Jeśli walczysz z depresją lub czujesz się bardziej rozdrażniony niż byś chciał, być może nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, co wprowadzasz do swojego organizmu w odniesieniu do napojów i żywności. Możesz znaleźć świetne produkty spożywcze, które naprawdę pomagają w depresji. Eksperci w dziedzinie żywienia twierdzą, że to, co jemy, może mieć pewny lub negatywny wpływ na nasz nastrój zarówno w perspektywie długo-, jak i krótkoterminowej.
Czy wiesz, że?
Kiedy twój układ trawienny jest zestresowany, albo dlatego, że powstrzymujesz się od jedzenia, stosując modną dietę, albo nie dostarczasz wystarczającej ilości wody i błonnika, aby pomóc w utrzymaniu dobrego funkcjonowania, nie możesz być w najlepszej formie. Najlepszym sposobem na poprawę nastroju jest wprowadzenie zmian w swoim organizmie. Zacznij od diety odżywczej dla serca, która jest pełna błonnika, ale zawiera mniej tłuszczów nasyconych, co jest całkowicie naturalnym rozwiązaniem poprawiającym nastrój.
Co robić?
Spożywaj pokarmy bogate w witaminę B12 i kwas foliowy - ponieważ obie te witaminy mogą pomóc w zapobieganiu chorobom ośrodkowego układu nerwowego, demencji i zaburzeniom nastroju. Kwas foliowy znajduje się w zieleni i fasoli; B12 znajduje się w mięsie, rybach, nabiale i drobiu.
Ciesz się dużą ilością owoców i warzyw - jedno z badań wykazało, że spożywanie dwóch dodatkowych porcji żywności każdego dnia wiązało się z 11% wyższymi szansami na dobre zdrowie. Osoby spożywające największą ilość warzyw i owoców czuły się lepiej pod względem zdrowotnym. Oba są wypełnione składnikami odżywczymi i przeciwutleniającymi fitochemikaliami, które wielokrotnie wiązano z ubezpieczeniem zdrowotnym i standardem życia.
Jedz pokarmy bogate w selen - w całości ziarna, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, ten minerał działa jako przeciwutleniacz w ciele fizycznym, a badania pokazują, że obecna obecność stresu oksydacyjnego w umyśle jest związana z niektórymi przypadkami depresji u osób starszych. Jedno z badań wykazało, że u osób starszych przyjmowanie suplementów selenu spowodowało znaczny spadek depresji. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby znaleźć zalecaną dzienną dawkę tego składnika odżywczego, 55 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
Jedz ryby - kilka ostatnich badań wykazało, że dorośli są mniej zagrożeni depresją, jeśli jedzą ryby, zwłaszcza tłuste rodzaje, takie jak łosoś, uważane za wypełnione niezbędnymi kwasami tłuszczowymi omega-3. Ryby wydają się mieć wpływ na klinicznie zdefiniowane zaburzenia nastroju (przykładem może być depresja poporodowa). Spróbuj śledzia, pstrąga tęczowego, łososia, tuńczyka lub sardynek.
Codzienna dawka witaminy D - prawie żadna żywność nie zawiera naturalnie witaminy D (łosoś, makrela i tuńczyk, wątroba wołowa, ser, żółtka jaj), ale można znaleźć żywność wzbogaconą, taką jak płatki śniadaniowe, pieczywo, mleko i soki. Witaminę D można pozyskać naturalnie z krótkiego kontaktu ze światłem słonecznym poza godzinami szczytu lub z suplementów. Cztery ostatnie badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy D w surowicy a częstszym występowaniem PMS, sezonowych zaburzeń afektywnych, niespecyficznych zaburzeń nastroju i poważnych zaburzeń depresyjnych. Należy dążyć do osiągnięcia co najmniej 1000 do 2000 j.m. witaminy D dziennie.
Delektuj się 1 uncją czekolady - niewielka ilość może zapewnić Ci dobry start, ponieważ wpływa na poziom endorfin w mózgu, a także wykazano, że ma wpływ na tętnice. Raport z Holandii wykazał, że osoby, które zjadały 1/3 tabliczki czekolady dziennie, miały niższe ciśnienie krwi i wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, a także miały lepsze samopoczucie. Jedzenie odpowiednich rzeczy może pomóc ci poczuć się znacznie lepiej, ale spożywanie zbyt dużej ilości niewłaściwych rzeczy może powodować problemy.
Pokarmy nasycone tłuszczami nasyconymi - są pyszne, ale nowe badania pokazują, że mogą być związane z depresją. Niedawno dostępne badanie wykazało, że ograniczenie tłuszczów nasyconych przez 6 tygodni wiązało się ze zmniejszeniem uczucia depresji. Dużo alkoholu - choć początkowo czujesz się dobrze, alkohol jest naprawdę depresantem, który działa na umysł i ma wpływ na wszystkie komórki nerwowe. W zależności od tego, ile pijesz, możesz przejść od świetnego samopoczucia do przesadnych uczuć i zaburzonej koordynacji.
Uwaga końcowa
Nie jest też przypadkiem, że depresji często towarzyszy nadużywanie substancji psychoaktywnych. Nadmierna ilość kofeiny - ponieważ może zwiększać drażliwość na kilka sposobów; zakłócając sen lub z powodu spirali zmęczenia, która wykorzystuje przypływ energii. Niektórzy są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, więc warto zmniejszyć jej ilość na jakiś czas, aby sprawdzić, czy może to pomóc. Eksperci rozumieją, że składniki odżywcze zawarte w kilku produktach spożywczych mogą wpływać na znany poziom hormonów, takich jak serotonina, podczas gdy inne mogą pomóc w stanach zapalnych, co oznacza, że krew krąży swobodnie do wszystkich lub dowolnych narządów. Możesz być zaskoczony zmianami!