Mężczyźni ręka zgnieciony kilka papierosów, No Smoking, rzucenie palenia i zdrowego stylu życia. Facet łamie papierosa z palcami na białym tle. Szkodliwość palenia. Aby rzucić palenie.

Jak rzucić palenie?

Jeśli jesteś uzależniony od substancji, może temu towarzyszyć lub być spowodowane niemożnością spełnienia przynajmniej jednego z twoich najgłębszych pragnień. Wielu palaczy twierdzi, że nie może przestać palić, skoro zawsze widzi, że inni palą. Inni nie chcą radzić sobie z potencjalnie nieznośnymi objawami odstawienia, które często towarzyszą nagłej abstynencji od palenia.

Jak przestać?

Quite a lot of people were able to stop smoking, but when they suddenly put on plenty of weight, they resumed the habit. Most smokers who would like to end their dependence feel they don’t have sufficient willpower to quit smoking. Why are we giving a little cigarette such great power it is ready to rule over our freedom to make conscious decisions in our life? Smoking, like any other addictive habit, is only a symptom of an underlying emptiness or lack of some type.

What’s really missing in our lives that we continue to want replacements? This question is not possible to answer in this context because of vast number of potential answers, many of which may just be known by himself. But the need to smoke can become very helpful in as much as it can disclose and really overcome this internal lack, whatever it might be. Rather than criticizing or judging yourself for giving your energy into a habit which has the potential to make you sick or kill you, you can find out a whole lot out of it and make yourself feel whole again.

Uwaga

Ponieważ być może nie jesteś w stanie pojąć, z czym wiąże się palenie, zazwyczaj godzisz się z myślą, że rzucenie nałogu jest trudnym i frustrującym zadaniem. Jednak palenie może sprawić, że zdasz sobie sprawę z tego, że nie jesteś już w pełni odpowiedzialny za swoje życie, a nawet może dać ci sposób na odzyskanie tej kontroli. Jestem jakąś ofiarą i cierpię z powodu niskiej samooceny.

Jest część mnie, którą uważam za słabą i niewystarczającą. Część mnie nie żyje i nie ma się dobrze. Akt palenia sprawia, że w pewien sposób przyznaję, że moje pragnienie papierosa jest większe niż moje pragnienie pozostania zdrowym lub, innymi słowy, docenienia siebie. Trudno jest rzucić palenie lub inne nałogi tak długo, jak długo utrzymuję w sobie tę wewnętrzną słabość, sugerowaną przez takie wykrzykniki jak "nie mogę tego rzucić" lub "zwariuję, jak nie będę miał swoich papierosów".

Podobnie jak w przypadku używania ciernia do wyciągnięcia innego ciernia, uczenie się, jak rzucić praktykę palenia może być jedną z najlepszych strategii wykorzeniania wszelkich nieodłącznych niekompetencji i zależności w twoim życiu. Tłumiąc lub zwalczając nałogową chęć palenia, zasilasz ją dużą ilością swojej energii. To wszystko powoduje, że uzależnienie rośnie.

Pragnienia

Pragnienia są zainteresowane spełnieniem, a przynajmniej powinniśmy być w stanie określić, czy chcemy je spełnić, czy nie. Uzależnienie od palenia, które odzwierciedla niedobór wewnętrznej kompetencji i kompletności, może w rzeczywistości stać się bardzo skutecznym zabiegiem, który pozwoli Ci się zapełnić i odzyskać świadomą kontrolę nad swoim życiem. Co to dokładnie znaczy, zapytasz. Palenie nie jest problemem, z którym musisz walczyć.

Just seeing smoking as an addiction that may have horrible effects is a gloomy idea, and fighting it does not increase your self-esteem. Even in the event that you succeed in stopping this habit, you still have not recovered your internal sense of freedom and therefore are most likely to develop an addiction to something else, such as eating sweets, drinking alcohol or having sex. Rather than waging a war against your stress or inadequate self-confidence, all you will need to do is increase that feeling of inner freedom to make your own decisions in life. If understood and addressed properly, smoking may be among the most significant things that’s ever happened to you. It can cause you to embrace a totally new way of thinking, thereby reshaping your own destiny.

