Wszystkie kultury mają mity na temat odchudzania. Niektóre z nich wydają się tak wiarygodne, że można uwierzyć w ich prawdziwość. Kiedyś powiedziano mi, że picie wody w nocy spowoduje przybieranie na wadze, a zbyt częste drapanie się po głowie doprowadzi do wypadania włosów. Oto kilka mitów na temat odchudzania, które musisz znać, jeśli rozważasz program utraty tkanki tłuszczowej. Prawda o odchudzaniu: Chociaż intensywne treningi są świetne, każdy jest inny pod względem kondycji i intensywności, z jaką może sobie poradzić. Rygorystyczny program treningowy może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny. Możesz czuć się zmęczony i spocony po przejściu pół mili.

Zobaczmy...

Dla kogoś, kto jest aktywny od wielu lat, przejście pół kilometra jest możliwe bez pocenia się. Każdy ma inną definicję tego, co oznacza "intensywny". Nawet jeśli nie masz czasu lub środków na 20-minutowy trening dziennie, może on pomóc Ci schudnąć. Chociaż może nie być to uważane za intensywne, te małe chwile cardio mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie.

• Przyrost masy ciała i stres nie są ze sobą powiązane. Fakt: Przewlekły stres, szczególnie przewlekły, powoduje, że organizm przełącza się w tryb magazynowania tłuszczu. Liczne badania wykazały, że hormony i substancje chemiczne związane ze stresem mogą odgrywać rolę w magazynowaniu tłuszczu. Organizm można przestawić na tryb spalania tłuszczu poprzez obniżenie poziomu stresu.
• To, co jem, nie powoduje, że przybieram na wadze. Naturalne prawa i zasady rządzą naszym życiem. Chociaż można sobie wyobrazić piłkę unoszącą się w powietrzu, jeśli zostanie wyrzucona w górę, naturalne zasady mówią nam, że zatonie. To samo dotyczy przybierania na wadze. Jest to jeden z najpopularniejszych mitów na temat odchudzania. Mówi on, że wybory żywieniowe nie mają nic wspólnego z przybieraniem na wadze.

Absurdem jest myślenie, że zdrowie i waga będą w równowadze, jeśli jesz dużo pączków, chipsów, Twinkies i napojów gazowanych. Można ją stracić poprzez ćwiczenia, ale ludzie, którzy jedzą dużo śmieciowego jedzenia, prawdopodobnie nie będą wystarczająco zdyscyplinowani, aby przestrzegać programu treningowego. Znam ludzi, którzy z zewnątrz wyglądają na zdrowych, ale mają wysoki poziom cholesterolu.

Badania

Liczne badania wykazały, że osoby, które pomijają posiłki lub jedzą tylko jeden lub dwa posiłki dziennie, częściej przybierają na wadze. Co 3 i 1/2 godziny organizm potrzebuje paliwa węglowodanowego. Jeśli opóźnisz zjedzenie posiłku, Twój mózg pomyśli, że głodujesz. Następnie, po zjedzeniu dużego posiłku, organizm będzie próbował zmagazynować go w postaci tłuszczu.

