By Dr. Ann-Marie Barter, D.C. Learn how to identify and avoid common triggers that can cause migraine headaches in 7 easy steps. Jak leczyć przewlekły problem, jakim jest migrenowy ból głowy? Trudno jest pozbyć się migrenowego bólu głowy, gdy ten uderza. Nasze zajęte życie sprawia, że trudno jest znaleźć czas na leżenie w łóżku przez więcej niż kilka godzin każdego miesiąca. Chociaż migrenowe bóle głowy są często demonizowane, mogą być znakiem, że coś jest nie tak w twoim organizmie.

Kroki

Oto 7 kroków, które zebrałem, aby pomóc Ci uniknąć migrenowych bólów głowy.

• Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Aby zapewnić sobie dobry sen, należy kłaść się do łóżka o czasie, unikać oglądania telewizji o późnej porze, unikać ćwiczeń w nocy, a także unikać kofeiny po południu. Migreny mogą być spowodowane brakiem snu lub nadmiernym spożyciem kofeiny.
• Zmniejsz stres i niepokój. To kluczowy krok, ponieważ atak zwykle pojawia się dopiero po ustąpieniu stresu.
• Może to oznaczać, że migreny mogą występować częściej wokół lub podczas cykli miesiączkowych, estrogenowej terapii zastępczej lub kontroli urodzeń. Czasami migreny mogą wystąpić we wczesnym okresie ciąży. Zwykle ustępują one po pierwszym trymestrze. Kobiety mogą również doświadczyć zmniejszenia migren, jeśli stosują niskodawkowe środki antykoncepcyjne.
• To prawdopodobnie będzie oznaczało częstsze jedzenie, jedzenie gęstego białka, jedzenie tłuszczu, upewnienie się, że masz awaryjne przekąski w przypadku niskiego poziomu cukru we krwi.
• Unikaj pewnych pokarmów. Ważne jest, aby pamiętać, że migreny zostały powiązane z niektórymi pokarmami, takimi jak wino, ser, przetworzona żywność i napoje gazowane. Czy kiedykolwiek słyszałaś wyrażenie "Jesteś tym, co jesz"? Krok
• Jesteś już prawie na miejscu! Aby zidentyfikować wyzwalacze migreny, ważne jest, aby pamiętać, co zrobiłeś przed migreną. Możesz również mieć migreny z kombinacji powyższych.