Jeśli jesteś palaczem i chcesz rzucić ten nałóg, musisz najpierw zrozumieć, że twoje uzależnienie nie jest przypadkowym błędem, który popełniłeś w jednym z gorszych momentów w życiu. Stworzyłeś ten nawyk po to, aby nie cierpieć z tego powodu, ale aby wyciągnąć z niego naukę. Jest bardzo prawdopodobne, że pozostanie z tobą lub przekształci się w inny nałóg, aż do tego dnia, kiedy nabędziesz zdolność do skierowania całej mocy spełniania swoich pragnień z powrotem do siebie.

Decyzje

Giving up smoking isn’t about stopping one addictive habit merely to embrace another one; it’s all about regaining your sense of free will. To use one’s willpower to fight an undesirable habit is defeating its purpose and likely to backfire because fighting something is based on the assumption that you’re being assaulted or in some type of danger. With what we know now about the potent mind/body connection, the anxiety that underlies the struggle against an addiction is sufficient to maintain the cells of the human body jittery, nervous and dysfunctional. They can never discover the peace, equilibrium, and energy they require to be able to be’happy’ cells for as long as the fear of not being in control prevails from the awareness of the master. The enzyme-based messages which cells are sending to the mind and heart are easy cries for support. The host interprets these signs, however, as depression and nervousness.

Aby choć na chwilę "pokonać" niepokój, gospodarz czuje się zmuszony do sięgnięcia po kolejnego papierosa lub kolejnego drinka. Za każdym razem, gdy niepokój pojawia się ponownie, czuje się on pokonany i osłabiony, a więc uzależnienie trwa nadal. Prawdziwa siła woli polega jednak na nauczeniu się podejmowania świadomych decyzji.

Uwaga

Addictions stick like glue to everybody who wants to overcome them. They’re the’ghosts of memory’ that reside within our subconscious and pop up each time that the addictive substance is in sight or is imagined. The subsequent urge isn’t under conscious control, thus the feeling of’dying’ for a cigarette, a cup of coffee, or a bar of chocolate. It’s essential, though, to understand that you have a choice.

This is all you want to learn in regards to beating an addiction. You can’t successfully exorcise the ghost of memory by throwing away your cigarettes, avoiding your smoking friends, or living in a smoke-free atmosphere. Society has condemned the action of smoking so much that lots of smokers feel deprived of the feeling of personal freedom they must feel so as to make their own choices in life. If you’re a sensitive person, bear in mind that a nagging spouse, a physician, and the warning written on cigarette packs that smoking is detrimental to your health may make you feel ridden with guilt.

Kiedy cała ta zewnętrzna presja doprowadzi cię do rzucenia palenia, możesz nadal wstydzić się swojej wolnej woli i dlatego zaczniesz szukać innych, bardziej akceptowanych społecznie form uzależnienia. Każdy z nas pamięta czasy dzieciństwa, kiedy rodzice kazali nam nie jeść czekolady lub nie pozwalali oglądać telewizji, kiedy tylko chcieliśmy. Podświadomy umysł reaguje negatywnie, gdy jest pozbawiony możliwości podejmowania decyzji lub gdy czuje się naciskany, by zrobić coś wbrew swojej woli. Rozczarowania wynikające z niemożności spełnienia swoich pragnień mogą się kumulować i powodować wewnętrzną pustkę, która chce być wypełniona.

Dlaczego tak się dzieje?

Smoking is merely a subconscious rebellion against the outside manipulation of our freedom to select what we desire, and it seems to fill that uncomfortable space inside, at least for a little while. However, this internal lack can only deteriorate indefinitely if we’ve recovered the freedom to make our own decisions. You have to know that you’re free to smoke whenever you like and as often you like. For those who have a cigarette and a match to light it, then you will surely find a way to smoke it, too.

