Ta jedna z form ćwiczeń, do których nasze ciała zostały stworzone, przynosi również wiele fizycznych i psychologicznych korzyści zdrowotnych. Wyobraź sobie to: jesteśmy przeznaczeni do robienia czegoś, co naprawdę przynosi nam korzyści! Rozważ to, gdziekolwiek się udasz, musisz podjąć co najmniej kilka działań, aby się tam dostać, nawet jeśli oznacza to przejście z kanapy do kuchni po kolejne piwo z lodówki.
Zdrowe nawyki
Dokonywanie zwyczaju mówienia kilka więcej kroków dziennie może zmaksymalizować swoje ciało, aby utrzymać się znacznie więcej i w znacznie lepszej formie. Chodzenie jako ćwiczenie pomoże obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu. Korzyści z chodzenia są tak samo skuteczne w ochronie organizmu przed atakami serca, jak inne bardziej uciążliwe formy ćwiczeń.
Ochrona ta rozciąga się na wzmocnienie układu odpornościowego, co pomaga chronić organizm przed atakiem różnych chorób i stanów zapalnych, takich jak zapalenie stawów. To pobudzenie układu odpornościowego może również sprawić, że poczujesz się i będziesz wyglądać młodziej, w ciągu zaledwie kilku tygodni. Chodzenie spala kalorie, co czyni go wyjątkową techniką do utraty niechcianych kilogramów. Może to pomóc Ci zmieścić się w stare ubrania, poczuć się lepiej i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Spacer
Chodzenie podnosi poziom energii przez cały dzień, dzięki czemu można załatwić sprawy bez przekonania, że trzeba będzie coś przekąsić. Chodzenie zmniejsza zachcianki, co pomaga oprzeć się podjadaniu i może pomóc w zapobieganiu innym złym nawykom, takim jak palenie papierosów. Poza wszystkimi korzyściami dla zdrowia fizycznego, chodzenie jest również dobre dla umysłu i zdrowia psychicznego. Chodzenie stymuluje rozwój neuronów i aktywność synaptyczną w płatach czołowych mózgu. Tak, twój mózg faktycznie rozwija się podczas chodzenia. Poprawia to twoje zdolności poznawcze i może pomóc w zmniejszeniu upośledzenia u starzejących się osób.
Dobrze wiedzieć
Chodzenie łagodzi stres poprzez równoważenie hormonów i obniżanie ilości kortyzolu wytwarzanego w odpowiedzi na presję dnia, stres fizyczny i psychiczny. Ma to bezpośredni wpływ na poprawę nastroju, zmniejszenie niepokoju i może być potężnym narzędziem w walce z depresją. Ta poprawiająca nastrój umiejętność chodzenia jest dodatkowo wzmocniona, jeśli możesz spacerować po parku, a nawet wzdłuż drzew i trawy. Zaangażowanie umysłu w charakter pobudza więcej procesów uwalniających od stresu, a Ty natychmiast poczujesz się zrelaksowany.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego chodzenia, zacznij od regularnych, krótkich spacerów. Wpasuj je w swoją rutynę, podczas których będziesz w stanie poświęcić dziesięć lub piętnaście minut na przemyślenie czegoś lub refleksję nad dniem. Powoli zwiększaj prędkość i dystans, jak czujesz się komfortowo i uczyń chodzenie rutynową czynnością każdego dnia. W rzeczywistości, próbuje rozważać chodzenie jako twój 'go to' klinika each time ty konfrontujesz szczególnie stresującą chwilę, lub gdy ty potrzebujesz błąkać się przez kwestię. Jeśli ktoś chce z tobą przez piętnaście lub dwadzieścia minut o czymś porozmawiać, zaproponuj, by dołączył do ciebie podczas spaceru.
Wniosek
Będziesz zarówno korzystać z ćwiczeń i może nawet produkować lepsze rozwiązania na swoim zrelaksowanym stanie z neuronów strzelanie pozytywnie. Posiadanie normalnego przyjaciela do chodzenia pomaga również w utrzymaniu odpowiedzialności i poświęceniu się rutynie chodzenia. Oprócz wygodnych butów do chodzenia i ubrań dostosowanych do pogody, chodzenie nie wymaga żadnych specjalnych programów, członkostwa w siłowni ani specjalnie nabytych umiejętności. Chodzenie jest naturalnym sposobem na wydłużenie swojego życia. W końcu jesteś do tego stworzony.