Złe nawyki żywieniowe są głównym powodem, dla którego większość ludzi nie ma sześciopaku brzucha. Nawet jeśli trenujesz ciężko i przez długie godziny, poziom tkanki tłuszczowej nigdy nie będzie wystarczająco niski, aby uzyskać sześciopak. Oto trzy najważniejsze produkty, których należy unikać, aby uzyskać sześciopak. Tłuszcze trans można znaleźć w częściowo lub całkowicie uwodornionych olejach. Oleje roślinne są podgrzewane i poddawane obróbce ciśnieniowej za pomocą rozpuszczalników metalowych i wodoru w celu ich uwodornienia. Następnie są czyszczone parą, wybielane i dezodoryzowane. W temperaturze pokojowej zmiana chemiczna przekształca płynny olej w półstały (częściowo zhydrolizowany) lub stały (całkowicie zhydrolizowany). Aby przedłużyć okres przydatności do spożycia uwodornionych olejów, są one stosowane w pakowanej i przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, ciasta, pączki i krakersy, a także sosy sałatkowe i skracanie.

Co robić?

Unikaj żywności zawierającej "tłuszcze trans" i "uwodornione oleje" na etykietach. Smażona żywność to kolejna niezdrowa opcja, bogata w tłuszcze trans i wysokokaloryczna. Smażenie może powodować utratę niezbędnych kwasów tłuszczowych i innych składników odżywczych. Tłuszcze trans mogą powodować tycie i zwiększać apetyt na tłuste potrawy. Zwiększają one poziom lipoprotein o niskiej gęstości, znanych również jako LDL lub zły cholesterol, i powodują stany zapalne w organizmie. Może to zwiększyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu i zatkania tętnic, chorób serca i cukrzycy, a nawet raka. Istnieje większe prawdopodobieństwo spożywania zbyt dużej ilości rafinowanych cukrów, jeśli masz ochotę na słodycze. Obejmuje to słodycze, cukierki, słodycze, napoje gazowane i ciasta, a także napoje gazowane, słodycze, słodycze, ciasta, soki owocowe, płatki zbożowe i pączki. Zwróć uwagę na cukier, sacharozę i dekstrozę na etykietach żywności. Wszystkie te fantazyjne nazwy oznaczają to samo: cukier.

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy może być stosowany do słodzenia napojów gazowanych i soków owocowych, ketchupów, płatków śniadaniowych, a także ciast, ciasteczek, sosów i sosów sałatkowych. Ze względu na niską cenę jest to najpopularniejszy słodzik w produktach spożywczych. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i cukier rafinowany są pełne pustych kalorii, które nie zaspokajają głodu. Są ubogie w składniki odżywcze, więc łatwo można spożyć ich zbyt dużo. Oba mogą powodować dzikie wahania poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny, co może prowadzić do magazynowania tłuszczu i jego utraty. Mogą również powodować inne choroby i uszkodzenia ciała, takie jak cukrzyca, rak i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, ADHD, osteoporoza i przerost drożdży oraz choroby serca. Błędem jest twierdzenie, że biały chleb jest tuczący. Biała mąka, rafinowany węglowodan, jest używana do produkcji białego pieczywa, krakersów, bajgli i pączków, a także ciast.

Właściwa dieta

Całe ziarno jest przekształcane ze złożonych węglowodanów (pełnych ziaren) w rafinowane węglowodany ("biała mąka") o bardzo niskiej wartości odżywczej. Wszystkie witaminy, minerały i błonnik zostały usunięte. Rafinowane węglowodany mają podobny wpływ na poziom cukru we krwi i insuliny jak cukier rafinowany (patrz punkt 2 poniżej). Jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, trzymaj się pełnych ziaren przez 100% czasu! Dieta sześciopak to taka, która składa się z nieprzetworzonej, naturalnej żywności. Nie chodzi o dietę niskowęglowodanową lub niskotłuszczową. Wszystkie makroskładniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pamiętaj, że mięśnie brzucha powstają w kuchni, a nie na siłowni.

