Można też znaleźć popularne naturalne produkty nasenne, takie jak waleriana czy melatonina. Nie są one zalecane do długotrwałego stosowania. Melatonina pomaga mi przetrwać długie loty między różnymi strefami czasowymi. Potem przestaję. Następnie każdy z nich poszuka przyczyny problemów ze snem.

Napoje

Mój syn odkrył, że problemem był "sok podniecenia" w jego organizmie. To były jego "niezrównoważone napoje podniecające". Organizm ludzki wytwarza substancje chemiczne, które stymulują mózg i nerwy. Może też wytwarzać substancje chemiczne, które uspokajają nerwy. Wiele osób przyjmuje suplementy wapnia, aby utrzymać mocne kości.

Organizm traci wapń w nocy, dlatego przyjmowanie suplementów wapnia w nocy może powodować bóle mięśni, które nie pozwalają spać w nocy. Wapń może powodować skurcze mięśni i niepokój, co może prowadzić do stanów lękowych. Inne problemy, które mogą pojawić się w wyniku przyjmowania wapnia w nocy, to skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg. Jest to spowodowane tym, że wapń nie jest prawidłowo rozpuszczany w organizmie.

Jest na to rozwiązanie

Magnez może być stosowany jako naturalny środek rozluźniający mięśnie, środek uspokajający lub w celu odwrócenia objawów zespołu niespokojnych nóg. Może również łagodzić skurcze w stopach i nogach. Istnieją suplementy wapnia, które w synergiczny sposób łączą magnez i witaminę D - dwa niezbędne składniki, aby zmaksymalizować wchłanianie wapnia.

Połączenie wapnia, witaminy D i magnezu może pomóc w zapewnieniu sobie spokojnego snu. Niedobór tych olejów może powodować osłabienie mięśni, mrowienie w rękach i nogach oraz zmiany zachowania. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają wiele zalet, ale nie wszystkie dają takie same korzyści. Ważne jest, aby w celu zwiększenia spożycia kwasów Omega-3 przyjmować wyłącznie wysokiej jakości suplementy.

Zakażenia

Przyczyną bólów i dolegliwości mogą być zakażenia bakteriami mykoplazmy. Probiotyki mogą być stosowane w celu usunięcia bakterii mykoplazmy, która jest znana jako przyczyna bólu mięśni i stawów. Można je przyjmować w celu poprawy równowagi mikroflory jelitowej, zapobiegania patogenom i bakteriom wytwarzającym toksyny, takim jak mykoplazma. Probiotyki zostały stworzone, aby wspierać zdrowe trawienie i poprawiać odporność organizmu.

Unikalna trójwarstwowa powłoka wysoce korzystnych mikroorganizmów pozwala im przejść przez żołądek do jelit, gdzie są wchłaniane. W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat korzyści płynących z probiotyków, w tym wzmiankę o badaniu z 2011 r., w którym wykazano niższy poziom stresu i niepokoju u osób przyjmujących probiotyki. Do lat 50. ubiegłego wieku większość ludzi uważała sen za pasywny, uśpiony aspekt życia.

Badania

Wiele badań wykazało, że sen jest w rzeczywistości bardzo aktywny dla naszego mózgu. Jeden z moich przyjaciół powiedział mi, że każdego wieczoru kładł się do łóżka gotowy do snu, ale potem godzinami wpatrywał się w sufit. Zapytałem go, co robi. Omawiał szczegóły dnia lub myślał o dniu następnym. Niepokój i stres w połączeniu z gonitwą myśli mogą prowadzić do bezsenności. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że L-teanina, aminokwas, może być rozwiązaniem problemu gonitwy myśli.

L-teanina jest znana z działania uspokajającego, które zmniejsza stres i niepokój. Badania wykazały również, że L-teanina może zwiększać aktywność "fal alfa" w mózgu. Fale alfa to ten sam stan, który występuje w medytacji i jodze i jest związany ze spokojnym relaksem.

Uwaga

Zielona herbata. Ma najwyższy poziom L-teaniny w świecie przyrody. Mój znajomy przestawił się na zieloną herbatę po tym, jak przez jakiś czas próbował ją pić. Stwierdził, że nie był już tak zmęczony po przebudzeniu, jak wcześniej. Moją ulubioną zieloną herbatą jest zielona herbata z reishi.

Reishi, czerwony grzyb, znany jest również jako "Niebiańskie Ziele", "Błogosławione Ziele" lub "Ziele Nieśmiertelności". Są to mocne słowa zaczerpnięte z dawnych przekazów azjatyckich. Odnoszą się one do zdolności ziół Reishi do radykalnego zwiększania dynamiki i ciśnienia krwi. Wiadomo również, że poprawia funkcjonowanie wątroby i dotlenia tętnice w całym organizmie, co czyni je doskonałym narzędziem wspomagającym zdrowie. Reishi można łączyć z zieloną herbatą, aby uzyskać naturalny środek wspomagający zasypianie.

