Przypomnieliśmy już, jak ważne jest umawianie się na wizyty u lekarza (lekarzy) i opracowywanie własnego planu odżywiania, który obejmuje mniejsze, częstsze posiłki i duże ilości wody. Oto kilka kolejnych pomysłów, które pomogą Ci odmłodzić się i stać się szczęśliwym i zdrowszym. Jednym z najprostszych sposobów utrzymania zdrowia na właściwym poziomie jest planowanie posiłków.
Zobaczmy...
Dla wielu osób posiłki na ostatnią chwilę oznaczają często jazdę samochodem w drodze do domu lub zamawianie posiłków na wynos wiele razy w tygodniu. Chociaż kubełek kurczaka lub pizza mogą być fantastycznym przysmakiem, jako regularny posiłek są one ciężkie dla organizmu i mogą być uciążliwe dla portfela. Spróbuj zwołać spotkanie rodzinne, gdy wszyscy są obecni, i zapytaj rodzinę, czy jest gotowa wziąć bardziej aktywny udział w planowaniu i przygotowywaniu posiłków.
Ustalcie, jakie są zobowiązania czasowe wszystkich osób, a następnie opracujcie "plan obiadów" na nadchodzący tydzień. Sporządź listę zakupów, aby upewnić się, że wszystkie składniki potrzebne do przygotowania posiłków będą dostępne. Niezależnie od dodatkowej pracy, członkowie rodziny nauczą się o żywieniu i będą mieli możliwość uczestniczenia i wprowadzania do jadłospisu preferowanych przez siebie produktów.
Ćwiczenie
Dobrze wiesz, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla Ciebie. Wiesz, że regularne ćwiczenia zmniejszają stres, obniżają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie krwi, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają stan zdrowia serca. Pomimo tego, że wiesz o tym wszystkim, nadal wyzwaniem, jeśli nie wręcz niemożliwością, jest włączenie regularnych ćwiczeń do swojego życia.
Wiele osób rozpoczęło "program ćwiczeń" z najlepszymi intencjami, by po trzech miesiącach zastanawiać się, co się stało, gdy uświadomimy sobie, że w jakiś sposób program ćwiczeń został wyrzucony z naszego planu dnia. Wystarczy spojrzeć na tłumy na zajęciach w styczniu i porównać je z frekwencją w kwietniu, by zrozumieć, że nie jesteśmy sami. Istnieje wiele powodów, dla których programy treningowe zmieniają się i zmieniają.
Zrozummy to
Po pierwsze, jeśli program ćwiczeń sprawia wrażenie "powinności", prawdopodobnie nie będziesz go realizować. Jeśli starasz się "zmieścić to w czasie", a nie traktujesz tego jako priorytet, prawdopodobnie nie wytrwasz. Jeśli zaczniesz od zbyt dużego zadania - np. powiesz sobie, że będziesz chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu lub trzy razy rano przed siódmą - istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz go dotrzymywać. Ale przede wszystkim, jeśli nie jest się zadowolonym, na pewno się tego nie zrobi. Jeśli chcesz, aby w Twoim życiu było więcej aktywności fizycznej, zastanów się, czy nie warto spojrzeć na ćwiczenia w inny sposób.
Wymień czynności, które uwielbiałeś wykonywać jako dziecko. Jaki rodzaj ruchu sprawiał Ci przyjemność? Przypomnij sobie rzeczy, które robiłaś jako młoda kobieta, kiedy nie martwiłaś się o to, by "dojść do formy" lub zrzucić zbędne kilogramy. Jakie czynności były częścią Twojego życia, dopóki Twój program nie stał się "zbyt zajęty" na ćwiczenia? Aby wprowadzić do swojego życia radosny ruch, zacznij od małych kroków. Zobowiąż się do robienia tego, co lubisz, przez krótki czas każdego dnia. Możesz także spróbować zmienić swoje wyobrażenie o tym, czym jest "program ćwiczeń".
Uwaga końcowa
Podkręć muzykę i tańcz w swoim salonie, dla samej radości. Możesz też przejść się nad morze lub do parku przy domu, poczuć zapach świeżego powietrza i zachwycić się krajobrazem. Kiedy skoncentrujesz się na radości płynącej z ćwiczeń, przestaniesz czuć się jak "powinieneś", a stanie się to czymś, co naprawdę kochasz i chcesz wykonywać. Pamiętajmy o zrównoważonym podejściu do kwestii zdrowia. Oprzyj się chęci popadnięcia w skrajności - objadanie się lub dieta, nadmierne ćwiczenia lub ich brak. Słuchaj swojego ciała i swojej intuicji - to one pokierują Cię w kierunku lepszego zdrowia.