To niesamowite, jak jałowa stała się moja siłownia w ostatnich miesiącach. Cofnijmy się do stycznia, kiedy musiałem planować swoje treningi na siłowni w "godzinach szczytu", a siłownia nadal była pełna. To już oficjalne! "Noworoczne postanowienia" oficjalnie zaczęły porzucać swoje członkostwa na siłowni! Motywacja osiąga szczyt w styczniu. Styczeń to miesiąc, w którym ludzie obiecują sobie, że będą konsekwentni, schudną i będą się lepiej odżywiać. Niestety, dla większości te aspiracje są priorytetem tylko przez miesiąc. Dla naprawdę oddanych może to być kilka miesięcy. Sala treningowa powróciła do pustego stanu krótko po marcu. To coroczne zjawisko nie jest rzadkością w Hollywood, mieście pełnym młodzieży i przywiązującym dużą wagę do wyglądu.
Porzucenie poświęcenia
Zacząłem zastanawiać się nad czynnikami, które doprowadziły do tego "porzucenia poświęcenia". Jak to możliwe, że ludzie są tak zdeterminowani, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, tylko po to, aby szybko powrócić do starych nawyków? Pozwól, że opowiem Ci o przyczynach braku motywacji. Uwielbiam pomagać ludziom w osiąganiu ich celów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć. Nie schudniesz z dnia na dzień, ale nie możesz oczekiwać, że z dnia na dzień staniesz się szczupły. Tak, to wymaga czasu i wysiłku. Zaakceptuj ten fakt. Nie ma szybkiego rozwiązania. Z czasem zobaczysz rezultaty, jeśli będziesz konsekwentny. Jesteśmy przyzwyczajeni do otrzymywania tego, czego chcemy, kiedy chcemy. To prowadzi do frustracji. Nie da się zmienić swojego ciała w pośpiechu, choć nie lubię tego mówić. Będziesz musiał włożyć wiele wysiłku, poświęcenia i czasu, zanim będziesz mógł czerpać korzyści.
Nie daj się zniechęcić. Nie będziesz wyglądać jak Megan Fox czy Brad Pitt, jeśli przez dziesięć kolejnych dni będziesz stosować dietę 1400 kalorii. Zauważysz poprawę, gdy wykonasz właściwe ruchy. Pierwsze dwa tygodnie każdego programu są często najtrudniejsze. Zwiększasz obciążenie fizyczne, a utrata tkanki tłuszczowej jest powolna w pierwszych dwóch tygodniach. Po dwóch tygodniach utrata tkanki tłuszczowej zaczyna przyspieszać i zaczyna przynosić rezultaty. Przypomina to próbę wciśnięcia biegu jałowego w ciężarówce. Potrzeba trochę czasu, aby samochód ruszył. Po kilku pierwszych tygodniach zauważysz wzrost wyników fitness. Nie chcecie odkładać swoich celów fitness, moi przyjaciele. Działaj teraz, skorzystaj z okazji! Im szybciej zaczniesz działać, tym bliżej będziesz upragnionego ciała.
Zrób to! Bądź konsekwentny
Po osiągnięciu swoich celów pozostaje tylko kontynuować i nie wracać do starych złych nawyków. W świecie fitnessu dostępnych jest wiele informacji. Możesz nie być w stanie uczyć się z czasopism lub stron internetowych, ponieważ jest tak wiele złych informacji. Wielu "ekspertów żywieniowych" zaleca diety, które krzyczą "tkanka tłuszczowa!". Dowiedziałem się, że wytyczne piramidy żywieniowej z 1992 roku są nadal widoczne na etykietach żywności. 18 lat w świecie żywienia. Rzeczy ciągle się zmieniają i zmieniają. Nie zaczynajmy od świata fitness. Wiele witryn fitness jest zarządzanych przez ludzi, którzy chcą beztrosko zyskać mięśnie. Nazywam to "wyglądem mięśniaka".
Chociaż chcesz wyglądać szczupło i stonowanie, otrzymujesz porady od mężczyzn, którzy pomogą Ci osiągnąć sylwetkę typu WWF. Nie możesz ufać wszystkiemu, co czytasz, słyszysz lub widzisz. Nie musisz brać wszystkiego do siebie, istnieje wiele świetnych stron internetowych, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Należy jednak pamiętać, że dobrych stron jest znacznie mniej niż tych złych i brzydkich. Nie musisz rezygnować ze zdrowia i sprawności fizycznej tylko dlatego, że masz plan. Aby osiągnąć wspaniałą sylwetkę, nie musisz codziennie wykonywać maratońskich treningów. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeśli chcesz jeść zdrowiej.
Zdrowa żywność
Ludzie nie mogą gotować zdrowej żywności codziennie, dlatego ważne jest, aby planować z wyprzedzeniem. W poniedziałek możesz przygotować dużo piersi z kurczaka i przechowywać je w torebkach z zamkiem błyskawicznym. Następnie wyjdź i ciesz się dniem. Krispy Kreme jest w pobliżu, ale to nie zrobi nic poza powiększeniem twoich miłosnych uchwytów. Powinieneś nauczyć się kochać warzywa, ponieważ powinny one stanowić główną część twojej diety. Upewnij się, że przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem i dokonujesz mądrych wyborów, jeśli zdecydujesz się jeść poza domem. Chociaż chodzenie na siłownię może wymagać trochę wysiłku, jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie i dobre samopoczucie 24/7. Zdrowa dieta wymaga więcej dyscypliny niż zwykły trening. Po pierwsze, nie potrzebujesz karnetu na siłownię, aby mieć świetną sylwetkę.
Chociaż podnoszenie ciężarów jest najlepszym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, nadal można uzyskać świetny trening przy minimalnym sprzęcie. Będziesz zaskoczony korzyściami płynącymi z ćwiczeń z masą ciała. Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem. Myślisz, że nie masz czasu? Trening bez sprzętu: Wykonaj każde ćwiczenie, a następnie przejdź do następnego. Odpoczywaj 20 minut pomiędzy każdym ćwiczeniem. Jest to przykład ćwiczenia interwałowego z masą ciała. Sprawi, że się spocisz i zajmie tylko 20 minut. Nie ma więc wymówek, by nie być w formie.
Odżywianie
Odżywianie jest kluczem do Twojego wyglądu. Nie ma znaczenia, jak ciężko trenujesz, jeśli twoje odżywianie nie jest w porządku, zmarnujesz swój czas. Utrata tkanki tłuszczowej jest katalizatorem, który pochodzi z diety. Trening cardio i oporowy to świetne narzędzia, które pomogą ci osiągnąć twoje cele. Nie można jednak ćwiczyć, jeśli dieta jest nieodpowiednia. Wiele osób nie docenia ilości spożywanych kalorii. Jesteś odpowiedzialny za to, co jesz. To ty decydujesz, co i ile jesz. Haczyk 22 polega na tym, że możesz również popełniać błędy. Siłownia jest Twoim przyjacielem, jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Ciężary są najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu, jak już wspomnieliśmy. Cały cykl "bulk-and-cut" jest dla mężczyzn, którzy prowadzą strony internetowe "Meathead Look", więc mogą zostawić to im. Jeśli chcesz być szczupły przez cały rok, twoja dieta powinna wspierać odbudowę mięśni, a nie przyrost tkanki tłuszczowej.