Czynnik hormonalny

Niedoborom serotoniny mogą towarzyszyć zachcianki. Chociaż możesz zaspokoić swoje pragnienia słodkimi lub słonymi pokarmami, jest to tylko chwilowe. Nie pomoże Ci to w zwiększeniu poziomu serotoniny, a wręcz może spowodować, że do Twojego organizmu dostanie się więcej toksyn, co może prowadzić do braku snu. W dążeniu do uzyskania dobrego wypoczynku w nocy, serotonina jest powiązana z melatoniną. Jeśli poziom serotoniny spada w ciągu dnia, to poziom melatoniny w nocy również będzie niski.

W ciągu dnia nasz organizm przekształca serotoninę w melatoninę. Jest ona następnie magazynowana w szyszynce. Po zachodzie słońca organizm wysyła sygnał do szyszynki, aby ta uwolniła melatoninę, która pomaga zasnąć. Jak już wspomniałem, wiele osób przyjmuje suplementy z melatoniną, aby pomóc w problemach ze snem. Wzrost poziomu melatoniny jest z pewnością niezbędny, aby pomóc w problemach ze snem.

Istnieje jednak naturalna metoda zwiększania poziomu melatoniny poprzez podniesienie poziomu serotoniny. 5-hydroksytryptofan (lub 5HTP) jest naturalnie występującym aminokwasem, który jest chemicznym prekursorem i metabolicznym pośrednikiem w tworzeniu serotoniny w organizmie. Suplementy zawierające 5HTP mogą być stosowane w celu zwiększenia produkcji serotoniny i melatoniny. Witaminy B3, a zwłaszcza B6, biorą udział w wielu funkcjach organizmu, w tym w wytwarzaniu serotoniny. Witamina B6 jest niezbędna do tworzenia i utrzymania serotoniny. Jest również naturalnym środkiem odstresowującym.

Produkty pszczele

Nasi przyjaciele pszczoły, które są małymi owadami wytwarzającymi miód, mogą nas wiele nauczyć. Suplementy z pyłku pszczelego i propolisu pszczelego zawierają aminokwasy, takie jak 5HTP, oraz witaminy z grupy B-complex. Mogą one dać Ci zastrzyk energii i złagodzić stres. Połączenie aminokwasów z witaminami z grupy B-complex może pomóc Ci dobrze się wyspać. Te suplementy są częścią mojego zdrowego stylu życia i nie doświadczam niedoboru snu.

Selen, minerał śladowy występujący w wielu produktach spożywczych, wspomaga białka antyoksydacyjne, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Selen może być pomocny w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych lub niedoboru snu. Selen odgrywa ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego i funkcji tarczycy. Multiwitamina zawierająca selen może być cenną pomocą w trawieniu, naprawie tkanek i funkcjonowaniu układu nerwowego. GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest najbardziej rozpowszechnionym w organizmie neuroprzekaźnikiem "hamującym", odgrywającym ważną rolę w systemie "uspokajającym" organizmu.

Niedobór GABA

Może powodować niepokój i problemy ze snem. GABA jest naturalnym stymulatorem, który odpręża organizm i zmniejsza nadmierne pobudzenie. Niedobór GABA może powodować, że mózg nie może się uspokoić ani odpocząć, jeśli nie jest w równowadze z krążeniem krwi. Niedobór GABA można skorygować, przyjmując kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-9. Poprawi to krążenie krwi, co - jak się oczekuje - pomoże. Wsparcie układu krążenia przez kwasy Omega-3 będzie korzystne w rozwiązywaniu problemu sztywności i napięcia.

Ponadto, zdolność Omega-3 do rozluźniania i relaksowania mięśni może być wspomagana przez zwiększony przepływ krwi. Miska owsa przed snem jest znana z tego, że uspokaja zdenerwowanie. Owies był wykorzystywany w medycynie już od średniowiecza. Niedawno znalazłem w bibliotece internetowej ponad 500 000 haseł dotyczących nerwów i owsa. Zadziwiająca jest ilość informacji, które znalazłem na temat tego skromnego zioła.

Uwaga końcowa

Nieskazitelnie czysty aloes może pomóc zrównoważyć wysokie ciśnienie krwi i układ odpornościowy, co jest ważnym aspektem obniżania poziomu stresu. Sok z aloesu zawiera ponad 200 związków, w tym najważniejsze, o których już mówiliśmy - aminokwasy i witaminy z grupy B, a także wapń, magnez i wapń. Zawiera również naturalny kwas salicylowy i sterole, które są składnikami aktywnymi łagodzącymi dolegliwości stawów i mięśni.

Codzienne picie soku z Aloe Vera Gel może pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy. Można wydać sporo pieniędzy na poszukiwanie sposobów na poprawę jakości snu. Mogą to być zarówno leki na sen, jak i bardziej techniczne metody leczenia. Może się to jednak szybko zsumować i kosztować tysiące dolarów bez gwarancji sukcesu. Jeśli skupimy się na pierwotnej przyczynie naszych zaburzeń snu, możemy znaleźć lepszy sen. Dobre odżywianie i suplementacja to najlepsze sposoby na zapewnienie sobie dobrego snu.