Żywność o wysokiej zawartości witaminy B9. Zdrowa żywność, źródła kwasu foliowego. Widok z góry z miejscem na kopię

Co to jest prawda o diecie na trądzik?

Doctors have been telling us that food has nothing to do with acne; but I’m afraid this is all about to change. Although there aren’t many studies in demonstrating the correlation between acne and food, there’s one interesting study done in Australia many years back. In 2007, the Australia’s Royal Melbourne Institute of (RMIT) University and Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology conducted a test on two groups of guys.

Badania

One group was given a low-glycemic diet that consisted of lean meat and whole grains. Another group consumed a broad assortment of high-glycemic index foods that resembled the typical modern diet. These included soda drinks, potato chips, white bread, and snacks. After 12 weeks, the guys with low-glycemic indicator diet had their acne decreased by 50%. Based on the result of this evaluation, we can observe that there’s a strong connection between food and acne.

Dobrze wiedzieć

Czy to możliwe, że zmiana diety poprawi stan Twojego trądziku? I dlaczego unikanie węglowodanów prostych może zmniejszyć częstotliwość pojawiania się wyprysków? Kiedy karmisz się pokarmami o wyższej zawartości węglowodanów, poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta. To aktywuje trzustkę do uwolnienia więcej insuliny, aby obniżyć poziom glukozy we krwi. Rosnący poziom insuliny powoduje, że gruczoły łojowe produkują więcej sebum.

Sebum is the ’s natural that keeps your skin hydrated and eliminates dead cells. It travels into the pores through hair follicles. When there is excessive sebum in the pores, the P.acnes bacteria will flourish and clog the hair follicles. Because of this, blackheads will grow. There’s another reason for the breakouts when consuming high glycemic foods. Insulin is one of those crucial hormones in the body. When there’s a spike in the insulin level, it is going to cause hormonal imbalance that also impacts other hormones. In cases like this, your (hormony męskie) i hormony wzrostu, takie jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1) również wzrośnie. Hormony te spowodują, że twoje gruczoły łojowe będą uwalniać więcej sebum, które prowadzi do trądziku.

Czynnik żywieniowy

A co z brakiem pewnych składników odżywczych? Czy może to powodować trądzik? Według dr Susan C. Taylor, dermatologa z Nowego Jorku, jeśli zwiększysz spożycie zdrowej żywności, pomoże to Twojej skórze. Mówiąc inaczej, zdrowe odżywianie jest niezbędne, aby skóra była wolna od skaz. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo zdrowej żywności, możesz pozbawić swój organizm wystarczającej ilości składników odżywczych. , C, E, B6, B12, B1, zinc, and iron. These vitamins are important in keeping your skin healthy and acne-free. You may be skeptical now.

Jak codzienna zdrowa dieta poprawiłaby stan Twojej skóry? W 2002 roku przeprowadzono badania na plemiennych mieszkańcach Papui Nowej Gwinei i Paragwaju. W oparciu o dokumenty w Archives of Dermatology, ludzie ci jedli tylko naturalne pokarmy, które gromadzili w dżungli i rzekach. Co zaskakujące, nie mieli trądziku, prawdopodobnie dlatego, że ich dieta była bogata w błonnik i miała wysoką wartość odżywczą. W przeciwieństwie do typowej amerykańskiej diety, można zauważyć, że nie zużywają dużo słodkich pokarmów. Możesz winić swoją dietę do przyczyny trądziku. Jednak nie każdy będzie doświadczać dokładnie te same efekty. Niektórzy cierpiący mogą być uczuleni na pewne pokarmy, podczas gdy niektórzy mogą nie mieć trądzik z tych samych pokarmów.

But you can be rest assured that a healthful diet can determine the status of your skin. If you take a look at your diet now, you’ll agree with me that many grains are processed. They’re lacking in fiber and essential nutrients to the skin. Furthermore, you probably don’t consume enough fruits and vegetables each day to supply your body with enough number of antioxidants, minerals and vitamins. The rising part of processed foods in your eating , particularly those who have high degree of omega-6, will have a substantial negative influence on your skin.

Co robić?