• Przestań jeść w nocy, aby schudnąć. To nieprawda. Twoje ciało potrzebuje pewnych kalorii w nocy. Spożywanie słodkich przekąsek lub innych przekąsek w nocy może zwiększyć spożycie kalorii przez organizm. Te dodatkowe kalorie zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu, ponieważ nie będziesz aktywny podczas snu. W nocy należy spożywać lekki posiłek. Unikaj podjadania po godzinie 20:00. Jeśli potrzebujesz czegoś do przekąszenia, owoce lub koktajle owocowe mogą być dobrym wyborem.
• To, jak postrzegasz siebie, wpływa na to, jak postrzegają Cię inni. Zanim staniesz się sprawny fizycznie, ważne jest, abyś był zdrowy emocjonalnie. Negatywny obraz samego siebie może prowadzić do samoograniczających emocji, które sprawiają, że wierzysz, że jesteś gruby. Ludzie często potrzebują zewnętrznego potwierdzenia swojego rozmiaru ciała. Może to napędzać ich motywację do utraty wagi. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś teraz i uświadom sobie, że jesteś wystarczająco dobry w oczach Boga, a nie będziesz się wstydzić swojej wagi.
• Aby schudnąć, należy ograniczyć kalorie. Utrata wagi jest możliwa dzięki ograniczeniu kalorii. Tymczasowa utrata tkanki tłuszczowej jest możliwa poprzez ograniczenie żywności bogatej w kalorie. Węglowodany są wykorzystywane przez organizm jako źródło paliwa. Jeśli przestaniesz jeść węglowodany, szybko przybędziesz na wadze.
• Przyrost masy ciała jest uwarunkowany genetycznie. Genetyka determinuje strukturę ciała, taką jak masa kostna lub masa mięśniowa. Oznacza to, że możesz być cięższy lub niższy niż ktoś inny. Nie musi to jednak oznaczać nadwagi. Przyrost tkanki tłuszczowej nie jest genetyczny. Przyrost tkanki tłuszczowej nie jest wynikiem genetyki. Styl życia, nawyki żywieniowe i nawyki fitness odgrywają znaczącą rolę w przybieraniu na wadze. Złe nawyki żywieniowe i styl życia najprawdopodobniej występują w rodzinach. Każdy jest w stanie dokonać zmian, posiadając pewną wiedzę.
• Możesz schudnąć, śpiąc mniej. Jednym z powodów, dla których ludzie przybierają na wadze, jest brak snu. Twój mózg interpretuje brak snu jako znak, że jesteś "atakowany". Kortyzol, hormon stresu, jest uwalniany do krwiobiegu, aby wywołać reakcję "ucieczki lub strachu". Powoduje to uwalnianie hormonów w komórkach tłuszczowych, co z kolei przestawia geny na magazynowanie tłuszczu.

Utrata wagi

Jak szybko schudnąć? Aby przyciągać ludzi i zyskać szacunek, ważne jest, aby wyglądać szczupło i atrakcyjnie. Nadwaga może prowadzić do wielu problemów w naszym życiu. Ludzie czasami śmieją się z nas, gdy nie jesteśmy szczupli i atrakcyjni. Jeśli mamy nadwagę, trudno jest nam podróżować, pracować i bawić się. To tylko kilka z wielu problemów, z którymi musimy się mierzyć każdego dnia. Ważne jest, aby wyglądać dobrze i szczupło. Ten artykuł pokaże Ci, jak szybko i łatwo schudnąć. Nie ma drogich książek, które pomogą nam schudnąć. Ten artykuł przedstawi kilka przydatnych wskazówek, które pomogą nam szybko i łatwo zmniejszyć masę ciała.

Pierwszą wskazówką jest zwracanie uwagi na naszą dietę i regularne ćwiczenia. Ważne jest, aby nie kłaść się spać zaraz po jedzeniu. Jeśli jemy mniej kalorii niż spożywamy, możemy łatwo schudnąć. Następnie należy zmienić styl życia. Chociaż dieta pomoże nam schudnąć, jest tylko tymczasowa. Musimy zmienić nasz styl życia. Nasza krótkoterminowa dieta powinna stać się nawykiem. Tylko wtedy będziemy w stanie utrzymać naszą wagę do końca życia. W przeciwnym razie będziemy przybierać na wadze znacznie szybciej niż tracić.

Wniosek

Aby utrzymać szczupłą sylwetkę, ważna jest zmiana całego stylu życia. Następnie dołącz lub załóż grupę wsparcia. Kiedy tracimy na wadze, łatwo jest czuć się odizolowanym. Dobrym pomysłem jest stworzenie grupy wsparcia, która pomoże ci dzielić się doświadczeniami i uczyć się od innych, którzy odnieśli sukces w odchudzaniu. Następnie należy zrobić wiele zdjęć przed i w trakcie procesu odchudzania. Pomoże nam to śledzić postępy w odchudzaniu. Następnie upewnij się, że czytasz etykiety na każdym kupowanym produkcie spożywczym. Niskokaloryczna żywność jest tym, czego powinniśmy szukać. Irytujące jest oglądanie etykiet żywności. To ważne. Kolejną wskazówką jest to, aby nie porównywać się z innymi. Możesz tracić na wadze wolniej niż ja, wykonując te same zadania. Ważne jest, aby nie porównywać postępów w odchudzaniu z innymi. Następnie nie porównuj się z kobietami, jeśli jesteś mężczyzną, ani z mężczyznami, jeśli jesteś kobietą. Naukowo udowodniono, że kobiety tracą na wadze szybciej niż mężczyźni. Kobiety częściej mają dużo tłuszczu.