Jedna z tych dwóch rzeczy jest konieczna, aby poprawić kondycję: jeść mniej kalorii lub spalać więcej kalorii. Kluczowym elementem każdego planu poprawy zdrowia jest liczenie kalorii. Wiadomo, że 80 % skuteczna utrata masy ciała polega na zmniejszeniu spożycia kalorii. Załóżmy, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Dodajesz 100-kaloryczne jabłko do swojej codziennej diety każdego dnia przez cały miesiąc. W ciągu kilku miesięcy możesz przytyć prawie jeden kilogram. Nie można jeść bez kalorii, więc twierdzenie, że "zero kalorii" jest mylące, nie jest prawdziwe. Istnieją pewne składniki odżywcze, które mają bardzo niską kaloryczność i mogą pomóc zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
Kalorie
Aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii, aby utrzymać zdrową wagę, możesz codziennie spożywać różnorodne pokarmy, aby spalić kalorie i utrzymać ciało w dobrej formie. Pokarmy te są pyszne i mają niesamowite korzyści zdrowotne. Wypróbuj kilka z tych produktów i włącz je do swojej codziennej lub tygodniowej diety. Ogranicz spożycie węglowodanów i regularnie ćwicz. Te kroki pomogą Ci spalić więcej kalorii i poprawić ogólne samopoczucie. To warzywo czy owoc? Czy to warzywo? Jaka jest różnica? Ma wiele przydatnych rzeczy, które organizm może zrobić w dłuższej perspektywie. W perspektywie krótkoterminowej stara się pomóc w uzyskaniu lepszej kondycji i utrzymaniu wagi. Te pokarmy są niskokaloryczne, ale nadal zapewniają poczucie zbilansowanej diety.
Pomidory zawierają również błonnik, który zatrzymuje wodę i utrzymuje ruch. Jak każda prawdziwa niebieska żywność, zalety pomidorów wykraczają poza utratę wagi. Likopen jest środkiem zapobiegającym nowotworom, który został przebadany pod kątem przydatności w leczeniu różnych schorzeń i dolegliwości. Następnym razem, gdy będziesz robić zakupy, pamiętaj o pomidorach. Słodkie ziemniaki są popularnym wyborem dla wielu osób, które straciły na wadze. Czy można zastąpić słodkiego ziemniaka? Słodkie ziemniaki świetnie nadają się do trzymania się z dala od jedzenia, ponieważ mają mniej kalorii i pomagają czuć się pełniej przez cały dzień. Może to być świetny sposób na pozbycie się pączków.
Grejpfrut
Nie ma żadnego ważnego powodu, aby jeść grejpfruty codziennie, aby czerpać z nich korzyści. Będzie to jednak wymagało dokonania kolejnego zakupu w sklepie spożywczym. Grejpfrut to coś, co może nie znajdować się na liście zakupów wielu osób, ale powinno. Badania kliniczne dowodzą, że grejpfruty mogą pomóc w utracie wagi. Nie musisz nawet kupować owoców. Możesz też po prostu kupić sok grejpfrutowy w kubku lub butelce i zacząć go pić. Bylibyśmy niedbali, gdybyśmy nie umieścili brokułów na tej liście. Pomimo faktu, że prawdopodobnie jesteś zmęczony tym, że wszyscy ci o tym mówią. Twoja babcia i matka miały rację. Te warzywa są dla Ciebie dobre. Mogą również pomóc Ci schudnąć. Skąd o tym wiesz? To może być pytanie, którego szukasz.
Brokuły są wypełniaczem, ale mogą również uzupełniać dietę. Brokuły są bogate w składniki odżywcze na kilogram i zawierają błonnik, który zapewnia zdrowie. Dzięki temu jesteś szczęśliwy. Można je urozmaicić papryką i dodatkami smakowymi, ale należy unikać brokułowej zupy cheddar. Nie pomoże to w utracie wagi. Szpinak jest często pomijany jako warzywo. Jednak dorośli zaczynają jeść go częściej, ponieważ zawiera wiele dobrych rzeczy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Można go spożywać na wiele sposobów, w tym jako chrupiącą sałatkę lub w puszce. To świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dodaje masy do żołądka i nie ma żadnych kalorii. Nie służy tylko do pieczenia, ale nie należy lekceważyć jego mocy.