Jak więc poradzić sobie z niedoborem składników odżywczych w diecie, abyś mógł mieć czystą skórę? Oczywiście będziesz musiał wykluczyć pewne pokarmy, które nie pomogą Ci w walce z trądzikiem i włączyć pokarmy, które są korzystne dla Twojej skóry. Po pierwsze, porozmawiajmy o przetworzonej żywności, ponieważ największa część Twojej codziennej diety to głównie żywność przetworzona. Czy wiesz, że układ molekularny surowej i przetworzonej żywności nie jest identyczny? Kiedy jesz przetworzoną żywność, Twój organizm myśli, że to obcy najeźdźcy.

The molecular structure of the processed foods has attracted about free radicals that are regarded as toxins. As a response, your immune system will produce white blood cells for protection. In short, you will need to restrict the intake of processed foods. By so doing, you’ll be reducing the amount of free radicals in your system. Allow me to refer back to the Australian research above; When you decrease the consumption of high glycemic foods, your acne might improve. So, prevent any carbohydrate with a high glycemic index.

Foods such as donuts, french fries, white bread and breakfast should be cut from your diet list. What about sugar? Additionally it is a high glycemic load. So, abstain from any food which has refined sugar. Including candies, alcohol, carbonated and carbonated beverages. Remember sugar can raise your blood glucose level, which will trigger the production of hormones and insulin. This vicious cycle will cause more sebum to be generated, clogging your pores. Forget about dairy products. They might have a low glycemic load but they also contain plenty of hormones since the primary source comes from nursing cows.

Spożywanie produktów mlecznych może powodować wzrost androgenów, co w końcu spowoduje trądzik. Unikaj olejów roślinnych, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, szczególnie olejów: krokoszowego, słonecznikowego, sezamowego i kukurydzianego. Zbyt dużo omega-6 może prowadzić do stanów zapalnych w skórze. Jeśli jeszcze nie wiesz, trądzik jest reakcją zapalną. Jak stwierdzono wcześniej, niektóre ofiary mają flary-ups po jedzeniu poszczególnych pokarmów. Najlepszym sposobem na wykrycie tych wyzwalających pokarmów jest prowadzenie dziennika. Monitoruj stan swojej skóry po zjedzeniu określonych pokarmów przez 24 godziny. Jeśli ten konkretny pokarm powoduje zaognienia, unikaj go.

Dobrze wiedzieć!

Potrzebujesz białka do naprawy skóry, skutecznej detoksykacji wątroby i utrzymania nienaruszony poziom. Włącz do swojej diety łososia, chudą wołowinę i białko serwatkowe. Ponieważ low-carb może zapobiec trądzikowi poprzez ograniczenie skoku insuliny, należy zwiększyć spożycie warzyw i owoców. Nie wszystkie węglowodany są złe. Musisz po prostu wybrać te idealne. Całe ziarna, które zawierają węglowodany złożone i dużo błonnika, takie jak proso, quinoa, brązowy ryż, jęczmień, owies i gryka powinny być częścią codziennej diety. Co więcej, błonnik doskonale obniża poziom glukozy we krwi po posiłkach.

Eat loads of -rich foods that contain lots of Vitamin A and E. Blueberries, , whole grains, green leafy vegetables, broccoli, chestnuts, acai berries, pomegranates, purple carrots and black grapes are among the top sources of these very important nutrients. Increase the consumption of omega-3 fatty acid foods like salmon, mackerel, anchovies, sardines, seeds, walnuts and evening primrose. In the American Standard Diet, the proportion of omega-6 into omega-3 is 20 to 1. By eating more omega-3 rich foods, you can close the gap. How can omega-3 benefit your skin? Omega-3 assists in skin renewal, protects the cells from toxins, boosts nutrient absorption at the cellular level and aids in elimination of cellular waste substances.

Additionally, it includes a high number of agents like eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) to minimize the incidence of acne. Zinc is another important nutrient for skin. It helps to stabilize the hormonal levels that could be effective in controlling acne. Some of the best sources of zinc are oysters, lean meats, poultry and pumpkin. Always drink lots of . Water keeps your immune system functioning properly and modulates the removal of toxins. If you keep yourself hydrated your skin will look much better.