Możesz osiągnąć sukces w odchudzaniu i diecie, stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc. Co przychodzi ci do głowy, gdy słyszysz słowa dieta, utrata masy ciała lub trening? A gdybym zapytał Cię, jakie myśli przychodzą Ci do głowy, gdy myślisz o zdrowiu i filmach treningowych? Może to być przerażająca perspektywa lub wyzwanie na całe życie. Słowa te nie powinny wywoływać negatywnych myśli. Powinny być po prostu pozytywnym sposobem na prowadzenie zdrowego stylu życia.

Opcje

Jest to coś, na co wszyscy powinniśmy czekać z niecierpliwością. Dostępnych jest wiele opcji, aby utrzymać nasze ciała i umysły w zdrowiu, szczęściu i równowadze psychicznej. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy stara się znaleźć najlepszy program odchudzania i treningu, który może śledzić i utrzymywać przez długi czas. Różne rodzaje ćwiczeń i niskotłuszczowa, czysta dieta.

Większość ludzi nie lubi niekończących się modnych diet. Chociaż można usłyszeć o niesamowitych wynikach, nie mówią ci, że często są one krótkotrwałe i pozostawiają cię z utraconą wagą. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, polecam dietę niskotłuszczową. Oznacza to, że należy ograniczyć spożycie tłuszczu do 10-15 gramów na posiłek. Pomoże to zmniejszyć spożycie kalorii lub utrzymać je w granicach 1,000-1,800 kalorii dziennie.

Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jako najbardziej niezwykła maszyna znana człowiekowi, nasze ciała nie mogą funkcjonować bez odpowiedniego paliwa. Codziennie należy dzielić większe posiłki na mniejsze. Należy je spożywać w odstępie około 3 godzin. Jeśli będziesz dostarczać organizmowi wysokooktanowe białko i złożone węglowodany, Twój dzień będzie przebiegał bez zakłóceń.

Zwiększy się metabolizm i zmniejszą się wahania insuliny. Skończą się ekstremalne zachcianki na cukier i pokusy, by wciskać do ust pełne cukru i tłuszczu pokarmy, takie jak pączki, batoniki i słone, przetworzone chipsy. Unikaj smażonych potraw i dużych fast foodów. Jeśli nie planujemy posiłków lub nie robimy odpowiednich zakupów, narażamy się na porażkę. Możesz także zmniejszyć spożycie cukru i wyeliminować przetworzoną żywność. Pomoże to jeszcze szybciej schudnąć. Na początku może się to wydawać niemożliwe. Moją odpowiedź znajdziesz w tytule tego artykułu: Jedz czysto. Oznacza to po prostu przemyślenie swojego podejścia do jedzenia żywności w jej naturalnej postaci. Na przykład, owoce są w najlepszym możliwym opakowaniu.

Zapamiętaj

Warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna i wszystkie rodzaje fasoli są również uwzględnione. Nasza "Bitwa o Wybrzuszenie" rozpoczęła się, gdy człowiek zainterweniował i zaczął pozbawiać te wspaniałe pokarmy ich naturalnych składników odżywczych. Jest to odpowiedzialne za alarmujące wskaźniki otyłości u dzieci i chorób serca w Ameryce. Nie zalewaj świeżej sałatki kremowym, przetworzonym sosem z butelki. Użyj świeżego soku z cytryny, niewielkiej ilości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia.

Dodaj trochę soli morskiej, pieprzu, świeżego czosnku i oregano do smaku. Będziesz zaskoczony zmianami, jakie zajdą w Twoich kubkach smakowych. Upewnij się, że pamiętasz o swoim zdrowiu podczas zakupów spożywczych lub jedzenia poza domem. Pamiętaj o swoim zdrowiu, wybierając chude mięso i ryby oraz szeroką gamę świeżych warzyw i sałatek. Unikaj masła i wybieraj ciemne pieczywo pełnoziarniste.

Marki pełnoziarniste są świetne dla tych, którzy nie mogą żyć bez makaronu. Nadal mają dużo węglowodanów, ale zawierają również wysoki poziom białka. Unikaj napojów alkoholowych. Cukier jest wysokokaloryczny i może przekształcić się w tłuszcz. Unikaj jedzenia po godzinie 19:00. Nie jedz obfitych posiłków podczas ostatniego posiłku. Wybierz organiczny jogurt naturalny ze świeżymi owocami. To jest twój deser.

Hydration

Pij co najmniej 100 uncji wody dziennie. Pij co najmniej 100 uncji wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Unikaj słodkich i dietetycznych napojów. Przeczytaj poniższy akapit, zanim zapiszesz się na miesięczne, drogie członkostwo w siłowni. Chociaż należę do siłowni, która jest zorientowana na rodzinę, korzystam z niej co najmniej cztery razy w tygodniu. Aby być w stanie poświęcić się członkostwu na siłowni, musiałem ciężko pracować psychicznie i fizycznie.

Szeroka gama filmów o treningu i zdrowiu jest obecnie jednym z najlepszych zasobów. Filmy te mogą być wykorzystywane do utraty wagi i ćwiczeń na różne sposoby. Istnieją setki filmów, które mogą pomóc w utracie wagi, ujędrnieniu i rozciągnięciu.

W domu

Możesz ćwiczyć we własnym domu. Wideo to świetna alternatywa dla siłowni, która ma ustalone godziny i zajęcia uzależnione od czasu. Mogą być również używane podczas podróży. Są zarówno zabawne, jak i bardzo motywujące. Zawierają muzykę w tle, która może być używana jako motywator i świetne narzędzie do ćwiczeń.

Poziom entuzjazmu wzrośnie, jeśli muzyka będzie optymistyczna. Łagodna, bardziej instrumentalna muzyka w tle może pomóc ci się zrelaksować i sprawić, że wykonywanie takich czynności jak joga, rozciąganie czy pilates będzie łatwiejsze. Drugą moją sugestią jest zaopatrzenie się w odpowiednie narzędzia do treningu w domu. Dobra mata do ćwiczeń, piłka stabilizacyjna i zestaw ciężarków o wadze od 5 do 12 funtów powinny wystarczyć. Możesz także użyć taśm oporowych. W miarę nabierania siły i doskonalenia swoich treningów możesz również zainwestować w dodatkowe rekwizyty. Te proste wskazówki pomogą ci trzymać się stworzonego przez siebie programu. Będziesz w stanie poprawić swoje zdrowie, poziom energii i zbliżyć się do swoich celów fitness.