Wskazówka dotycząca utraty wagi
Łyżeczka cynamonu dziennie może pomóc schudnąć. W czym tkwi sekret tego czaru? Cynamon kontroluje poziom glukozy we krwi. Może to mieć znaczący wpływ na samopoczucie w ciągu dnia, poziom energii i senność. Pomimo faktu, że sieci fast foodów podążają za tym trendem i dodają awokado do wszystkiego, jedzenie awokado może być świetnym sposobem na odchudzanie. Przez długi czas były one ignorowane przez liczniki kalorii ze względu na zawartość tłuszczu. Wszystko, co zawierało tłuszcz, było uważane za niedopuszczalne. Zdaliśmy sobie sprawę, że awokado może pomóc Ci stracić tłuszcz, który już masz. Być może zauważyłeś, że zielona herbata jest tłoczona przy użyciu substancji wzmacniających komórki.
Ale czy wiesz również, że może pomóc Ci stracić tłuszcz? Zielona herbata może powodować, że organizm spala więcej kalorii i tłuszczu. Zielona herbata wygrywa ze wszystkimi innymi herbatami. Wynika to z faktu, że nie jest tak dobrze przygotowana jak inne, a zatem zachowuje wiele ze swojej integralności. Jest również bogata we wzmacniające komórki fitoskładniki, które czynią ją superżywnością. Jagody są świetne do odchudzania, ponieważ pomagają spalać tłuszcze. Mogą wspomagać trawienie oddzielnych tłuszczów i cukrów.
Uwaga końcowa
Jagody mogą również smakować niesamowicie i dodawać przyjemnego smaku mdłym posiłkom. Mogą być również stosowane w produktach organicznych zawierających mieszankę zieleni. Upewnij się, że jesz je bez cukru. Soczewica staje się coraz bardziej popularna jako pełnowartościowy pokarm i sposób na utratę wagi. Soczewica jest bogata w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na dłużej i pomaga obniżyć poziom cukru. Jeśli jesteś wegetarianinem, soczewica może być dobrym źródłem białka. Można ją również wykorzystać do uzupełnienia białka w posiłku i podawać jako dodatek. Pomoże to łatwiej trawić węglowodany i utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą.
Kontroluj swój apetyt
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś dnia bez martwienia się o swój apetyt? Dołącz do klubu! Miliony ludzi codziennie walczą o utratę wagi. Wiele z tych osób poddaje się swoim problemom z przejadaniem się. Jest jednak dobra wiadomość. Możesz radykalnie poprawić swój apetyt, wykonując trzy proste kroki.
- Ćwiczenie. Tak, tak, tak. To jest znajome. Jednak badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie wykonują intensywne treningi, mają większy apetyt. To oczywiście nie jest to, czego chcesz. Badania pokazują również, że ludzie, którzy nie ćwiczą, mają większy apetyt. Dzieje się tak, ponieważ jesz więcej i nie spalasz kalorii. Badania wykazały również, że ludzie, którzy nie spędzają zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej (kanapowcy), mają mniejszy apetyt. Oznacza to, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć uczucie głodu. Jest to świetne narzędzie, jeśli masz trudności z powstrzymaniem głodu. Ten jest niezbędny! Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Możesz zaparkować dalej od drzwi wejściowych. Dotyczy to nie tylko sklepu, ale także domu. Te dodatkowe kroki pomogą Ci schudnąć! Nie kupuj kosiarki samojezdnej! Badania wykazały, że jedna zmiana może prowadzić do zwiększenia ryzyka zawału serca i innych problemów zdrowotnych. Nadal używaj kosiarki pchanej. Będziesz szczęśliwszy. Wykonuj szybki, energiczny spacer co najmniej dwa razy dziennie i rób to wiernie. To może być nieco trudniejsze. Jest to coś, z czym się zmagam. Ma to wiele zalet. Będzie bardziej skuteczny niż jakikolwiek napój kofeinowy, jeśli zrobisz to rano. Będziesz w stanie myśleć jasno i będziesz lepiej przygotowany na cały dzień. Najlepiej jest to zrobić na godzinę przed pójściem spać. Łatwiej będzie ci się zrelaksować i zasnąć, jeśli będziesz trochę zmęczony. To nie było trudne, prawda?
