Czynniki te różnią się w zależności od rodzaju jogi, którą praktykujesz, nauczyciela, którego wybierasz, a także otoczenia, w którym ćwiczysz. Niektóre z tych czynników łatwo jest kontrolować, inne mogą być bardziej zdeterminowane przez to, co jest dla ciebie dostępne.
Kiedy zaczynasz praktykować jogę, powinieneś starać się znaleźć idealną kombinację, która sprawi, że twoja praktyka będzie najbardziej satysfakcjonująca i przyjemna. Istnieją jednak trzy zmienne, które są 100% pod twoją kontrolą, które wpływają nie tylko na twoją radość z praktyki, ale co równie ważne, na korzyści, które czerpiesz z każdej praktyki.
Poprawa zdolności fizycznych organizmu
Jednym z celów jogi, podobnie jak każdego innego rodzaju ćwiczeń, jest poprawa możliwości fizycznych organizmu. Joga ma oczywiście tę dodatkową zaletę, że pomaga poprawić wiele aspektów samopoczucia, których nie są w stanie poprawić ogólne ćwiczenia. Mimo tych dodatkowych korzyści joga nie jest magicznym lekarstwem na wszystko. Osiągnięcie tych korzyści wymaga twojego zaangażowania i wysiłku za każdym razem, gdy ćwiczysz. Osiąganie stopniowej poprawy własnych umiejętności wymaga (i pozwala) na stawianie dodatkowych wyzwań swoim fizycznym ograniczeniom.
Z biegiem czasu powolne doskonalenie przynosi ogromny wzrost umiejętności jogi i korzyści zdrowotne płynące z praktyki. W każdej pozycji powinieneś upewnić się, że czujesz się w niej pewnie i wygodnie. Następnie powinieneś dążyć do stopniowego i łatwego pogłębiania rozciągnięcia, na tyle, na ile jest to dla ciebie bezbolesne. W większości pozycji powinieneś czuć rozciąganie w odpowiednich mięśniach i pogłębiać je w kontrolowany sposób, aby nie uszkodzić więzadeł i mięśni. Powinieneś stawiać sobie wyzwania, aby zdobywać nowe umiejętności jogi, ale też uważnie słuchać swojego ciała, żeby wiedzieć, kiedy przestać.
Joga Oddechowa
Istnieje wiele dyskusji i badań na temat znaczenia i korzyści zdrowotnych płynących z oddychania w jodze. Choć może się okazać, że są to rzeczywiste korzyści, przyjęcie zrelaksowanej, kontrolowanej jogi zdecydowanie pomaga w poprawieniu całościowej praktyki jogi. Naturalną tendencją podczas praktykowania asan (pozycji jogi), które oceniają twoje umiejętności fizyczne, jest skrócenie oddechu, a czasem rozpoczęcie oddychania przez usta. Ta stresująca technika oddychania zachęca cię do napinania mięśni i walki z asaną i rozciąganiem. Jest to stan przeciwny do pożądanego w praktyce jogi.
Zamiast tego należy skupić się na oddechu, wykonując długi, kontrolowany cykl wdechów i wydechów, który wypełnia płuca, aby wydobyć maksymalną ilość tlenu z każdego oddechu. Skupienie się na oddychaniu w ten sposób pomaga pozostać zrelaksowanym i umożliwia większą świadomość swojego stanu fizycznego, co pozwala lepiej poczuć rozciąganie, być świadomym napięcia mięśni i skupić się na jego uwolnieniu oraz rozluźnieniu mięśni, nad którymi pracujemy. Dzięki większej świadomości tego, co mówi nam ciało oraz dzięki wykrywaniu i uwalnianiu napięcia w mięśniach, o wiele łatwiej jest wykonać każde rozciągnięcie, wejść głębiej w każdą asanę i poczekać dłużej bez szkody dla siebie.
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, korzyści z nich płynące są możliwe tylko przy zaangażowaniu w regularne ćwiczenia. Tylko dzięki regularnej praktyce ćwiczeń ciało zaczyna rosnąć, wzmacniać się, adaptować i zmieniać w zależności od wymagań fizycznych, jakie mu stawiasz. Praktyka jogi nie jest inna. Regularna praktyka może pomóc w uzyskaniu siły mięśniowej niezbędnej do utrzymania asan.
Wniosek
Co więcej, rozwijasz większą pojemność płuc i dostarczasz normalną stymulację do narządów wewnętrznych, co pomaga zrównoważyć poziom hormonów i substancji chemicznych. Częsta praktyka może pomóc w nauce każdej nowej umiejętności i nie inaczej jest w przypadku jogi. Konkretne powtarzanie pomaga ciału nauczyć się właściwych pozycji równoważących, do tego stopnia, że staną się one drugą naturą - tak jak jazda na rowerze. Innym obszarem, w którym regularna praktyka przynosi ogromne korzyści, jest nauka wyciszania i spowalniania myśli, oczyszczania ich z niepokojów i presji dnia.