Chcesz być w lepszej formie. Przed rozpoczęciem zmiany stylu życia i rozpoczęciem programu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Oto pięć kroków, które pomogły mi schudnąć 130 funtów. Skonsultuj się z lekarzem. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w rutynie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich kwestii zdrowotnych. Lekarz prawdopodobnie zaoferuje Ci świetne porady dotyczące odchudzania. Badania są ważne w przypadku każdej ważnej decyzji życiowej. Możesz zdecydować się na zatrudnienie trenera lub dietetyka, który pomoże Ci dokonać zmiany. Osoby te mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze i pociągnąć cię do odpowiedzialności.

Zapamiętaj

• Dowiedz się, dlaczego chcesz schudnąć. Przed dokonaniem poważnej zmiany stylu życia wymagane jest wiele przygotowań psychologicznych. Będzie to trudne i możesz mieć ochotę się poddać. Na początku będzie to trudne, podobnie jak rzucenie palenia. Nie będziesz w stanie wytrwać, jeśli nie masz silnych powodów. Przeszukaj swoją duszę, aby odkryć swoje powody. To od Ciebie zależy, czy dokonasz zmiany, a nie tylko będziesz o niej mówić.
• Znajdź sposób, który sprawi, że początkowy okres kształtowania nawyków będzie tak prosty, jak to tylko możliwe. Prawdopodobnie jesteś przytłoczony wszystkimi radami i metodami, które słyszałeś na temat utraty wagi. Ważne jest jednak, aby robić to powoli. Aby uniknąć wypalenia, zmieniaj tylko jeden nawyk na raz. Śledź to, co jesz. Nie próbuj ćwiczyć, jedz zdrowo i bądź bardzo rygorystyczny w swojej diecie. Po ustaleniu poziomu wyjściowego możesz go dostosować. Istnieje wiele aplikacji, które obliczają dzienne spożycie kalorii i zalecają, co należy jeść, aby schudnąć. Wkrótce śledzenie tego, co jesz i przestrzeganie dziennego limitu kalorii stanie się drugą naturą. Następnie możesz rozważyć dodanie ćwiczeń lub czegoś, co Ci pomoże. Powolne i stałe tempo wygrywa wyścig.
• Tak trzymać! Gdy masz już za sobą kilka miesięcy zdrowych nawyków, łatwo jest się zrelaksować i od czasu do czasu sobie odpuścić. Na tym etapie diety ważne jest, aby pamiętać, że wprowadzasz zmiany w stylu życia, a nie tylko na kilka miesięcy. Jak już wcześniej wspomniałem, nie da się być idealnym przez cały czas. Jednak tak długo, jak utrzymujesz zdrowy styl życia, wszystko powinno być w porządku. Zbyt częste pozwalanie sobie na przyjemności jest niebezpieczne. Możesz rozważyć ustalenie limitu, jak często możesz jeść lody lub ciasto.

W końcu przekonasz się, że dobre wybory i siła woli są bardziej uzależniające niż niebezpieczne pokarmy i poczujesz się lepiej, nie jedząc ich. Pomoże ci to pamiętać o pierwotnej motywacji do utraty wagi. Podczas tego procesu nie musisz być dla siebie surowy. W przeciwnym razie możesz się wypalić. Odchudzanie powinno być zabawne i przyjemne. Poczujesz się silniejsza i będziesz mieć kontrolę nad swoim życiem. Twoje ciało stanie się zdrowszą i szczęśliwszą wersją samego siebie. Lepiej skupić się na pozytywnych aspektach odchudzania niż na tym, jak to jest jeść co wieczór i kłaść się spać z bólem brzucha. Jeśli zbytnio skupisz się na negatywnych aspektach zmiany, w końcu się wypalisz. Zrób to dla siebie. Jeśli chcesz wieść szczęśliwe życie, musisz czuć się dobrze sama ze sobą.

