Część 1, omówiliśmy podstawowe pojęcia dotyczące ćwiczeń z ciężarkami. Zmieniaj swój program treningowy co 4-6 dni. Częściej, jeśli jesteś doświadczonym trenerem wagi. Tylko 60 sekund odpoczynku między kawałkami, chyba że jesteś elektrycznym podnośnikiem. Użyj wystarczającej wagi. Ogólnie 8-10 powtórzeń, aby stworzyć mięśnie. Obecnie robisz wszystko dobrze dlatego co jest problemem? Gdzie jest mój 6-pack abs? Czy to może być to, co spożywasz? Czy wiesz, że o 80% wyników chcesz zobaczyć w swoim ciele chcą zrobić z żywności można wziąć w? Jasne, mięśnie będą tam, ale, musimy jeść prawidłowo, abyśmy byli w stanie ujawnić mięśnie, które pracowałeś tak trudno dla.

Plan diety

Zobaczmy, czy muszę spróbować planu diety grejpfrutowej, planu diety Atikins, planu diety South Beach, planu diety Kapusta, strefy? MUST I go high protein, higher carbs, no carbs, just eat low glycemic index? Czy widzisz jak bardzo jesteśmy w stanie skomplikować odżywianie się po prostu za pomocą tych kilku planów dietetycznych, które wymieniłam? Osobiście czekam na żetony pokerowe, Wbrew powszechnej opinii jedzenie jest prostsze niż sobie wyobrażasz. Bóg stworzył wspaniały wybór świeżych posiłków dla nas do spożycia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli to przyjdzie w pudełku, nie kupuj go. To jest to, co powinieneś jeść.

Oto jak właściwie jest to proste. Mam zamiar zaoferować Ci tabelę żywności, której nigdy nie wolno spożywać i tabelę posiłków, które zawsze powinieneś jeść. Nie ma nic prostszego niż to! Kilka z was lubi posiadać mnóstwo wyborów co do tego, co jeść, a inni, właściwie, zbyt wiele wyborów staje się szkodliwe. Nie wygląda na to, że masz wiele czynników do wyboru, ale pomyśl tylko o tym, jak wiele rodzajów owoców i warzyw istnieje. Zachowaj to podstawowe i również nie możesz się pomylić.

Prawidłowe odżywianie

Jest tak wiele szczegółów z żywienia i po prostu co część jest, ale w przypadku, gdy nie jesteś pewien, oto oferta; Trzy uncje mięsa jest o tym, jak duży jest dłoni. Porcja owoców, warzyw, ryżu, itp jest około pół filiżanki. To dotyczy wymiaru tego, co można wziąć w filiżance dłoni. W przypadku, gdy idziesz do restauracji ze śmieciowym jedzeniem plus pytają cię "czy chcesz supersize swój posiłek?" Po prostu powiedz NIE! Jeśli jesteś 350 funtowym linebackerem, a może konkurencyjnym sportowcem, te statystyki prawdopodobnie będą się różnić, ale dla całej populacji te liczby prawdopodobnie będą działać.

Jak możesz stwierdzić, czy spożywasz odpowiednią ilość jedzenia? Po raz kolejny, zachowaj prostotę! To, jak wygląda ciało i jak pasują twoje ubrania, to wciąż 2 najprostszy sposób na sprawdzenie, co ci wychodzi. Możesz ponadto zmierzyć nadmiar tłuszczu, zważyć i wziąć wymiary. Rozumiesz, że będziemy musieli przywołać zwrot "w". Tak, woda. Osoby, które zazwyczaj nie piją wystarczająco dużo wody, czują się ospałe, mają bóle głowy, bóle mięśni i skurcze. Nie ma co ukrywać, że nie jest to jedyny sposób, aby w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje nam ten system. Jak znacznie wody potrzebujesz zależy od poziomu aktywności, tylko jak wiele posiłków, które jesz, które są wysokie w artykułach wodnych i kiedy pijesz alkohol, kofeinę, jak również swoją wagę ciała.

