Jeśli właśnie zdajesz sobie sprawę, że jesteś Emocjonalnym Jedzeniem, prawdopodobnie zaczynasz dostrzegać, że twoje codzienne niepowodzenia w diecie nie wynikały z niewystarczającej siły woli, ale z czegoś głębszego. Bądź pewny siebie: przejadanie się to nawyk, który można przełamać. Istnieją dwa powody, dla których ludzie jedzą. Jedzą dla dobrego samopoczucia: aby odżywić swoje zdrowie i umysł. Jedzą też, aby uspokoić swoje uczucia. Emocjonalne jedzenie jest tak naprawdę wyuczonym nawykiem, którego można się oduczyć. Jeśli cierpisz na jadłowstręt psychiczny, w pewnym momencie nauczyłeś się, że jedzenie sprawi, że poczujesz się lepiej. Prawdopodobnie było to, gdy byłeś dzieckiem, a twoi rodzice się kłócili, może było to na studiach, kiedy czułeś się nie na miejscu, może było to po tym, jak twoje dzieci opuściły dom i nie wiedziałeś, jak wypełnić ich nieobecność.
Wybory
Za każdym razem, gdy jadłeś, gdy czułeś się samotny, po pewnym czasie twój mózg zaczął myśleć, że jedzenie jest jedynym wyborem. Kiedy tak się stało, zarządzanie masą ciała stało się niemożliwe. Dlatego tak trudno jest osiągnąć sukces na diecie. Mając do czynienia z tysiącami dietetyków, zauważyłem, że ludzie przejadają się, jeśli są głodni emocjonalnie (istnieje ważna potrzeba w ich życiu, która jest niezaspokojona). To, co zmienia ten psychologiczny głód w głód fizyczny, może być przekonaniem, że niezaspokojone pragnienie nigdy nie zostanie zaspokojone. Kiedy tak się dzieje, doświadczają bezsilności. Udało mi się zidentyfikować pięć różnych rodzajów bezsilnych doświadczeń, które przyczyniają się do emocjonalnego głodu i przejadania się.
Zapamiętaj
- Zostałeś poproszony o wykonanie czegoś w pracy, czego się nie nauczyłeś. Natychmiast doszedłeś do bezsilnego wniosku, który dowodzi, że jesteś głupi. Doświadczenie w ten sposób jest druzgocące, ale nie musisz iść do automatu i konsumować, aby znieczulić to doświadczenie. Pokażę, jak ponownie porozmawiać ze swoim wewnętrznym krytykiem i wymazać teorię, że prawdziwy ty jest z pewnością głupi lub wadliwy.
- Nikt nie czuje się dobrze, pomimo całej nadziei, z jaką podchodzisz do każdej randki. Doszedłeś do wniosku, że jesteś pokonany i nic nie można z tym zrobić. Wizyta u dobrego kumpla może być rozczarowująca, ale nie musisz sobie z tym radzić, zatrzymując się w restauracji z łatwym jedzeniem w drodze do domu. Pokażę ci, jak skupić się na relacjach, co oznacza, że nie potrzebujesz jedzenia jako nagrody.
- Zostałeś skrzywdzony jako dziecko lub doświadczyłeś złych doświadczeń jako dorosły. Ale dodatkowe warstwy tłuszczu nie mogą przekształcić tego, co się stało i nie ochronią cię przed nikim. Pokażę, jak stworzyć prawdziwe podstawowe bezpieczeństwo, radząc sobie z prawdziwymi problemami.
- Jesteś zły na swoje dzieci, współmałżonka lub mamę i tatę. Doszedłeś do wniosku, że jedzenie jest lepsze niż wyrażanie tego, co czujesz. Obawiasz się, że jeśli wyrazisz swój gniew, będziesz niekontrolowany. W rzeczywistości jest to przerażająca emocja, z którą trzeba sobie poradzić.