- Okej, to może być trochę wtrącanie się. Zwiększenie zawartości błonnika w pożywieniu. Oto, co musisz wiedzieć, zanim rzucisz mi książką w twarz. Błonnik jest ważną częścią diety. Możesz się zastanawiać, dlaczego potrzebujesz błonnika, który przechodzi przez ciebie. To jest klucz, on faktycznie przechodzi przez ciebie. W żaden inny sposób nie będziesz w stanie go strawić ani wchłonąć. Oto, co robisz. Zaspokajasz głód, jedząc coś, co nie zwiększa spożycia kalorii. Regularność można również poprawić poprzez zwiększenie spożycia błonnika.
Zaparcia?
Czy doświadczasz zaparć? Jest to klucz do zapobiegania lub poprawy tych problemów. Zwiększenie spożycia błonnika przyspieszy przepływ pokarmu przez jelita, co ułatwi wchłanianie spożywanych kalorii. Możesz też sięgnąć po coś, co zmniejsza ilość kalorii, mimo że je spożywasz. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie ilości błonnika bez poświęcania przyjemności z jedzenia. Po pierwsze, zastrzeżenie: Możesz myśleć, że włókniste mięso zawiera błonnik. Włókna włókniste znajdujące się w mięsie są lekkostrawne i można je wliczyć do dziennego spożycia kalorii. Mięso nie pomoże. W rzeczywistości spowalnia ono proces trawienia. Do pokarmów bogatych w błonnik należą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i fasola (dla większości ludzi jest to fasola).
Istnieje wiele gotowych, małych porcji wielu owoców w małych opakowaniach. Możesz kupić małe puszki warzyw, takich jak groszek, fasola i buraki. Fasola jest świetna - nie ma znaczenia, czy jesteś muzykalny. Jeśli sam gotujesz fasolę, możesz zmniejszyć swoją tendencję do łamania się, dodając trochę zmiękczacza mięsa. To jest najważniejsze. Zwiększ spożycie płynów. Nie musisz pić byle jakich płynów. Picie dużej ilości wody pomoże Ci zachować sytość i nie odczuwać głodu.
Właściwa dieta
Błonnik będzie działał lepiej, jeśli będziesz pić dużo wody. Dzięki temu stolec będzie miękki, a wypróżnienia szybsze. Picie wody, a nie napojów gazowanych czy soków, może pomóc zmniejszyć ilość spożywanych kalorii nawet o 30%. Czy wiesz, że napoje gazowane stanowią 30% amerykańskiej diety? Wada? Wiele osób nie lubi wody. Wolelibyśmy sok z cytryny. Można go trochę doprawić. Można dodać wyciśnięty sok z cytryny lub limonki. Można dodać trochę niesłodzonej mieszanki typu koolaid. Możesz również rozważyć zakup oczyszczacza wody. Nie pożałujesz. Możesz wypróbować kilka marek, aby znaleźć wodę o najlepszym smaku. To wszystko. Oto trzy proste sposoby na kontrolowanie apetytu. Nie wspomniałem nawet o silnej woli. Daj im szansę. Będziesz zaskoczony rezultatami.
Jaki jest klucz do utraty wagi?
Wiesz, że utrata wagi jest Twoim priorytetem. Wiesz, że powinieneś ograniczyć słodycze, smażone potrawy i fast foody. A co z resztą? Nie musisz jeść dużo kalorii. Możesz jednak wybrać żywność o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości odpowiednich składników, aby szybciej schudnąć. Oto kilka prostych, ale skutecznych produktów, które możesz dodać do swojej diety odchudzającej. Więcej zielonych warzyw liściastych. Odżywianie jest kluczowym składnikiem tej potężnej żywności odchudzającej.
Dlaczego warto wypróbować Super Foods?
