Często prowadzimy zabiegany i zapracowany tryb życia, ścinając zakręty i ignorując wskazówki, starając się zrobić coś szybciej, lepiej lub bardziej ekonomicznie. W naszym wysiłku, by zmieścić wszystko w gorączkowym dniu, często idziemy na kompromis lub pomijamy istotne przygotowanie do jogi, które w przeciwnym razie zwiększyłoby korzyści płynące z naszej praktyki jogi.

Szczegółowe wytyczne

Aby mieć "najbardziej korzystne doświadczenie jogi", musisz stosować się do konkretnych wskazówek i wytycznych. Jeśli jest to możliwe, aby dostosować swoją praktykę do tych wskazówek i zintegrować je z twoim gorączkowym dniem, poprawi to twoją praktykę jogi i doświadczysz korzyści płynących z jogi bardziej dogłębnie.

Odpręż się

Kiedy zaczynasz swoją rutynę jogi, postaraj się zrelaksować. Pozwól, by Twój umysł stał się pusty. Daj mu pozwolenie na uwolnienie się od zmartwień dnia. Postaraj się skupić uwagę na sobie. Nie frustruj się jednak, jeśli na początku nie będziesz w stanie zatrzymać goniących Cię myśli. Często jest to bardzo trudne, ale dzięki regularnej praktyce medytacji jogi nauczysz się, jak osiągnąć ten stan komfortu szybciej i łatwiej. Fantastycznym sposobem na rozpoczęcie jest 5 do 10 minut Savasany (czyli pozy trupa). Savasana może być praktykowana w dowolnym momencie sesji jogi, nie musisz jej praktykować w konkretnym czasie, ale jest skuteczna w uspokajaniu umysłu i pozwala skoncentrować się na sobie i początku praktyki jogi. Ponieważ savasana daje poczucie komfortu, często kończy zajęcia jogi, a instruktor zazwyczaj prowadzi klasę przez proces medytacji z przewodnikiem.

Breath

Kiedy już skoncentrujesz się na sobie, skup się na ODDECHU. Nauczenie się oddychania w sposób jogiczny zajmuje niewiele czasu, ale gdy już to osiągniesz, z pewnością ułatwi ci to praktykę asan. Pamiętaj, że jogiczne oddychanie różni się od siebie. Aby prawidłowo oddychać w stylu jogi, ZAWSZE wykonuj wdech przez nos, chyba że instruktor powie inaczej, a wydech przez usta. Staraj się, żeby odległość wdechu była równa odległości wydechu. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj skoordynować z oddechem rozwój jednej postawy jogi do drugiej. Chciałbyś osiągnąć płynność pomiędzy oddechem i ruchem. Kiedy oddech jest już ustalony, wprowadź w siebie ŚWIADOMOŚĆ. To znaczy, skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim ciele i umyśle, kiedy próbujesz doskonalić każdą pozę jogi.

1. Jak czuje się twoje ciało w określonych pozycjach. Jeżeli czuje się dobrze, to przejdź do danej pozycji jogi trochę dalej, jeżeli twoje ciało boli, to posłuchaj go i wycofaj się.

2. Jakie odczucia towarzyszą Twojemu ciału? Ciepło, zmęczenie lub po prostu uczucie nicości.

3. Co robi twój oddech podczas każdej pozy jogi. Czy używasz swojego oddechu, aby pomóc sobie w pozie? Przede wszystkim wiedz, jakie myśli i uczucia przepływają przez twoje ciało, kiedy przechodzisz z jednej asany do drugiej i praktykuj akceptację tych myśli i uczuć, bez osądzania. Po prostu pozwól tym myślom i uczuciom istnieć, obserwuj je, nie komentuj!

Struktura

Teraz przeanalizuj STRUKTURĘ swojej praktyki jogi. Ponieważ ważne jest, aby zrównoważyć ciało i mózg, musisz nadać swoim pozycjom odpowiednią strukturę. Po każdym wygięciu do przodu powinno nastąpić wygięcie do tyłu. Pozycje wykonywane na jedną stronę powinny być wykonywane również na drugą stronę ciała.

Good Time

Jaki jest idealny CZAS na praktykowanie jogi? Wiele osób twierdzi, że zazwyczaj wieczorami, zaraz po przebudzeniu, kiedy twój umysł jest jasny, wolny od myśli, a powietrze jest spokojne i ciche, nie ma absolutnie żadnych zakłóceń, które mogłyby zakłócić twoją uwagę na tobie i twoim procesie zdrowienia. Następny najlepszy czas na praktykę jogi to dzień, te 2-3 godziny. Chaos dnia ucichł, a ty jesteś w stanie lepiej się skupić. Dla wielu z nas te godziny nie pasują do naszego stylu życia czy zobowiązań. Dlatego uważam, że jogę można ćwiczyć w dowolnym momencie dnia. Zawsze wtedy, gdy masz możliwość wygospodarowania czasu dla siebie. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że nie powinieneś ćwiczyć jogi przez co najmniej 2 godziny po posiłku. Jeśli więc wczesny dzień jest czasem, który możesz zaplanować jako wolny i w którym będziesz mógł skoncentrować się na sobie bez przeszkód, to jest to najlepszy czas na praktykowanie jogi.

Właściwe miejsce

Poprzednią wskazówką dla korzystnego doświadczenia jogi jest wybór MIEJSCA lub SPOTU, w którym będziesz ćwiczyć jogę. Potrzebujesz dobrze wentylowanego miejsca, ale z drugiej strony nie takiego, w którym jest przeciąg. Wentylacja będzie potrzebna, ponieważ podczas praktyki pozycji twoje ciało będzie wytwarzać ciepło i będziesz się pocić. Z drugiej strony nie potrzebujesz przeciągu z pomieszczenia, który będzie ochładzał i usztywniał mięśnie. Miejsce, które wybierzesz, powinno być ciche i spokojne. Aby umysł nie błądził, dobrze jest za każdym razem wybierać to samo miejsce do ćwiczeń jogi. Jeżeli znasz to miejsce, nie będziesz się skupiał na niepotrzebnych rzeczach, co pozwoli ci skoncentrować się na praktyce. Jeśli zdecydujesz się na praktykę na świeżym powietrzu, staraj się nie ćwiczyć w zimnym wietrze lub odwrotnie - w gorącym słońcu. Zachowaj zdrowy rozsądek i znajdź miejsce, które będzie dla Ciebie wygodne.

Mata!

Na koniec, zawsze miej coś pomiędzy sobą a ziemią. W tym względzie mata jest nieodzowna. Tam są niektóre straszni maty i medytaci poduszki mieć które z pewnością ulepszają twój doświadczenie.