Co to jest migrenowy ból głowy? Silny ból, który jest odczuwany po jednej stronie lub po obu. Bólowi temu mogą towarzyszyć również nudności i wymioty. Migrena występuje trzykrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Osoby cierpiące na migrenę powinny unikać alkoholu, braku snu i nikotyny, a także pokarmów znanych z wywoływania migreny. Trudno jest określić, co powoduje migreny. Jeśli cierpisz na nie często, dobrym pomysłem będzie prowadzenie dziennika żywieniowego, który pomoże Ci to ustalić.
Zaczynajmy!
Jeśli masz migreny po zjedzeniu sera, możesz przeciąć ser i zobaczyć, co się stanie. Celem jest natychmiastowe znalezienie przyczyny. Wiele osób wierzy, że hotdogi lub inne produkty mięsne mogą powodować migrenowe bóle głowy. Może to być prawdą, ponieważ przetworzone produkty mięsne mają wysoką zawartość azotanu sodu, który jest jednym z głównych wyzwalaczy pokarmowych migreny.
Niektórzy ludzie mogą wyczuć, kiedy doświadczają migreny, widząc migające światła, zygzakowate linie lub chwilową utratę wzroku. Lekarze uważali, że migreny mogą być związane ze zwężaniem i otwieraniem naczyń krwionośnych w mózgu.
Czy wiesz, że?
Migrena może prowadzić do depresji i innych objawów somatycznych, takich jak zmęczenie, bóle stawów i bezsenność. Badania wykazały, że duża niepełnosprawność, przewlekłe bóle głowy i wysoki poziom objawów somatycznych są silnie związane z dużą depresją. Dotyczyło to zwłaszcza osób, u których zdiagnozowano również migrenę.
Stres jest najczęstszą przyczyną migreny. Z tego powodu osoby cierpiące na migrenę mogą mieć trudności w życiu. Stres jest definiowany jako każde zagrożenie dla naszego zdrowia fizycznego lub psychicznego. Stres jest wtedy, gdy nie oddychasz, nie żyjesz i nie pracujesz właśnie teraz. Jest to coś, czego nie da się uniknąć. Stres można zdefiniować jako wszelkie wymagania stawiane nam emocjonalnie lub fizycznie i naszą reakcję na nie.
Co robić?
Możesz znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem w swoim życiu. Możesz zrobić listę stresujących wydarzeń w swoim życiu. Czy przeprowadziłeś się niedawno? Czy otrzymałeś awans? Nawet jeśli są to pozytywne wydarzenia, mogą powodować stres. Po zrobieniu listy, możesz zapisać kilka sposobów na rozładowanie stresu z tej listy. Masz możliwość pozytywnej lub negatywnej reakcji na stres.
Przejadanie się, nadużywanie narkotyków lub alkoholu, prokrastynacja i narzucona sobie izolacja to niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz lepiej radzić sobie ze stresem, ćwicząc, poświęcając czas dla siebie i równoważąc pracę z czasem na zabawę. Rozpoznaj, które techniki relaksacyjne najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Być może uda Ci się poradzić sobie ze stresem, idąc na spacer, czytając książkę lub słuchając kojącej muzyki.
Radzenie sobie ze stresem
Innym sposobem na pozytywne radzenie sobie ze stresem są spotkania z przyjaciółmi. Przeprowadź wspaniałą rozmowę przez telefon lub wyślij list lub e-mail do przyjaciela lub bliskiej osoby. Muzyka może pomóc w zarządzaniu stresem. Słuchanie muzyki przed snem może pomóc ci się zrelaksować i pomóc ci zasnąć. Unikaj muzyki rwącej lub ognistych dźwięków. Zamiast tego słuchaj kojącej muzyki klasycznej lub dźwięków oceanu.
Możesz również zrelaksować się i uwolnić od stresu, słuchając przed snem kojących dźwięków. Ciepła kąpiel może również pomóc w pozbyciu się stresu. Gorąca kąpiel z bąbelkami, z solami zapachowymi lub świecami wokół ciebie i przyciemnieniem oświetlenia to świetny sposób na pozbycie się stresu. Moczenie w wannie może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem, jeśli czujesz się przytłoczony. Możesz również zrobić sobie przerwę w zaciemnionym pokoju, aby uspokoić nerwy i powstrzymać stres przed zbyt dużym obciążeniem.
Naturalne środki zaradcze
Naturalne środki na migrenę są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Możesz użyć maski na zatoki w chłodnym, ciemnym miejscu. Można je również stosować na ciepło lub na zimno. Pij wodę lub sok pomidorowy. Naturalny cukier może pomóc organizmowi w jego wchłonięciu. Zrównoważona dieta, która zawiera naturalne pokarmy, w tym owoce, jest zdrowa.
Gdy już zidentyfikujesz swoje stresory i znajdziesz sposoby radzenia sobie z nimi, czas zmienić swoje zachowania i wzorce reagowania. Rozpoznaj, jak reagujesz i odpowiadasz na stres w swoim życiu. Możesz zmienić swoje myśli i reakcje emocjonalne na stres. Jednak niektóre stresy są poza twoją kontrolą. Zacznij zmieniać swoje zachowanie, aby nauczyć się zdrowych umiejętności radzenia sobie. Nawet jeśli nie czujesz presji, tych umiejętności można się nauczyć.