Zanim wyszczególnię - szczególnie dla utraty wagi - 10 najlepszych superfoods (wśród kilku innych), pozwól mi coś powiedzieć. Jestem w branży zdrowia i fitness od ponad 25 lat teraz; takie ogromne doświadczenie uświadomiło mi, że utrata masy ciała, zmniejszenie masy ciała lub opieki wagi (ogólny dobry stan zdrowia) bezpośrednio zależy od danych czterech zmiennych, które są istotne i utrzymać choroby na dystans.
Zjedz wszystko
Każde warzywo, owoc, ryba, suszony owoc, mięso, drób, ziarno, roślina strączkowa, soczewica, oliwa z oliwek, masło, ser, masło klarowane, sól, cukier, kawa, herbata - wszystkie te produkty mają takie czy inne korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia, jeszcze nie jest za późno, ALE powinieneś zrozumieć korzyści z tego płynące. Ta wiedza nie jest przeznaczona tylko dla Ciebie, ale także dla nadchodzącego pokolenia - musisz pokazać im właściwą drogę do zdrowego i sprawnego życia.
Owszem, jeśli ktoś cierpi na jakiś znaczący problem zdrowotny (s), wówczas wyraźnie musi być krótko ostrożny z tym co jeść i co jeść. To jest zupełnie inna historia. Jedz "z umiarem" - tak, to jest KLUCZ do dobrego, zdrowego, pełnowartościowego stylu życia. Powiedz NIE żywności przetworzonej - wiem, że prowadzimy intensywny tryb życia i nie zawsze jest możliwość kontrolowania, czy jemy żywność przetworzoną czy nieprzetworzoną. Mimo to staraj się unikać jedzenia przetworzonej żywności tak bardzo, jak to tylko możliwe - dla własnego zdrowia.
Supperfoods
Musisz dodać te najlepsze superfoods do swojej diety, może codziennej diety - co najmniej trzy razy w tygodniu - i poczuć różnicę (pod warunkiem, że nie jeść gówno lub puste - kalorii żywności z superfoods). Ale oczywiście, trzeba zapewnić czas - nie oczekuj cudownej utraty wagi natychmiast! Tak, przeczytałeś to dobrze; dodać te żywienia - gęste superfoods do codziennej diety ASAP czerpać maksymalne korzyści zdrowotne - szczególnie, gdy utrata masy ciała jest zaniepokojony.
To warzywo znajduje się na szczycie mojej listy superfoods i jest zawarte w mojej codziennej diecie. To znakomite źródło błonnika, manganu, witaminy K, witaminy C i folianów. Duża ilość witaminy C w brokułach funkcjonuje jako fantastyczny wzmacniacz odporności, a folian pomaga utrzymać dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Błonnik wspomaga doskonałe zdrowie układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom LDL. Jedzenie brokułów codziennie pomaga w zmniejszaniu stanów zapalnych mięśni, szczególnie u osób, które są bardzo dużo do sportu i centrum fitness.
Uwaga
Fasola (czy to kidney, kulista, czarna, biała, seryjna - cokolwiek) zawsze była porównywana do wołowiny pod względem kaloryczności i była traktowana jako substytut mięsa. Jako wyjątkowe źródło żelaza, białka, błonnika i wody, fasola pomaga w odchudzaniu w zdrowy sposób. Spośród wszystkich dostępnych rodzajów fasoli, fasola biała kradnie show, jeśli chodzi o zawartość żelaza - jest ona wyjątkowo wysoka. Fasolę można gotować oddzielnie lub mieszać z innymi produktami spożywczymi - w obu przypadkach jest to bardzo zdrowe. Na przykład świeża zielona fasolka jest wspaniała i pomaga w redukcji wagi. Odkryłam, że większość ludzi, którzy próbują zrzucić wagę, boi się jeść orzechy - pistacje, orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie.
Orzechy zostały obwinione jako to, co "dodaje do masy ciała". To prawda, jeśli pójdziesz za burtę z orzechów, które mają 80 procent tłuszczu i bardzo znaczną zawartość kalorii i przejadać; to nie jest prawda, jeśli jeść orzechy w umiarkowanych.Orzechy są powerhouse białka, minerałów i witamin, a zawartość tłuszczu jest w pewnym stopniu zdrowe dla tych, którzy mają choroby serca. Ze wszystkich dostępnych orzechów, migdały mają najniższą zawartość kalorii. Pełne wapnia, witaminy E i błonnika, migdały poprawiają stan skóry i samopoczucie, a także pomagają w walce z rakiem. Dzienna dawka od 6 do 8 migdałów jest korzystna dla dobrego zdrowia. Dlatego, jeśli boisz się jeść orzechy, zostaw swój strach na boku, gdy w grę wchodzą migdały.
Znany jako ryba z dużą zawartością tłuszczu, zrozumieć, że to "zbyt dużo tłuszczu" jest bardzo korzystne, ponieważ ma bardzo znaczną zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Ten tłuszcz naprawdę pomaga w obniżaniu LDL (poprzez zwiększenie ilości HDL, który pomaga w usuwaniu LDL w tętnicach) i serca - związane dolegliwości. Bogaty w witaminy C, K i A, w żelazo i białko i dość kalorii, szpinak jest wyjątkowym warzywem, które pomaga w redukcji masy ciała. Poza tym jest niezwykle cenny dla zdrowia, zwłaszcza dla osób cierpiących na anemię. Można go spożywać niemal w każdej postaci - surowy, gotowany, w zupie, sałatce, w dowolny sposób - działa cuda.
Jeszcze jeden warzyw dla mężczyzn i kobiet, które są na utratę wagi, to wiadomo, że zawiera witaminy K i C w dużej ilości, a folian. Pomoże to w utrzymaniu bardzo zdrowych krwinek czerwonych. Można go spożywać w prawie każdej formie - surowe, gotowane, zupy, sałatki, w jakikolwiek sposób wolisz. Jeśli chcesz zwiększyć i wzmocnić swój układ odpornościowy i schudnąć, to warzywko ma wystarczająco dużo witamin B6 i A oraz karotenu jako fantastycznie zdrowej żywności.
Niskowęglowodanowe jeżyny zawierają witaminy K i C, błonnik i są doskonałymi przeciwutleniaczami. Jeżyny są świetną opcją śniadaniową. Jeszcze jeden owoc (zarówno biały jak i czerwony) znany z odchudzania, czerwone grejpfruty zawierają witaminy C i A oraz kwas pantotenowy. Kwas ten pomaga organizmowi zmienić makroskładniki (węglowodany, białka i tłuszcze) w dobre źródła energii.
Białe grejpfruty zawierają potas (pomaga przy skurczach mięśni), witaminę C i foliany. Zarówno białe jak i czerwone są doskonałym wyborem na śniadanie. Moje ulubione! Doskonała do redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu, zielona herbata jest źródłem antyoksydantów i EGCG (EpiGalloCatechinGallate). Ten EGCG jest udowodnione, aby zmniejszyć wzrost niektórych komórek, które powodują raka.