Ta superżywność jest często pomijana, ale jest jedną z najpotężniejszych. Pokarmy te obejmują jarmuż i sałatę rzymską, a także musztardę i boćwinę. Naturalny błonnik jest bogaty w zielone warzywa liściaste. Ma to dwie zalety. Błonnik może sprawić, że szybciej poczujesz się najedzony. Błonnik pomaga oczyścić przewód pokarmowy z nadmiaru odpadów, co może prowadzić do nadwagi.
Co jeść, aby schudnąć?
Warzywa te są niskokaloryczne - tylko 50 kalorii na porcję. Dodaj trochę czosnku, imbiru i oliwy z oliwek do warzyw. Dodaj pieprz, winegret balsamiczny lub wybrane przyprawy. Bądź kreatywny i zobacz, co możesz wymyślić. Aby pomóc organizmowi wyeliminować nadmiar tłuszczu i odpadów, jedz więcej świeżych owoców. Świeże owoce mogą zastąpić ciasteczka i ciasta jako satysfakcjonujący deser.
Jak utrzymać deficyt kalorii?
Miej pod ręką różne owoce. Przygotuj sałatkę ze świeżych owoców z niskotłuszczowym jogurtem. Zapewni to niską kaloryczność, mnóstwo świeżych witamin, a nawet trochę wody witaminowej. Powinieneś jeść więcej świeżych i żywych produktów. Surowe warzywa, owoce, orzechy, nasiona i orzechy powinny być podstawą programu odchudzania. Możesz pić świeże soki warzywne, jeść szalone sałatki, a nawet robić ciasteczka z daktylami. Te surowe pokarmy są niskokaloryczne, ale stymulują trawienie, dzięki czemu organizm spala kalorie tylko po to, aby je strawić.
Dlaczego warto dbać o wątrobę?
Wątroba może rozkładać i eliminować niezdrowe, nieestetyczne tłuszcze, które przyklejają się do miejsc, w których nie powinny. Twoja wątroba będzie bardziej wydajna, jeśli dostarczysz jej odpowiednich składników odżywczych. Chude mięso wołowe jest dobrym źródłem zdrowych białek, zwłaszcza mięso karmione trawą, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze, nie zawiera antybiotyków ani hormonów i jest chudsze.
Dlaczego warto jeść zdrowe tłuszcze?
Właściwe tłuszcze w diecie mogą być nie tylko dobre dla skóry, włosów i funkcji mózgu, ale mogą również pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczu. Istnieje wiele tłuszczów, które mogą być szkodliwe. Mogą one magazynować toksyny, blokować składniki odżywcze i powodować uszkodzenia ciała. Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, które są zdrowymi tłuszczami, mogą pomóc organizmowi na wiele sposobów. Chociaż są one niezbędne, organizm nie jest w stanie ich wytworzyć. NNKT można uzyskać poprzez spożywanie orzechów włoskich i awokado, a także oliwy z oliwek i innych zawierających je pokarmów. Te NNKT sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany i pomogą Ci schudnąć.
Jak przyspieszyć metabolizm?
Będziesz uzbrojony w potężne, szybkie i łatwe narzędzia, które przyspieszą utratę wagi. Masz dość stosowania skomplikowanych diet? Te wskazówki pomogą Ci szybko schudnąć. Każda wskazówka jest pomocna w niewielkim stopniu, ale jeśli połączysz je wszystkie, możesz osiągnąć potężną przewagę. Pij dużo wody. Woda jest dobra na odchudzanie z kilku powodów. Przyspiesza metabolizm. Twój metabolizm przyspieszy, co oznacza, że spalisz więcej kalorii. Picie wody ułatwia odchudzanie, ponieważ nie będziesz jeść wysokokalorycznych przekąsek lub napojów, jeśli pijesz wodę.
Ile kalorii znajduje się w moim pożywieniu?