Robisz 1000 przysiadów i brzuszków dziennie, ale nie tracisz tłuszczu z brzucha ani nie widzisz wspaniałych mięśni brzucha? Tom dzieli się swoimi sekretami, aby osiągnąć 3,7% tkanki tłuszczowej i sześciopak. (Zobacz zdjęcie jego wspaniałych mięśni brzucha! Pobierz bezpłatną kopię tego ebooka, aby poznać jego sekrety utraty tłuszczu z brzucha, w tym dietę na sześciopak. Twój adres e-mail nie zostanie sprzedany ani użyczony. Ograniczenia związane z pandemią były najbardziej udanym okresem dla ludzi, którzy przybierali na wadze. Jak można schudnąć?

Nadwaga

Nadwaga może utrudniać zdrowe postrzeganie własnego ciała. Nawet jeśli przeprogramujesz swój umysł, i tak zawiedziesz każdy plan dietetyczny, którego spróbujesz. Największym wrogiem każdej zmiany w postrzeganiu jest myślenie i racjonalizacja, która temu towarzyszy. W części I ostrzegałem przed próbą zmiany zbyt wiele. Ważne jest, aby znaleźć zdrową równowagę między nicnierobieniem a oczekiwaniem od siebie zbyt wielu rzeczy. Jak można zmienić to postrzeganie? Oto techniki, których użyłem, aby stracić prawie 100 funtów. Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że twoje ciało jest takie, jakie jest, na dobre lub na złe. Zrozumienie ograniczeń zdolności ciała do zmiany jest częścią akceptacji.

Jeśli jesteś dojrzały i osiągnąłeś 5'11", pragnienie bycia 6'4″ jest nierealistyczne i niezdrowe. Ta seria artykułów ma na celu pomóc ci zmienić twoje postrzeganie i ułatwić ci stworzenie bardziej udanej rzeczywistości. Rzeczywistość jest prawdziwa. Skupianie się na tym, kim się nie jest, przynosi więcej szkody niż pożytku. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet. Niektórzy ludzie nie rodzą się z genetyką, aby wyglądać jak modelki. Co dobrego jest w martwieniu się o to, do czego nie jesteś zdolny? Nie doda to lat do twojego życia, pieniądze nie trafią na twoje konto bankowe, ani nie pozostawi cię w nieszczęśliwych związkach. Stephen Covey powiedział, że związki można nawiązywać tylko wtedy, gdy jest się funkcjonalną, niezależną istotą ludzką.

Akceptacja

Akceptacja siebie jako unikalnej jednostki zdolnej do zmian jest kluczową częścią bycia niezależnym. Zaakceptuj swoje ciało, na dobre i na złe. Akceptacja pozwoli ci dokonać niezbędnych zmian, aby prowadzić zdrowe, satysfakcjonujące życie. Teraz, gdy akceptujesz swoją wyjątkowość, na co czekasz? Następnie bądź podekscytowana swoim ciałem. Jesteś wyjątkowa i piękna. Ta wyjątkowość musi być pozytywnie przyjęta. Jesteś wyjątkowa. Nikt nigdy nie wyglądał tak jak Ty w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Jesteś sobie winna odpowiedzialność za bycie najlepszą możliwą wersją siebie. Nie zawdzięczasz tego nikomu, społeczeństwu ani żadnym innym zewnętrznym standardom

. To twoja odpowiedzialność wobec siebie i tylko ciebie. To życie jest przygodą. Ciesz się nim w pełni. Życie pełnią życia oznacza życie najlepszą, najzdrowszą wersją siebie. Zmiana postrzegania wymaga działania. Bądź proaktywny, a odniesiesz sukces. Bez względu na to, jak odległe mogą wydawać się Twoje cele, jesteś w stanie je osiągnąć. Wiele innych osób z powodzeniem schudło. Jeśli jesteś gotowy, idź naprzód i bądź najlepszą wersją siebie. Jeśli potrafisz odpowiedzieć na jedno proste pytanie, sukces w każdej dziedzinie życia jest możliwy. Czy dążysz do czegoś więcej w swoim życiu niż obecnie?