Nieświadome skojarzenia z paleniem, wraz ze wszystkimi innymi "don'ts" z przeszłości, zostaną zanegowane przez zaakceptowanie chęci palenia. Pierwszego papierosa wypaliłem w wieku dziesięciu lat, kiedy rozpocząłem naukę w szkole średniej. Czułem się jak przestępca, ponieważ prawo mówiło, że wolno mi palić dopiero po ukończeniu szesnastu lat. Moi rodzice byli zdecydowanie przeciwni paleniu. Lata ukrywania mojej tajemnicy przed rodzicami i nauczycielami sprawiły, że nie miałem innego wyjścia, jak tylko palić dalej, zanim poczułem, że mam wybór.

Kiedy w końcu uzyskałem legalne pozwolenie na palenie, straciłem zainteresowanie i zdecydowałem się na rzucenie palenia. Udało mi się rzucić nałóg od razu, bez żadnych objawów odstawienia. Pierwszym i najważniejszym krokiem do rzucenia palenia jest danie sobie pozwolenia na palenie. Poczucie winy z powodu palenia tylko powstrzyma cię przed osiągnięciem satysfakcji i zachęci do sięgnięcia po kolejnego papierosa, który może dać ci dokładnie to, czego szukałeś. Ale tak naprawdę nie szukasz krótkotrwałego uczucia satysfakcji, które daje palenie, ale utraconej wolności do podejmowania własnych decyzji w życiu.

By trying to avoid lighting up, you deprive yourself of the possible satisfaction. The resistance to smoking generates strong psychosomatic side effects. These are referred to as withdrawal symptoms. Symptoms may include depression, lack of interest in life, insomnia, anger, nausea, ravenous appetite, obesity, cardiovascular disease, lack of concentration, and vibration. However, these signs can only manifest if you think you’ve been deprived of your freedom to smoke. Don’t fight your urge to smoke.

O potrzebie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, aby rzucić palenie, nie musisz znieść swojej chęci palenia. Zaczniesz rezygnować z nałogu automatycznie, gdy tylko zdecydujesz się nie podążać za swoim pragnieniem palenia za każdym razem, gdy będziesz je miał (pragnienie palenia). Zabierze to paliwo z twojego podświadomego, zbuntowanego umysłu i zatrzyma cię przed staniem się ofiarą zewnętrznych sił, sytuacji lub osób. Jako pan samego siebie, możesz zdecydować się na palenie lub zdecydować się nie palić. Utrzymuje twój papierosy z tobą tak długo jak ty myśleć ty życzysz dostawać ten wybór. To może być nawet świetny pomysł, aby zachęcić chęć do palenia, utrzymując paczkę papierosów przed sobą, wąchając ją od czasu do czasu.

Obserwuj jak inni wokół Ciebie zapalają i robią wdech, wyobrażając sobie, że Ty też robisz głęboki wdech. Nie licz dni, które mijają bez palenia i nie wybiegaj w przyszłość. Nie powinieneś udowadniać sobie ani nikomu innemu, że możesz pokonać ten nałóg. W rzeczywistości nie musisz go pokonać. Musisz zyskać na tym. Nie jesteś ani dużo lepszą osobą, jeśli przestaniesz, ani nie jesteś gorszą osobą, jeśli nie. Możesz rzucić palenie teraz i zacząć od nowa jutro. Zawsze będziesz miał taką możliwość i zawsze będziesz tylko o włos od zostania palaczem, tak jak reszta z nas.

The option of training and using your free will must be made at the ever-present moment, right now, and must be carried out anew repeatedly many times every day. The longer the intervals during which you actualize your decision to not smoke, the more rapidly reduces your desire to smoke, getting less intense daily. Whenever the urge to smoke yields, which is possible since the ghost of memory does not only leave your subconscious overnight, you’re once more forced to make a new option. This time, however, your conscious mind finds it a lot easier to stay with its previous successful choice due to the recently improved self-confidence and self-esteem. Setbacks don’t exist within this program; just exercising your freedom of choice does. One way or another, you’re in charge.