Pozbądź się alkoholu. Porcja wina o pojemności 10 uncji ma 125 kalorii. W porcji piwa o pojemności 12 uncji znajduje się 150 kalorii. Napoje mieszane są jeszcze gorsze. Mrożona herbata Long Island ma około 700 kalorii. Naucz się kontrolować wielkość porcji. Musisz kontrolować, ile jesz, aby szybko schudnąć. To w porządku, jeśli nie masz czasu na liczenie kalorii. Musisz ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. Na każdą porcję owoców i warzyw należy zjeść pół piłki tenisowej. Każda porcja mięsa nie powinna przekraczać wielkości dłoni.
Dlaczego warto jeść błonnik?
Spożywaj dużo błonnika. Błonnik jest bardzo sycący, ponieważ wchłania wodę przez układ trawienny. Pokarmy bogate w błonnik mają mało kalorii. Należą do nich produkty pełnoziarniste, wafle ryżowe, marchew i jabłka. Diety wysokobłonnikowe zmniejszają ryzyko raka jelita grubego i obniżają poziom cholesterolu. Codziennie jedz śniadanie. Chociaż łatwo jest pominąć śniadanie, badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadanie, są bardziej skłonne do szybkiej utraty wagi niż te, które go nie jedzą. Dzieje się tak, ponieważ śniadanie przyspiesza metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.
Jak się odżywiać, by stracić na wadze?
Zamiast jeść 3 duże posiłki dziennie, jedz 6 małych posiłków. Jedzenie może również pomóc zwiększyć metabolizm, podobnie jak picie wody. Twoje ciało będzie szybciej spalać kalorie, jeśli będziesz uzupełniać paliwo w regularnych odstępach czasu. Włącz nabiał do swojej diety. Ostatnie badania pokazują, że osoby spożywające co najmniej 3 produkty mleczne dziennie tracą na wadze więcej niż osoby, które tego nie robią. Naukowcy przypisują to zdolności wapnia do zwiększania rozpadu tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Pamiętaj, że kalorie mają znaczenie!
Czy istnieje dobra wskazówka dotycząca utraty wagi?
Poproś o pudełko, gdy zamawiasz w restauracji, aby zachować połowę posiłku na później. Znajdź program ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność. Nie będziesz chodzić na siłownię, jeśli nie sprawia ci to przyjemności. Jeśli nie lubisz biegać, nie będziesz trzymać się programu biegowego. Znajdź program ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność. Być może wolisz zajęcia aerobiku. Być może wolisz ćwiczyć Taebo w domu. Być może zainteresują Cię zajęcia taneczne. Bez względu na to, co wybierzesz, musisz znaleźć coś, co Ci odpowiada i czego możesz się trzymać.
Dlaczego warto uzyskać wsparcie w odchudzaniu?
Uzyskaj wsparcie od innych. Utrata wagi jest łatwiejsza, gdy masz wsparcie innych. Powiedz rodzinie i przyjaciołom, jakie są Twoje cele. Jeśli nie są zachęcający, możesz dołączyć do wielu grup, które składają się z ludzi, którzy próbują osiągnąć ten sam cel, co ty. Możesz również dołączyć do bezpłatnych forów internetowych poświęconych odchudzaniu. Twój cel? Te wskazówki mogą być stosowane codziennie, aby przyspieszyć program odchudzania.
Jak zachować zdrowe nawyki?
Należy dążyć do osiągalnych celów związanych z utratą wagi. Pół lub jeden kilogram na semestr to dobry cel. Możliwe jest wystąpienie innych problemów zdrowotnych, a nagła utrata wagi nie potrwa zbyt długo.
Powinieneś być świadomy swojego dziennego spożycia żywności. Pomaga to w obliczaniu kalorii i tworzeniu planu diety.
Podtrzymywanie motywacji - możesz podtrzymywać motywację do odchudzania. Możesz wyświetlić zdjęcie idealnej, szczupłej sylwetki, której pragniesz lub pary obcisłych dżinsów, których pragniesz.
Co pomaga schudnąć?
Wspierający ludzie wokół ciebie - łatwiej jest schudnąć, gdy masz wsparcie przyjaciół i rodziny niż tych, którzy go nie mają.
Zwracaj uwagę na swoje porcje. Proporcje każdego spożycia mają wiele wspólnego z utratą wagi, zwłaszcza jeśli chodzi o cukier i tłuszcz. Małe ilości mają mało kalorii i zapewniają uczucie sytości.