- Prawie nigdy nie masz planów na wieczór. Jeśli jesteś sam, czujesz się pusty w środku i nie możesz znaleźć spełnienia. Doszedłeś do wniosku, że jedzenie może być jedyną rzeczą, która może cię wypełnić. Bycie jedynym może być naprawdę obezwładniające, na szczęście każde z tych bezsilnych doświadczeń jest tak naprawdę fałszywe. Nie jesteś bezsilny, nawet jeśli czasami czujesz się bezsilny. A poczucie bezsilności powoduje, że czujesz emocjonalny głód. Zmiana głodu zamienia ten emocjonalny głód w głód fizyczny. Naprawdę stajesz się głodny.
Przejadanie się
Najlepszym sposobem na zaprzestanie objadania się jest udowodnienie sobie, że nie jest się bezsilnym poprzez znalezienie metod zaspokajania emocjonalnych zachcianek żywieniowych w prawdziwym życiu. Innymi słowy, musisz udowodnić sobie, poprzez serię definiujących spotkań, że możesz żyć bez jedzenia, które wyłącza twój mózg. Przejadanie się jest główną przyczyną otyłości i wielu innych poważnych problemów zdrowotnych. Gdy nauczysz się, jak odzyskać siły i zaspokoić emocjonalne pragnienie jedzenia, będziesz w stanie przestać kompulsywnie jeść. Będziesz lepiej radzić sobie z problemami życiowymi, a rozsądne odżywianie nie będzie przegraną bitwą. Nadal będziesz musiał zwracać uwagę na rzeczywistość dotyczącą kalorii. Bardzo łatwo jest przybrać na wadze.
Jeśli każdego dnia spożywasz tylko dodatkowe 100 kalorii, jedno jabłko (a może ciastko, latte lub napój gazowany) więcej niż potrzebujesz, przytyjesz dwanaście kilogramów rocznie. Postępując w ten sposób przez pięć lat, pozornie nieszkodliwe przejadanie się doprowadzi do sześćdziesięciu kilogramów nadwagi i otyłości. Przejadanie się może przybierać różne formy. Możliwe jest przejadanie się poprzez okazjonalne objadanie się. Możliwe jest przejadanie się poprzez podjadanie w ciągu dnia, spożywanie większych porcji niż potrzebujesz lub przemycanie dodatkowego deseru.
Co robić?
Możliwe jest przejadanie się poprzez przyjmowanie zbyt dużej ilości płynnych kalorii za pomocą napojów bezalkoholowych, alkoholowych lub latte. Będziesz musiał uświadomić sobie, w jaki sposób czułeś się bezsilny i odzyskać siły, badając każdy z pięciu powyższych wniosków. Ostatecznie, tak naprawdę nie jesteś bezsilny. Lepsze zrozumienie siebie i opanowanie swoich psychologicznych reakcji na życie może być niezbędne do przełamania tej rutyny. Twoim celem powinno być myślenie i działanie, a nie objadanie się. Nauczyłeś się tego projektu po jednym wyborze jedzenia w tym samym czasie, a także oduczyłeś się go po jednym wyborze jedzenia na raz. Za każdym razem, gdy skończysz z psychologicznym jedzeniem, twój mózg stanie się silniejszy, a uzależnienie od jedzenia słabsze.
Terapia hipnozą
Ludzie czasami dzwonią do mnie z pytaniem, czy mogą zahipnotyzować swój głód. Niejedzenie z głodu jest często czymś więcej niż tylko problemem fizycznym. Prawdopodobnie doświadczyłeś tych dni, w których nie czujesz się usatysfakcjonowany bez względu na to, co jesz. Jest to powszechny problem dla osób próbujących schudnąć. Problem ten jest dość powszechny. Z mojego doświadczenia wynika, że zawsze jest coś, co poprzedza chęć zjedzenia wszystkiego. Może to być uczucie, okazja lub sytuacja, która wywołuje chęć dalszego poszukiwania jedzenia. Pomocne może być zadanie sobie następującego pytania następnym razem, gdy poczujesz potrzebę takiego zachowania: "Co ja właściwie jem?". Czy jesz pokarmy wywołujące niepokój lub słodycze? Apetyt na słodycze i tłuszcze jest często oznaką czegoś głębszego.
