Przechodzimy teraz do ostatniego z tej grupy sześciu oczyszczeń, znanego jako "oczyszczanie czaszki (kapalabhati)". To może być podane jako trzy rodzaje, opisane jako procedury (a) atmosfery i (b i c) Dater. W (a) mamy tylko wciąganie powietrza przez lewe nozdrze i wydalanie go przez właściwe, po czym następuje procedura odwrotna. Szczególnie zaznaczone jest, że wciągnięcie (puraka) i wydech (rechaka) muszą być wykonane bez użycia siły, i że robi się to w celu promowania zdrowia, w formie eliminacji błędów flegmy.

Uwaga

W (b) woda jest wciągany przez nozdrza i stopniowo wysyłane przez usta, podczas gdy w (c), że procedura jest odwrócona, woda jest pobierana do ust i wysyłane przez macicę. Widziano, że picie przez macicę czasami odbywa się przez zanurzenie nosa w misce z wodą i ssanie płynu, a czasami przy użyciu szklanki i z niej picie wody w jednej z macic, tak jak się pije doustnie.

Szczególnie warto zauważyć, że dwie ostatnie praktyki sprzyjają łatwości poruszania się i odpędzaniu starości. Prawie wszystkie praktyki, które wymieniliśmy powyżej są opisane również w innych publikacjach. W związku z tym Hathayoga Pradpika i Shiva Sanhita mogą być szczególnie wspomniane. W powyższych praktykach opisanych w tym rozdziale, oczyszczanie jest podkreślone. Musimy jednak wziąć pod uwagę również inną kategorię ćwiczeń zwanych madrasami.

Some them have already been given in our Chapter 6, since they’re combined with breathings or postures. We’ll now give a brief account of other significant exercise; so this sort. The Abdominal Uplift (Uddzyana bandha). Standing or sitting, draw the entire’abdominal area inward and ups ward, numerous times. If a person does it a hundred times a day that the muscles will get powerful and habituated the’natural corset’ position.

Dobrze wiedzieć

Na zakończenie ćwiczeń, jeżeli ruch był powtarzany wiele razy lub tylko kilka, osoba powinna zatrzymać się w pozycji wciągniętej i podniesionej. Nie ulega wątpliwości, że podczas wykonywania innych obowiązków mięśnie znów opadną, ale nie należy dobrowolnie zgadzać się na tę pozycję. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, mówi Jogakundali Upaniszad, należy wykonać uniesienie brzucha na końcu wstrzymania oddechu (kumbhaka), tylko na początku wydechu (rechaka).

Bardzo dobrą praktyką jest również przygotowanie pozycji lub utrzymanie (barulha) przed rozpoczęciem ćwiczenia głębokiego oddychania i utrzymanie jej przez cały czas trwania ćwiczenia. Zapobiega to przesadzeniu z głębokim oddechem, ze szkodą dla regionu brzucha. Uddiyana może być również jednym z tych ćwiczeń, które cart 1 wykonane w łóżku, a następnie jest przydatna przed komfort, który sprzyja dobry sen.

Wniosek

Przy odrobinie praktyki i uważności odkryjesz, że można wykonać ruch uddiyany w tył i w górę w kierunku idealnej strony lub w kierunku lewej strony. Jest to praktyczna wersja unoszenia brzucha. Dodatkową praktyką jest podnoszenie lewej i prawej strony dokładnie w tym samym czasie; pozostawia to grzbiet na środku i jest znane jako nauli. Poprzez kombinację tych ruchów jeden po drugim można stworzyć wrażenie, że zawartość jamy brzusznej jest w ruchu obrotowym.