Możesz ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów. Można zjeść niewielką ilość ciastek lub czekolady. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie i zrównoważyć dodatkowe kalorie regularnymi ćwiczeniami.
Dlaczego warto zmienić swoje zdrowe nawyki?
Zmień swój nawyk jedzenia z lodówki. Osoby otyłe często podjadają jedzenie z lodówki, co może prowadzić do przybierania na wadze. Nawyk ten można przełamać, przechowując w lodówce wiele zdrowych przekąsek i owoców.
Przestrzegaj zdrowego planu żywieniowego - lista ta może zawierać zdrowe przepisy i pokarmy, które pomogą Ci schudnąć.
Post nie jest dobrym pomysłem. Chociaż uważa się, że post może pomóc w utracie wagi, prawda jest taka, że może prowadzić do otyłości. Kontrolę wagi najlepiej osiągnąć poprzez regularne spożywanie posiłków i przekąsek.
Jakich wskazówek powinienem przestrzegać, aby schudnąć?
Mądre zmiany obejmują odtłuszczone mleko, podwójne tonowanie, niskotłuszczowe sery, kremy i przekąski. Przepisy o niskiej zawartości tłuszczu są możliwe.
Nie licz kalorii w płynach - napoje gazowane i bezalkoholowe mają wysoką zawartość kalorii, które mogą powodować wzdęcia. Wodę można doprawić cytryną, ogórkiem lub miętą.
Zwolnij i jedz powoli. Żołądek potrzebuje prawie 20 minut, aby wysłać wiadomość do mózgu, że jest pełny.
Woda przed posiłkami - Zaleca się wypicie dwóch szklanek wody przed jedzeniem. Pomaga to zmniejszyć spożycie żywności.
Ile jeść i spać?
Małe miski do serwowania, małe talerze do serwowania, szklanki i ciosy mogą pomóc zmniejszyć spożycie żywności.
Unikaj jedzenia późno w nocy. Po ósmej jest już za późno na kolację lub przekąski. Jedzenie późno w nocy może dodać wiele kilogramów.
Regularne ćwiczenia - Eksperci ds. zdrowia zalecają, aby chodzić około 4 do 5 mil dziennie. Długość kroków określa dystans.
Dobrze się wysypiaj.
O czym powinniśmy pamiętać przy odchudzaniu?
Musimy pamiętać o naszym przepisie i robić właściwe zakupy. Zamiast kupować mrożone i przetworzone produkty, zawsze kupuj świeże i lokalne. Woda jest niezbędna w naszej diecie, ponieważ stanowi 75% naszego ciała. Utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc osiem szklanek wody dziennie lub pijąc świeże soki owocowe lub sałatki warzywne w domu. Pomoże Ci to zachować zdrowie. Oto najlepsze sposoby na zrzucenie 12 kilogramów w zaledwie 21 dni.
Czym są zdrowe tłuszcze?
Olej arachidowy, oliwa z oliwek i nasiona sezamu są bogate w zdrowe tłuszcze, które odżywiają mózg, serce, komórki i włosy. Niektóre ryby, takie jak łosoś, sardynka, ryby zimnowodne i olej słonecznikowy są również dobrym źródłem zdrowego tłuszczu. Jednak czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne, tłuszcze trans znajdujące się w przekąskach, cukierkach, ciastkach i innych przetworzonych produktach spożywczych to niezdrowe tłuszcze.
Jak zaplanować zdrową dietę?
Łatwo jest zaplanować zdrowe nawyki żywieniowe, gdy zna się różnicę. Świeże owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Mają również niską zawartość kalorii. Te owoce i warzywa powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie co najmniej pięć razy dziennie.
Następnie, pełne ziarna, fasola oraz owoce i warzywa są bogate w zdrowe węglowodany, podczas gdy rafinowane ziarna, takie jak pieczywo i makarony, zawierają niezdrowe węglowodany. To samo dotyczy witaminy D i wapnia znajdujących się w produktach mlecznych, suszonej fasoli i ciemnozielonych warzywach liściastych.