Świadome przekwalifikowanie twojego umysłu przyniesie korzyści w całym twoim życiu. Przywróci ci moc korzystania z wolnej woli i wyeliminuje "cierpiętnika" w tobie. Ponieważ ty mówiłeś wiele czasy w twój życiu który ty no możesz robić to lub no możesz robić tamto, ty zaczynałeś używać ten wiary dogmat brać twój zależność jako zbyt podchwytliwy zatrzymywać. Przez odzyskiwać twój władzę tworzyć świadomych wybory ty będziesz mieć zdolność łamać self-fulfilling'I can not' wzór w twój życiu once i dla wszystkie. To zostać fantastyczną zaletą w każdy części twój życie.

Czynnik priorytetowy

Uczyń zakończenie uzależnienia priorytetem w swoim życiu. Nie próbuj wprowadzać wielu innych zmian w swoim życiu dokładnie w tym samym czasie. Nie nagradzaj się za zakończenie nałogu, rzucenie palenia jest wystarczającą nagrodą. Dobrze jest nie mówić nikomu o swoim zamiarze rzucenia palenia, ponieważ to tylko podważa twoją wolność wyboru palenia. Noś przy sobie tytoń lub papierosy, abyś mógł zdecydować się na palenie, kiedy tylko zechcesz. W ten sposób nie musisz nikomu udowadniać, że jesteś w stanie rzucić nałóg. Nie staraj się unikać miejsc, w których inni ludzie palą, chyba że z powodów zdrowotnych; chciałbyś zachować władzę w każdych warunkach.

Realize that unless you’re traveling on a plane or a bus you’re always free to smoke if you want to, even in the event that you must do it from the cold air. Avoid substituting items such as coffee, tea, chocolate, chewing gum, more exercise, drinking mineral water, etc. . cigarettes, as they won’t satisfy your urge to smoke in the long term. Choose a starting time of your program to stop smoking that doesn’t coincide with the emotional upheaval or stressful situation. It’s ideal to join the starting date with a positive event in your lifetime. New moon day is one of the best times to begin quitting. Acknowledge your urge to smoke when it comes up by saying to yourself:”I really have the urge to smoke today and I feel free to do so, but right now I decide to not smoke.” When the urge to smoke returns in an hour or so, you might opt to fulfill this time. This will teach you to consciously accept your desire to smoke, but not necessarily fulfill it. By choosing not to smoke every time the desire emerges, you train your brain to make conscious decisions.

Often, your urge to smoke is coupled with hints like drinking a cup of coffee, the ringing of the phone, waiting for a bus or a cab, or switching to the tv set. Your addiction is a’program’ which you’ve written on your subconscious mind and correlated with such clues. As the clues happen, your urge to smoke pops up, also. The next time you need to smoke when the phone rings, as you drink a cup of coffee, or once you switch on the TV, make the conscious decision to watch for a few minutes till you have enough time or chance to smoke consciously. Another suggestion would be to smoke somewhere in the home or garden where you typically don’t smoke. This will sever the ties to your subconscious and make your choice whether to smoke or not a conscious one.

Pozwól, by chęć zapalenia papierosa stała się bardzo silna, zanim sięgniesz po papierosa; Po prostu nadal będziesz mieć swobodę palenia, ale odłożysz swój wybór na jakiś czas, aż poczujesz niepokój. Zauważ, w którym miejscu swojego ciała czujesz się zestresowany, zdenerwowany lub rozdrażniony. Bardzo ważne jest, aby poczuć, jak silna jest twoja chęć zapalenia, aż do momentu, kiedy zapalisz. Większość palaczy poddaje się najmniejszej chęci zapalenia i nawet nie zauważa, kiedy zapala. Musisz przełamać rutynę robienia rzeczy nieświadomie.

