Dodatkowo dostarczyłem trzy ćwiczenia, które możesz przećwiczyć, aby określić silny kurs w swojej podróży do Samouzdrawiania (na wszystkich poziomach, w tym fizycznym). Ten raport przedstawia jeszcze jedną umiejętność, która pozwoli ci wzbogacić twój zestaw narzędzi do samoleczenia. Ta klinika zabierze cię poza twoje codzienne myśli, poza samogłoski, poza symptomy, abyś mógł naprawdę zbadać kluczowe komunikaty od wewnątrz!

Zrozummy to

W rzeczywistości praktyka ta jest jedną z łatwiejszych do nauczenia i najbardziej umożliwiających samouzdrawianie umiejętności, które możesz rozwinąć! Poniżej przedstawię skróconą formę ćwiczenia (oraz innowacyjne wersje w przyszłych artykułach z tej serii). Na razie daj sobie czas, żeby nabrać biegłości w tej technice: Kilka szczerych prób szybko przyspieszy twoją zdolność do osiągnięcia znaczących rezultatów.

• Poświęć trochę czasu dzisiaj, aby zamknąć oczy, oddychać powoli, i zrelaksować swoje mięśnie od głowy do stóp (w jakikolwiek sposób działa najlepiej dla Ciebie; liczenie oddechów, obrazowanie charakteru, podkreślił & unwind ).
• Zwróć szczególną uwagę na rozluźnienie mięśni twarzy (zwłaszcza szczęki), ramion i dolnej części kręgosłupa. To spokojny, odprężający czas, w którym możesz wejść do środka.
• Gdy to robisz, pamiętaj, aby zauważyć swoją wewnętrzną reakcję: Co z natury bąbelkuje w twojej świadomości? Chodzi o to, aby stwierdzić, jak odbierasz tę reakcję w swojej fizycznej istocie (poza autotalkami, poza słowami na głowie). Znajdziesz uczucie występujące gdzieś wewnątrz, "felt-sense" (według Eugene Gendlin, PhD, University of Chicago i The Focusing Institute). Zauważ, gdzie ta reakcja znajduje się w Tobie; w Twoim sercu?
• Po zlokalizowaniu, poświęć czas na szczegółowe zbadanie swojego doświadczenia (konkretnych doznań). Co zauważasz pod względem emocjonalnym? Czy może to być napięcie, motylki, swędzenie, ból.
• Teraz zauważ "instynktowne odczucie" swojej odpowiedzi. Czy jest w niej obraz, dźwięk, temperatura? Jaki jest "emocjonalny ton" Twojego własnego doświadczenia? Czy jest tam jakieś wspomnienie lub symbol? Zauważ to "bezsłowne odczucie" doświadczenia. Usiądź na kilka minut: Wdychaj do niego i wydychaj z niego. Bądź świadkiem. ...wszystko co możesz z wnętrza.
• Ustal "kluczowe" słowo lub frazę, za pomocą której można podsumować całe to doświadczenie; coś, co można zabrać ze sobą (aby ponownie uzyskać dostęp do wyników w późniejszym czasie)
• Rinse and repeat, poprzez ponowne sprawdzenie "co jeszcze?" może być na drodze do "czucia się idealnie all right now".
• Powtórz kroki od 3 do 7 tyle razy ile potrzebujesz. Kiedy poczujesz, że twoje doświadczenie jest zakończone, możesz delikatnie powrócić do pełnej świadomości na jawie, zauważając jak bardzo czujesz się lepiej. W mojej praktyce z tym ćwiczeniem, jak również z moimi klientami coachingowymi, najbardziej fascynujące wyniki przychodzą poprzez "odpowiedzi" wewnątrz; to instynktowne uczucie, które pojawia się naturalnie.

Należy pamiętać, że

Częściej efekt ten nie ma nic wspólnego z obecnymi objawami narzucającymi się naszej świadomości, ani z powagą tych objawów: To naprawdę nie jest ból, wyczerpanie, drażliwość! Zamiast tego, najczęściej otrzymujemy odpowiedzi związane z naszym nawykowym skupieniem uwagi, autodeprecjonującą mową o sobie, nawykowymi zachowaniami, postawami, ograniczającymi przekonaniami, wspomnieniami itp.

To tak, jakbyśmy zdobyli tak odrętwiałe obycie z ekstremalnymi objawami, że to, co kryje się pod tymi objawami, naprawdę wywołuje nasze niezadowolenie w danej chwili! Podsumowując, uczymy się znosić symptomy: to Jaźń poza symptomami musimy odkryć na nowo!

Kiedy będziesz się dobrze czuł w tym ćwiczeniu, możesz ponownie uzyskać dostęp do tych znaczących komunikatów w ciągu dnia za pomocą swoich "kluczy" słownych (krok 6 powyżej).

Wniosek

Naucz się nowych, bardziej umożliwiających reakcji behawioralnych na długo utrzymujące się objawy. Możesz również powtarzać całe ćwiczenie w różnych momentach, aby rozwinąć środki, dzięki którym wiesz, jak uzyskać "dobre samopoczucie". Za każdym razem, gdy wykonasz całe ćwiczenie, zyskasz nowe perspektywy na to, jak możesz łatwiej "czuć się dobrze" teraz.

Proszę, wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie, aby nabrać wprawy w uzyskiwaniu kluczowych komunikatów z rdzennym Ja. W przyszłych artykułach z tej serii rozszerzymy to ćwiczenie i wykorzystamy je w kilku podejściach do inicjowania i przyspieszania doświadczeń uzdrawiania Jaźni. Na razie ważne jest dla ciebie, abyś wszedł w głąb siebie i dowiedział się wszystkiego, co możesz o wyjątkowym sposobie, w jaki możesz teraz odczuwać "wszystko w porządku"! W miarę jak będziesz studiował (i wdrażał) umiejętności samouzdrawiania przedstawione w tym zestawie postów, będziesz podziwiał, jak łatwo nauczysz się, jak rozkwitać poza objawami, rozkwitać poza chroniczną chorobą już dziś!