Emocje
Jako terapeutka jestem odpowiedzialna za to, by ludzie zaczęli kontaktować się z emocjami, które tłumią. Moja klientka, Sophie, doświadczała niepewności w pracy. Spowolnienie gospodarcze spowodowało, że firma, w której pracowała, zwalniała pracowników. Kiedy Sophie zobaczyła, że jej współpracownicy tracą pracę, poczuła ogromny niepokój. Niepokój ten doprowadził do kilku napadów głodu. "Sophie" nie była wówczas świadoma związku między jej lękiem a nadmiernym jedzeniem. Dopiero gdy o tym porozmawialiśmy, zdała sobie sprawę ze związku między lękiem a przejadaniem się. "Sophie" była w stanie dowiedzieć się więcej o sobie i swoich uczuciach.
Nauczyła się również, jak przywoływać te uczucia i przyznawać się do nich, zamiast biec do lodówki po pocieszenie. Czy jesz złość? Istnieje wiele powodów do złości lub obrażania się. Ludzie są naturalnie świadomi negatywnych aspektów życia i mogą łatwo wdawać się w kłótnie o najmniejsze rzeczy. Często trzymamy się naszego gniewu jak odznaki lub honoru, myśląc, że uwolnienie go w jakiś sposób unieważni naszą sytuację i towarzyszące jej emocje.
Kontrola gniewu
Co dobrego daje trzymanie się gniewu? Chociaż opowiadanie o swoich nieszczęściach rodzinie i przyjaciołom może sprawić, że poczujesz się dobrze, to tak naprawdę krzywdzisz siebie. Podsycasz swój gniew i oddajesz swoją energię. Jeśli nie zwrócisz na to uwagi, energia ta może skończyć w twoich biodrach. Będziesz prowadzić bardziej harmonijne życie, jeśli porzucisz potrzebę posiadania racji. Czy żyjesz w samotności? Wielu moich samotnych klientów ma tendencję do nadmiernego jedzenia wieczorami. To właśnie wtedy czują się bezbronni i samotni. Ciasto czekoladowe w lodówce staje się świetnym towarzyszem.
Gayle często włóczyła się bez celu po spiżarni w nocy, nawet jeśli nie była głodna. Interesujące było to, że starała się przystosować do bycia singielką po rozstaniu ze swoim wieloletnim partnerem. Szukała pocieszającego jedzenia, by wypełnić pustkę. Być może czujesz się samotny i nie możesz sobie z tym poradzić. Możesz poszukać w Internecie kursów wieczorowych. Może to być świetne odwrócenie uwagi i pomoże ci przełamać nawyk przeszukiwania spiżarni w poszukiwaniu jedzenia podczas wykonywania innych czynności.
Wniosek
Możesz nauczyć się czegoś, co zawsze chciałeś wiedzieć. Pomoże ci to poszerzyć swój świat i wyeliminować potrzebę polegania na lodówce w poszukiwaniu przyjaźni. Trzy główne przeszkody w trwałej utracie wagi to strach, złość i samotność. Utrzymują one nasze ciała w ciągłym stresie, co powoduje uwalnianie hormonów, które stymulują apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Rozpoznaj i uznaj swoje negatywne uczucia zamiast je tłumić. Jeśli będziesz to praktykować, będziesz bardziej świadomy tego, jak twoje emocje mogą czasami prowadzić do niepożądanych zachowań. Zawsze masz możliwość wyboru.
Czym jest przejadanie się?
Przejadanie się jest tematem dyskusji od wielu lat. Przejadanie się jest poważnym problemem, który staje się coraz bardziej widoczny. Musisz zmienić swój sposób myślenia o jedzeniu, jeśli chcesz zmienić swój stosunek do niego. Ważne jest, aby zrozumieć związek między głodem, jedzeniem i fizycznymi reakcjami na jedzenie, aby uzyskać kontrolę i przestać się przejadać.
