elemento importante para evitar o aparecimento de doenças crónicas. Há muitas coisas importantes que pode fazer para reforçar o seu sistema imunitário.

Exercício adequado

Comece por fazer exercício suficiente. Se tentar fazer trinta minutos de exercício por dia, o seu sistema imunitário será muito beneficiado. Se for demasiado sedentário, provavelmente irá prejudicar o seu corpo. Talvez possa estabelecer um padrão que possa manter com muita frequência. Se não gosta de caminhar, pode sempre tentar outras actividades, como andar de bicicleta, fazer aeróbica, jogar golfe ou ténis. Tudo o que possa garantir que se mantém ativo numa base diária e regular será bastante útil.

Perder peso

Ter 20 quilos a mais pode eventualmente causar danos ao seu sistema imunitário. Doenças como a diabetes e o cancro têm sido associadas a uma maior incidência quando se é obeso. Os investigadores estão a tentar determinar se isto pode, em parte, dever-se ao facto de o sistema imunitário ser afetado por um excesso de células adiposas. Estamos conscientes de que o excesso de células adiposas pode provocar uma reação inflamatória no organismo. Se atingir um ponto de saturação, pode resultar numa condição de inflamação crónica que pode danificar tecidos saudáveis e abrir a porta a várias doenças.

Comer os alimentos certos

Para manter um sistema imunitário forte, deve tentar evitar alimentos ricos em açúcar. Foi demonstrado que o açúcar suprime grandemente o sistema imunitário. Consumir uma grande quantidade de alimentos como gelados e refrigerantes pode ter um impacto prejudicial no seu sistema imunitário ao longo do tempo. Os glóbulos brancos, que são realmente importantes para a sua imunidade, podem ser significativamente reduzidos após o consumo de apenas 2 bebidas gaseificadas e podem durar várias horas. É claro que o ideal é ter uma dieta equilibrada e saudável e comer alimentos ricos em antioxidantes. Tente comer frutas e legumes integrais, cereais integrais e carnes magras para se manter mais saudável e manter o seu sistema imunitário forte.

Aumentar o sono e diminuir o stress:

Nunca devemos subestimar o valor de uma boa noite de sono. No nosso mundo agitado, muitas pessoas não conseguem dormir o suficiente. 7-9 horas de sono por noite são absolutamente vitais para a sua saúde e para a saúde do seu sistema imunitário. Tem de tentar fazer disso uma prioridade para se certificar de que dorme o suficiente todas as noites. Se não dormir o suficiente, não só vai ficar exausto e com pouca energia mental, como também vai enfraquecer o seu sistema imunitário.

Conclusão

Provavelmente, sofrerá mais de constipações e gripes. Além disso, a falta de sono aumentará consideravelmente os seus níveis de stress, uma vez que uma hormona do seu corpo chamada "cortisol" será aumentada. Tente criar uma zona de sono livre de stress, onde compreenda que já terminou o que tinha a fazer a essa hora do dia e se permita dormir o sono de que o seu corpo precisa para se reparar e renovar, diminuindo assim a possibilidade de ficar doente devido a uma imunidade reduzida. Estes são métodos fáceis, experimentados e verdadeiros que pode seguir para fortalecer o seu sistema imunitário. Muitas vezes esquecidos nas nossas vidas ocupadas, estes passos simples podem aumentar drasticamente a sua energia, felicidade e poder imunitário. Avalie as suas escolhas de estilo de vida e encontre formas de integrar estas escolhas saudáveis.