Zdrowa rada

Aby ułatwić sobie rzucenie palenia (lub innego uzależnienia), wypij pół szklanki (lub więcej) wody (o temperaturze pokojowej), dopóki nie zdecydujesz się zapalić papierosa za każdym razem, gdy masz ochotę na papierosa. Fizycznie rzecz biorąc, potrzeba palenia jest bezpośrednio związana z toksynami, które odkładały się w tkankach łącznych organizmu i obecnie przechodzą do krwi, podnosząc jej poziom.

Zagęszczanie krwi zwykle powoduje rozdrażnienie, nerwowość i niepokój, a nawet panikę. Zamiast spychać toksyny z powrotem do tkanki łącznej (ponieważ na pewno pojawią się ponownie), wypicie szklanki wody sprawi, że krew stanie się cieńsza, co pomoże usunąć toksyny z organizmu. W ten sposób impuls do palenia zmniejsza się za każdym razem, gdy to robisz, aż w końcu całkowicie znika. Wreszcie, twoje uzależnienie od palenia nie jest czymś strasznym, co musisz wyeliminować.

Jest to raczej szansa na trening, aby stać się panem swojego przeznaczenia. W tym sensie twoja zależność może stać się jednym z najlepszych nauczycieli, jakich kiedykolwiek miałeś.

Co robić?

  • Kiedykolwiek poczujesz potrzebę zapalenia, wtedy powtarzaj sobie: "Chcę dzisiaj zapalić". Sprowadzi to twoją chęć palenia z podświadomości do świadomego umysłu i umożliwi ci wystarczająco dużo czasu na podjęcie świadomej decyzji, czy palić, czy nie palić. Wypicie połowy szklanki wody również sprowadza chęć palenia do świadomego umysłu.
  • Then say to yourself: “I have the free choice to smoke today.” If you don’t remind yourself of your inherent liberty of making decisions, your subconscious, hooked mind might believe that you can not smoke anymore and might go into a state of rebellion. This may lead to withdrawal symptoms.
  • Jeśli odczuwasz nagłą potrzebę palenia, przyznaj się do swojego pragnienia stwierdzając: "Wybieram ponowne rozpoczęcie palenia". Zanim sięgniesz po papierosa sprawdź, czy to jest to, czego naprawdę pragniesz. Możesz też powtórzyć sobie: "W tej chwili akceptuję fakt, że chcę zapalić, ale decyduję się nie palić w tej chwili". Zastanów się, jak byś się czuł, gdybyś całkowicie rzucił palenie.

Wniosek

Wykonuj tę prostą sekwencję za każdym razem, gdy masz ochotę zapalić. Technika ta jest niezawodna, ponieważ nie można się pomylić, niezależnie od wyniku. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się kontynuować palenie, czy nie, zacząłeś stawać się "świadomy" i ćwiczyłeś swoją wolną wolę - co jest niezbędne do świadomego przejęcia kontroli nad swoim życiem. Prawie wszyscy ludzie, którzy stosują się do tej bardzo prostej aplikacji rzucają palenie w ciągu tygodnia, innym zajmuje to trochę więcej czasu. To, jak długo trwa rzucanie palenia, nie jest ważne. Najważniejsze jest jednak to, że doświadczasz znaczącej pozytywnej zmiany w swoim myśleniu i nastawieniu do siebie i innych.

Wszystkie badania naukowe, które pokazują, że palenie jest niebezpieczne dla zdrowia, mijają się z celem. Zamiast potępiać ludzi, którzy palą, musimy pokazać im sposoby uczenia się z tego uzależniającego nawyku, tak jak uczymy się z każdego innego problemu w życiu. Ta technika działa równie dobrze w przypadku każdego innego uzależnienia, takiego jak alkohol, kawa, leki, tabletki nasenne, cukier, sól, seks, a nawet praca. Zalecam czytanie tej części tak często, jak to konieczne, aby przyzwyczaić się do istotnych punktów, lub przynajmniej raz w tygodniu.