Co to jest grelina?
Grelina jest uwalniana, gdy żołądek jest pusty. Jeśli nie kontrolujesz swojego spożycia żywności (jedzenia, jego ilości i rodzaju), poziom hormonu może się wahać, co może prowadzić do wzrostu masy ciała. Słowo to oznacza pragnienie, czyli chęć jedzenia lub picia. Jeśli hormony nie są zrównoważone, może to spowodować odwrotny efekt leptyny, która ma informować organizm, że jest pełny.
Co to jest leptyna?
Niski poziom leptyny może spowodować, że organizm źle zrozumie, co jesz i doprowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Nie pomijaj posiłków - nie rozumiem, dlaczego ludzie pomijają śniadania i inne posiłki, gdy próbują rozwiązać problem przejadania się. Pomijanie posiłków może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Powinieneś jeść pokarmy, które dają Ci największą satysfakcję.
Dlaczego warto jeść białko?
Aby czuć się sytym, ważne jest białko. Ważny jest również błonnik pochodzący z pełnowartościowej żywności, owoców i warzyw.
Nawodnienie - Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Poziom aktywności fizycznej może wymagać zwiększenia tej ilości. Nawodnienie może być czasami mylone z głodem, dlatego ważne jest, aby pić wodę przez cały dzień. Udowodniono, że pomaga ona schudnąć, wypłukać toksyny i zachować promienny wygląd i czujność.
Dlaczego warto stosować różnorodność do kontroli przyrostu masy ciała?
Różnorodność - próbuj nowych potraw, jedz zbilansowane posiłki i uwzględniaj złożone węglowodany i białko w każdym posiłku.
Kontrola porcji - Zmniejsz porcje i zamroź połowę z nich na lunch następnego dnia. Możesz także jeść z mniejszego talerza. Jeśli nie zmieści się na talerzu, nie trafi na biodra.
Jeśli jesteś z przyjaciółmi, zjedz małą porcję każdego dania i powiedz im, że było pyszne. Następnie zapytaj ich, czy chcieliby zabrać resztę do domu. Resztę można wykorzystać na lunch następnego dnia.
Jak się nie przejadać?
Musisz podjąć działania, aby odwrócić swoją uwagę. Jeśli nadal będziesz dokonywać tych samych bezmyślnych wyborów dotyczących tego, co jesz i jeść więcej niż potrzebujesz, nadal będziesz osiągać te same wyniki. Musisz podjąć różne działania, aby dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu. Odwrócenie uwagi to najlepszy sposób na pozbycie się tego uczucia. Odwróć swoją uwagę od jedzenia i picia, gdy następnym razem poczujesz głód. Zagraj w grę z przyjacielem, idź na spacer, weź kąpiel lub zadzwoń do przyjaciela. Pomoże Ci to przestać ulegać pokusie przejadania się.
Co warto wiedzieć o przejadaniu się?
Wiele osób odkłada dietę, ponieważ czują, że muszą dokonać poważnych zmian w stylu życia i zrezygnować ze wszystkich swoich ulubionych potraw. Ludzie próbują szybko schudnąć, wprowadzając zbyt wiele zmian jednocześnie. Jest to jeden z powodów, dla których tak wiele diet kończy się niepowodzeniem. Wiele osób będzie miało trudności z przestrzeganiem ścisłej diety, która wymaga drastycznych zmian. Powrócą do starych nawyków żywieniowych. Nie musisz zbyt ciężko pracować, aby schudnąć. Przejadanie się jest głównym czynnikiem powodującym otyłość i przyrost masy ciała. To oczywiste, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii każdego dnia powoduje przybieranie na wadze.
Dlaczego warto stosować zbilansowaną dietę?
