Napięciowe bóle głowy są powszechne w dzisiejszym środowisku wysokiego stresu. Te bóle głowy są osłabiające i mogą być bolesne. Zazwyczaj powodują nudne, napięte uczucie w skroniach, plecach, szyi i ramionach. Te bóle głowy mogą być bardzo bolesne, ale nie są niebezpieczne i mogą być leczone w sposób naturalny. Wielu cierpiących ucieka się do leków bez recepty, aby złagodzić ból. Jednakże, to tylko adresuje objawy, a nie podstawową przyczynę. Oto pięć kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec tym bolesnym zdarzeniom. Możesz je wszystkie wykonać bezpośrednio przy swoim biurku.

Zrób sobie przerwę

Większość z nas pracuje cały dzień, każdej nocy, nie poświęcając czasu na zrobienie sobie przerwy i sprawdzenie naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Nadmiar stresu i napięcia może gromadzić się w naszym ciele, powodując napięcie mięśni, najczęściej w szyi lub twarzy. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy zestresowani, dopóki nie jest za późno i nie cierpimy. Jest możliwe, aby uniknąć napięciowych bólów głowy lub przynajmniej zapobiec ich pogorszeniu.

Jeśli czujesz, że natychmiast pojawia się ból głowy, porozmawiaj z lekarzem. Skup się na obszarach napięcia w swoim ciele, zamykając oczy. Twoja szczęka, ramiona i twarz to najczęstsze miejsca utrzymywania napięcia. Czy masz widoczne zmarszczki na czole? Czy masz zaciśnięte zęby? Może twoje ramiona są napięte. Skup się na każdej części swojego ciała i zauważ, czy jest ona napięta.

Co robić?

Weź głęboki wdech i puść wszystkie swoje stresy i frustracje. Zauważysz różnicę w tym, jak czuje się Twoje ciało, gdy Twoje mięśnie się rozluźnią. Kontynuuj robienie tego, aż nie poczujesz żadnego napięcia. Podczas gdy to nie będzie całkowicie zwolnić swój ból głowy, to będzie uczyć swoje ciało, aby puścić wszelkie stresy lub emocje, które są trzymając cię z powrotem. Zapobiegnie to powstawaniu bólu głowy. Można to robić przez cały dzień, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zapobiec jego nawrotom. Siedzenie przy biurku przez cały dzień to znak, że nie siedzisz prawidłowo i musisz dostosować swoje stanowisko pracy.

Stopy powinny leżeć płasko na ziemi, a plecy opierać się o oparcie krzesła. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, podobnie jak ręce podczas sięgania po klawiaturę. Nie należy garbić się do przodu ani pochylać w kierunku ekranu komputera. Jeśli Twoje ramiona zwisają do przodu, podnieś klatkę piersiową i wypchnij barki do tyłu. Zwiększy to przepływ krwi do mózgu.

Świetne wskazówki

Stojąc przez dłuższy czas, trzymaj kolana zgięte, a stopy rozstawione na szerokość ramion. Ciężar ciała powinien być rozłożony na kule stóp, a nie na pięty. Nie garb się i pozwól ramionom zwisać naturalnie. Musisz być świadomy swojej postawy niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz czy leżysz przez cały dzień. Łatwo jest przyjąć dobrą pozycję, a następnie z biegiem dnia ją zmienić.

Napięciowym bólom głowy można zapobiec poprzez odpowiednie ułożenie mięśni i prawidłowe krążenie. Jeśli chodzi o relaks, oczy są często zaniedbywane. Jeśli wpatrujesz się w ekran komputera przez wiele godzin, czytasz długo lub prowadzisz samochód na długich dystansach, twoje oczy prawdopodobnie ulegną zmęczeniu. Można jednak uniknąć bólu głowy spowodowanego napięciem mięśni oczu. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić oczy. Dobrze jest "rozgrzać" oczy przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia oczu. Możesz to zrobić pocierając dłonie i delikatnie umieszczając je nad zamkniętymi oczami.

Weź kilka głębokich, powolnych oddechów i pozwól swojemu ciału się rozluźnić. Poczuj ciepło w oczach i ciemność, którą tworzy. Możesz odpocząć od oczu, patrząc w dal, jeśli skupiasz się na zadaniu, które jest zbyt blisko przez długi czas, takie jak książka lub komputer. Skup się przez 30 sekund na obiekcie, który znajduje się w odległości około 10-20 stóp. Następnie skup swoją uwagę na czymś bliższym przez 15 sekund. Kontynuuj ten proces kilka razy, aż oczy łatwiej się dostosują. Skup się na obiekcie znajdującym się przed Twoimi oczami.

Powoli przesuwaj oczy od lewej do prawej, skupiając się na obiekcie przed tobą. Powinno to być wspaniałe uczucie, gdy mięśnie oczu rozluźniają się. Przez 10 sekund utrzymaj tę pozycję, a następnie powoli przywróć swoją uwagę do środkowego obiektu. Zrób to samo po lewej stronie. Zrób to samo po lewej stronie, ale tym razem poruszaj oczami w górę i w dół. Następnie spróbuj tego na przekątnych.

Możesz zakończyć ćwiczenie, kręcąc oczami w kółko, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem w przeciwnym kierunku.

Relaks

Kiedy pojawiają się napięciowe bóle głowy, większość ludzi nie jest w stanie po prostu wstać i udać się do spa. Gdyby to była prawda, nie bylibyśmy tak zestresowani w pierwszej kolejności. Zamiast korzystać z profesjonalnego masażu, samodzielnie wykonaj masaż szyi, ramion i twarzy. Zacznij od skroni i delikatnie masuj te miejsca dwoma palcami wykonując okrężne ruchy.

Nie naciskaj zbyt mocno. Powinno to być przyjemne uczucie i nie powodować bólu. Wykonaj ten sam masaż okrężny na szczęce, szyi i oczach. Kiedy to robisz, upewnij się, że rozluźniasz resztę ciała i bierzesz głębokie oddechy. Następnie użyj przeciwnej ręki do masażu jednego ramienia w tym samym czasie. Bądź delikatny i używaj okrężnych ruchów.

Wniosek

Wykonanie tych czynności sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane. Każdy ból szyi lub głowy powinien stopniowo ustępować. Te kroki służą nie tylko do uśmierzenia bólu głowy, ale mogą być również wykorzystane do zapobiegania przyszłym bólom głowy. Napięciowe bóle głowy to opis dokładnej natury i przyczyny napięciowych bólów głowy. Zwróć uwagę na zmiany w swoim ciele, które powoduje stres. Te ćwiczenia staną się łatwiejsze, gdy będziesz je dalej praktykować. Wkrótce będziesz prowadzić bardziej spokojny, wolny od bólu styl życia.