Otyłość

Większość osób z nadwagą i otyłością jest dziś spowodowana powszechnym marketingiem niezdrowej żywności. Śmieciowe jedzenie bogate w tłuszcze trans, fruktozowy syrop kukurydziany i rafinowane węglowodany stało się regularną częścią naszych codziennych posiłków, powodując nadmierne odkładanie się tłuszczu i brak równowagi metabolicznej. Aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii, należy spożywać pożywne pokarmy. Kobiety powinny spożywać nie więcej niż 1100 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać maksymalnie 1500 kalorii dziennie. Ta ilość kalorii powinna pochodzić ze zdrowej żywności, a nie ze śmieciowego jedzenia. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twój metabolizm spowolni, co może prowadzić do przybierania na wadze. Być może jesteś na diecie i próbujesz zmniejszyć spożycie tłuszczu.

Jednak równie ważne jest spożywanie odpowiednich pokarmów, jak i ich ilość. Niskokaloryczne przekąski i gotowe do spożycia potrawy mogą pomóc w utrzymaniu liczby kalorii przez kilka dni, ale organizm i metabolizm ostatecznie ucierpią, jeśli będziesz jeść niezdrową żywność. Wiele produktów odchudzających jest bogatych w błonnik, podczas gdy inne wymagają dłuższego czasu na zjedzenie. Oznacza to, że spożywasz mniej kalorii na gram. Możesz jeść produkty zbożowe o bardzo niskiej zawartości kalorii. Należą do nich chapattis i płatki kukurydziane, prażona kukurydza w kolbie, chapattis i płatki kukurydziane, a także idlis, które zawierają niewielkie ilości cukru. Orzechy włoskie są doskonałym pokarmem odchudzającym. Mogą pomóc obniżyć zły cholesterol i są dobrym źródłem energii dla wegetarian. Jajka są dobrym źródłem białka. Białka jaj zawierają około 99% białka. Lepiej jest jeść jajka niż koktajle proteinowe.

Właściwa dieta

Sałatki z warzywami lub owocami: Do przyrządzania sałatek używaj pomidorów, ogórków, buraków i sałaty. Są one niskokaloryczne. Jako sosu do sałatek można użyć twarogu lub soku z cytryny. Te surowe warzywa można również jeść w kanapkach. Ważne jest, aby od czasu do czasu sprawić sobie przyjemność, aby uniknąć objadania się. Niewielka ilość batoników czekoladowych może zaspokoić słodki głód. Są one mniej ryzykowne niż budyń, ciasta czy lody. Czosnek wspomaga trawienie i obniża poziom cholesterolu we krwi. Czosnek jest jednym z najlepszych pokarmów na odchudzanie, ponieważ pomaga w spalaniu tłuszczu. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, powinieneś zmniejszyć spożycie sodu i tłuszczu.

Margaryna do smarowania i musztarda są świetnymi narzędziami do odchudzania, ale zawierają tłuszcze trans, które zostały dodane podczas produkcji. Nie daj się nabrać na najnowsze taktyki marketingowe firm, które twierdzą, że ich produkty zawierają tłuszcze Omega 3. Tłuszcze te mogą być szkodliwe po przetworzeniu i z pewnością nie przynoszą żadnych korzyści. Wysokokaloryczne i pozbawione składników odżywczych napoje alkoholowe są niskokaloryczne. Wątroba rozkłada alkohol na kwasy tłuszczowe, które mogą być przechowywane w wątrobie. Może to prowadzić do chorób wątroby i marskości.

Pamiętaj

Unikaj mrożonek wyprodukowanych z myślą o ścisłej diecie. Mają one wysoką zawartość sodu. Tych mrożonek należy unikać. Te mrożonki mogą być mniej kaloryczne, ale mają wysoki poziom sodu. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest częstym składnikiem soków owocowych i napojów bezalkoholowych. Te niskokaloryczne produkty są głównym źródłem nadmiaru kalorii. Badania wykazały, że te wysokokaloryczne produkty zwiększają odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Zbyt duża ilość sodu w przetworzonej żywności może prowadzić do powstawania rakotwórczych azotynów i nadmiaru sodu w innych produktach spożywczych. Żywność ta może być pyszna, ale z pewnością zakłóci wysiłki zmierzające do utraty wagi.