Zrównoważona dieta jest ważna. Jednak nawet jeśli nie chcesz jeść zdrowiej lub zmieniać swojej diety, możliwe jest schudnięcie poprzez kontrolowanie tego, ile jesz. Zacznij wprowadzać małe zmiany w swojej diecie i regularnie ćwicz. Żyjemy w czasach, w których jemy ogromne posiłki i mamy nieograniczony dostęp do pysznych bufetów. Ten nadmiar ma wysoką cenę w postaci rosnącego poziomu otyłości i chorób serca.
Dlaczego warto kontrolować porcje podczas jedzenia?
Kontrola porcji jest nie tylko dobrym pomysłem, ale jest niezbędna, jeśli chcesz schudnąć i zachować zdrowie. To może być zmiana na całe życie. Nauczono mnie, by czyścić talerz po każdym posiłku. Niektórzy ludzie uważają, że obrażają osobę, która przygotowała posiłek, jeśli nie posprzątają po sobie. Ta mentalność, w której wierzymy, że musimy skończyć wszystko, zanim będziemy mogli zjeść, może prowadzić do przejadania się. Staraj się zostawiać trochę w restauracjach i jeść na mniejszych talerzach w domu.
Jakie są skutki overatingu?
Przejadanie się może prowadzić do tego, że nasz organizm nie sygnalizuje, że jesteśmy najedzeni, co powoduje, że przejadamy się, aż poczujemy wzdęcia. Jedz powoli i przeżuwaj pokarm. Gdy poczujesz sytość, posłuchaj swojego ciała i przestań. Powinieneś odczekać około 30 minut po posiłku, aby ustalić, czy nadal czujesz się głodny. Ciało potrzebuje około 20 minut, aby poczuć się sytym, więc nie jedz drugiej lub trzeciej porcji deseru.
Czy jesteś odwodniony?
Woda pomoże Ci jeść mniej, jeśli będziesz ją pić przed, w trakcie lub po posiłku. Czasami, nawet jeśli czujesz głód, Twoje ciało może być odwodnione. Wypij szklankę wody, a następnie odczekaj chwilę, aby zdecydować, czy nadal potrzebujesz przekąski. Zdrowe przekąski, takie jak batoniki zbożowe i owoce między posiłkami, pomogą uniknąć nadmiernego głodu w ciągu dnia i zmniejszą prawdopodobieństwo przejadania się.
Jak schudnąć?
Zdrowe śniadanie to dobry sposób na rozpoczęcie dnia, np. jajka w koszulce na pełnoziarnistym chlebie lub pełnoziarnistych płatkach zbożowych. Zapewni to energię na cały dzień i zapobiegnie uczuciu głodu. Możesz kontrolować spożycie żywności i kalorii, jedząc z umiarem i słuchając swojego ciała. Żołądek skurczy się, jeśli zmniejszysz porcje. Poczujesz się pełniejszy i mniej głodny. Świetnym sposobem na utratę wagi i prowadzenie zdrowego stylu życia jest praktykowanie kontroli porcji.
Czy hipnoza może sprawić, że przestanę się objadać?
Liczne strategie odchudzania zostały opracowane na przestrzeni lat, dzięki bogatej i zróżnicowanej historii diet. Niektóre z tych strategii nie były tak znane jak popularne diety, takie jak dieta Atkinsa czy South Beach. Mimo to fascynujące jest poznanie tych mniej znanych metod odchudzania. Może się to wydawać najbardziej nieprawdopodobną metodą odchudzania, ale istnieją zabiegi hipnozy odchudzającej, z których można skorzystać. Hipnoza może być stosowana w prawdziwym życiu, a nie tylko w kreskówkach. Program ten może być prowadzony przez hipnotyzera.
Jak działa hipnoza na odchudzanie?
Wprowadza Cię w stan umysłu, który pozwala Ci kontrolować swoje zachcianki żywieniowe i tłumić apetyt. Zapewni to, że nie ulegniesz pokusie przejadania się i możesz zmniejszyć spożycie kalorii. Prowadzi to do utraty wagi. Hipnotyzm jest często określany jako stygmat ze względu na swoją mistykę. Wiele osób niechętnie wspomina o tym rodzaju diety. Wiadomości podprogowe są wykorzystywane do utraty wagi, podobnie jak hipnoza.