Zasada kciuka

Świetną zasadą może być tradycyjne 64 uncje każdego dnia. To jest 8-8 oz. filiżanek wody. Osobiście, W przypadku, gdy osoba waży 130 funtów, 70% z 130 funtów będzie 91 uncji. W przypadku, gdy jesteś bardzo energiczny lub pijesz dużo kawy, będziesz wymagał więcej wody. Kawa i napoje alkoholowe zwykle nie liczą się jako płyny w tym, co jesz. Woda jest jednym z najważniejszych składników ludzkiego ciała. Tworzy ona około 70% naszych grup mięśniowych, Dodatkowo jest niezbędnym składnikiem zdrowego planu żywieniowego i odgrywa zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Upewnij się, że nagradzasz ciało zdrową żywnością.

Nauczono cię używać jedzenia w sposób, który nie był właściwy. Dlaczego uważasz, że otyłość jest cechą rodzinną? Niektórzy uważają, że to genetyka. Istnieje wiele czynników, które wpływają na ciśnienie krwi, choroby serca i inne schorzenia. To nie z powodu genów twojej prababci możesz zjeść trzy cheeseburgery na obiad.

Osoby z nadwagą

Większość osób z nadwagą kojarzy jedzenie z jedną lub kilkoma emocjami. Być może wspominasz jako dziecko bycie otoczonym przez szczęśliwych ludzi. Mogły to być urodziny, święta lub spotkanie rodzinne. Zauważyłeś jako dziecko, że zawsze było dużo jedzenia na tych imprezach. Twój podświadomy umysł uczył ciebie że jedzenie i ludzie równają się zabawa. Być może jako dzieci zauważyliśmy, że tata zabierał mamę na kolację, gdy był w dobrym nastroju. Twój podświadomy umysł został nauczony, że jedzenie i rodzina równa się bezpieczeństwo. Pewnego dnia, jako niemowlę nie miałeś dobrego dnia. Twój najlepszy przyjaciel nie mógł przyjść, żeby się z tobą pobawić, ani żaden z innych poważnych problemów, które miałeś jako dziecko. Szkoła nie była zabawą.

Twoja mama zauważyła, że masz zły dzień i dała ci dobrą przekąskę obładowaną węglowodanami i cukrem, żeby podnieść cię na duchu. To było niesamowite! Czułeś się jak uzależniony po swoim pierwszym haju. Nawet jeśli nie byłeś pewien, co jadłeś, to sprawiło, że czułeś się tak dobrze, że chciałeś to zjeść ponownie. Twoja podświadomość wie teraz, że jedzenie plus złe dni równa się dużo lepszy dzień. Nasz mózg mówi nam teraz, że jedzenie może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi, bezpieczni, a nawet zabawni. Twój mózg mówi ci, że jeśli brakuje ci innych elementów, takich jak rodzina, przyjaciele, emocje czy bezpieczeństwo, zjedz trochę jedzenia, a wszystko będzie lepiej.

Wniosek

Teraz powiedz mi, jaka jest różnica między Tobą a alkoholikiem, który sięga po kolejnego drinka, aby rozwiązać te same problemy. Zastąp "jedzenie plus jakiekolwiek inne jedzenie równa się zabawa i sprawia, że czujesz się lepiej" przez "wstaw tutaj narkotyk plus jakiekolwiek inne jedzenie równa się zabawa, sprawia, że czuję się szczęśliwszy" Zobaczysz różnicę, jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z uzależnionymi. Przestań myśleć o jedzeniu jako o przyjacielu, pick-me-upie, czy jakimkolwiek innym. Jedzenie jest przedmiotem! Potężna pigułka dietetyczna może być w stanie powstrzymać cię przed przejadaniem się, ale nie zmieni twojej perspektywy na jedzenie. To niemożliwe, aby znaleźć diet pill, który może to zrobić. Nigdy więcej nie będziesz musiał zmagać się z wagą, jeśli zmienisz swój stosunek do jedzenia.