Negatywny obraz emocji. Osoba w kształcie głowy papieru na czarnym tle podartego papieru.

Jak radzić sobie z depresją?

Therapy and medication are two famous approaches to treat depression, but you may be surprised to find out about a few basic procedures that can give you a lift without involving an expert. Try at least one of these natural techniques to find relief from depression symptoms whenever you want it. It might appear too simple to be true, but only a brisk walk a few times around the block can do lots of positive things for your mood.

Czynnik rozpraszający uwagę

It can be a fantastic way to distract yourself from the depression as well as the things that trigger it. When you end up moving, you’re very likely to have a little distance from the surroundings where you’re feeling low. The planet also looks a bit different once you’re whizzing by it at a faster pace. When your blood begins to pump and your breath quickens, it becomes tougher to ruminate and concentrate on specific things in mind. If you must pay more attention to your walking course and maintaining your balance, your mind will not have the capacity to also concentrate on your negative thoughts or feelings.

Despite what busy men and women attempt to do, they aren’t keeping track of two things at once since the mind simply can not do it. Sometimes all it takes is a little disturbance in your thoughts to interrupt the momentum of a gloomy mood. Additionally, it is widely understood that lively exercise, even just a small amount, releases the natural feel-good compounds in the body called endorphins.

Uwaga

Nie martw się, jeśli nie piszesz jako hobby lub do pracy. Nie będziesz wysyłał tego pisemnego treningu nikomu do oceny. Wyobraź sobie swoją melancholię jako jakiegoś potwora lub istotę, która ma własne życie. Rozważ swoje uczucia, swoje myśli, działania, które wybierasz lub których unikasz, i całe swoje zachowanie, kiedy jesteś przygnębiony. Kiedy będziesz miał trochę czasu, aby to wszystko zrozumieć, napisz swój list. Może on być skierowany bezpośrednio do ciebie, albo do kogoś bliskiego.

Pamiętaj, że nie jest to list przeznaczony do przeczytania przez kogokolwiek, więc możesz być wolny w swoich wypowiedziach. Powiedz swojej melancholii, co o niej myślisz, albo wytłumacz ją innej osobie. Po prostu napisz to, co przychodzi jako normalne wyrażenie. Nie osądzaj, czy twoje pisanie jest złe czy dobre. Ludzie często stają się tak pokonani przez swoją melancholię, że wydaje się ona być częścią ich samych. Po napisaniu, możesz poczuć się bardziej upoważniony do odebrania sobie życia. Ta potężna technika, czasami wykorzystywana w poradnictwie dotyczącym depresji, może dać ci nowe zrozumienie przyczyn i grubości twojej choroby.

Wniosek

Kiedy jesteś w depresji, być może ostatnią rzeczą, jaką byś rozważył, jest zejście z drogi dla kogoś innego. W końcu to ty jesteś tym, który cierpi i radzi sobie z codziennym nieszczęściem. Pamiętasz, jak twój umysł nie może skupić się na dwóch rzeczach naraz? To wchodzi w grę, gdy robisz coś dla innych. Wejdź w buty innej osoby na minutę i zobacz, co mogłoby uczynić jej dzień lepszym. Czy jest coś miłego, co możesz powiedzieć? Czy możesz pomóc w pracy, którą powinni skończyć? Czy jest coś, co możesz zrobić, a co ta osoba naprawdę by doceniła? Jeśli tylko na minutę, skupiłeś się na kimś innym bardziej niż na sobie. Czyniąc tak może przynieść zaskakującą ilość znaczenia i satysfakcji w swoim życiu. Jest to naprawdę skuteczny sposób na odwrócenie uwagi od depresji podczas tworzenia czegoś pozytywnego w swoim życiu.