Co to jest zszywanie żołądka?
Zszywanie żołądka to opcja odchudzania dla tych, którzy naprawdę lubią ekstremalne rozwiązania. Gastroplastyka pionowa to zabieg medyczny polegający na usunięciu żołądka. Jest to procedura medyczna stosowana w leczeniu otyłości. Cała procedura jest jednak uważana za niebezpieczną i powinna być stosowana tylko w ostateczności.
Czy akupunktura jest dobra na odchudzanie?
Inną alternatywą jest terapia akupunkturą. Tradycyjna medycyna chińska mówi, że osoby z nadwagą często cierpią z powodu braku równowagi w organizmie. Jest to zwykle spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem wątroby i śledziony. Akupunktura celowałaby w punkty nacisku na ciele, aby przywrócić normalne funkcjonowanie wątroby, śledziony i śledziony. Terapia koncentruje się na dobrym samopoczuciu i szczęściu układu hormonalnego, co może prowadzić do szczęśliwszego usposobienia.
Dlaczego warto spróbować masażu w odchudzaniu?
Terapia masażem to kolejna opcja dla osób odchudzających się. Ten rodzaj terapii twierdzi, że masaż może pomóc w utracie wagi z różnych powodów. Masaż może poprawić krążenie krwi i zwiększyć metabolizm. Może to prowadzić do utraty wagi poprzez zwiększenie metabolizmu. Zwiększa siłę mięśni, co czyni je bardziej elastycznymi do ćwiczeń. Masaż nie jest podstawową czynnością w odchudzaniu, ale może być stosowany jako wsparcie.
Jak kontrolować oszukiwanie na wakacjach?
Musisz dotrzymać słowa. Następnie zawrzyj przymierze, w którym obiecujesz tylko to, co jest realistyczne i czego możesz dotrzymać. Następnie zastanów się nad kilkoma skutecznymi, ale łatwymi sposobami wyznaczania granic rozsądku.
Możesz zgodzić się na radzenie sobie z przytłaczającą ilością ludzi, zajęć i jedzenia. Możesz spojrzeć wstecz na minione lata, aby zobaczyć, jak możesz poprawić wyniki swoich niechlujnych nawyków żywieniowych. Powstrzymaj się od bycia nierealistycznym i stawiania sobie wymagań, których nie możesz spełnić. Może to prowadzić do porażki, kary i jeszcze większego obżarstwa. Nie pozwól, by ci się to przytrafiło. Zacznij już teraz zadawać sobie pytania: Jak mogę lepiej zarządzać swoim czasem?
Co należy wziąć pod uwagę, aby odnieść sukces w odchudzaniu?
Czy chcesz zaprzyjaźnić się z samym sobą? Czy chciałbyś poprawić jakość swoich relacji z innymi? Zacznij od małego i pracuj nad samoświadomością. Zacznij od pytań i od razu zacznij pracować nad tym pomysłem.
Chcesz jeść mniej i spożywać mniejsze porcje? Będziesz w stanie zjeść mniej, niż gdybyś zjadł duży posiłek. Czy możesz zgodzić się nie jeść swojego najmniej ulubionego jedzenia? Musi być co najmniej jedna lub dwie potrawy, które możesz odrzucić. Czy możesz zgodzić się na zjedzenie jednego deseru? Możesz też zgodzić się na spróbowanie każdego deseru, a następnie wybrać swój ulubiony.
Dlaczego należy unikać picia alkoholu?
Ogranicz ilość do jednej porcji. Czy możesz zgodzić się nie spożywać alkoholu przed, w trakcie i po kolacji? Odporność jest często zmniejszana lub eliminowana przez alkohol. Napój jest spożywany i świnia jest wyciągana. Alkohol nie stanowi problemu. Czy możesz zgodzić się nie pić napojów gazowanych, soków i cydrów? Mają ogromny wpływ na cukier. Można spróbować wody lub lemoniady seltzer.