Czy po 50-tce może być trudniej pokonać bluesa? Wydaje się, że to niemal banał, że ludzie w średnim wieku mogą mieć więcej problemów z nastrojem i energią. Zwłaszcza kobiety padają ofiarą depresji, braku aktywności i innych tak zwanych zewnętrznych oznak wieku średniego.
Idź na żywioł
Ale czy dokładnie te rzeczy są naturalną częścią starzenia się, czy też są oznakami zmian w naszym zachowaniu, które mogą mieć na nas negatywny wpływ, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Rozumiem, że byłem bardziej skłonny do zmuszania się do wykonywania jakiejś formy ćwiczeń każdego dnia. Przez wiele dni nie musiałem nawet zmuszać się do ćwiczeń, ale aktywność była częścią mojej normalnej rutyny. Chodziłem z przyjaciółmi na siłownię, spacerowałem lub grałem w frisbee lub softball.
Każdego dnia było to coś, co robiłem tak prawie, a w dni, w których nie podejmowałem działań, czułem się, jakby czegoś mi brakowało. Jednak teraz, gdy się starzeję, wiele z tych działań spadło. Nie wpasowuję ćwiczeń w moją normalną rutynę i zmagam się z wysiłkiem. Wiem jednak, że powrót do regularnych ćwiczeń fizycznych jest bardzo ważnym czynnikiem, który zasadniczo poprawia mój nastrój, energię, a nawet pewność siebie.
Każdego dnia staraj się więc dopasować spacer do prawie każdego dnia, nawet jeśli spacerujesz po bloku lub po supermarkecie. Weź stos ubrań z roweru stacjonarnego i wykorzystaj go, gdy nie możesz wyjść z domu. Nie jest tak trudno pedałować przez 20 lub pół godziny, gdy oglądasz nagłówki wiadomości. Myślę, że kiedy po prostu zmusisz się do ostatecznego wejścia w rutynę, aby odzyskać trochę ćwiczeń, zaczniesz ponownie tego oczekiwać. Przeprowadzono wiele badań nad prawdziwym sposobem, w jaki niedobory witamin wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne. Rozważ suplementy powyżej 50 roku życia. W razie wątpliwości lekarz może wykonać tanie badanie krwi, aby to sprawdzić.
Dobrze wiedzieć
Tysiące ludzi ma problemy z brakiem snu. Czasami wcale nie musimy spać dużo, by odczuć tego skutki. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie dobrze ze stresem, masz problemy z kontrolowaniem emocji lub czujesz się wyczerpany i zmęczony, być może potrzebujesz drzemki. Każdego dnia staraj się szybko zasnąć. Kiedy możesz, spróbuj się zdrzemnąć. Czasami bardzo krótka wizyta u Pana Piaskowego przynosi ulgę.
Rano stare powiedzenie mówi nam, aby się rozchmurzyć, ponieważ wszystko może wyglądać lepiej. Być może rozmawialiśmy już o emocjonalnych i leczniczych zaletach snu. Kiedy byłem młodszy, miałem dodatkowy czas dla przyjaciół. Z wiekiem wygląda na to, że moje inne obowiązki sprawiają, że o wiele trudniej jest spotkać się na szczęśliwy lunch lub godzinę. Ale zrozum, że ludzie są zwierzętami społecznymi, w rzeczywistości ważne jest, aby łączyć się z innymi.
Postaraj się zadzwonić do starego przyjaciela na pogawędkę. Umów się na lunch, kiedy tylko możesz. Dla tych, którzy przeprowadzili się lub stracili kontakt ze starymi znajomymi, wybierz grupę społeczną, aby poznać nowych. Nie musi to być onieśmielające. Istnieje również szeroki wybór grup. Jeśli myślisz o profesjonalnym nawiązywaniu kontaktów, dyskutowaniu o książkach lub zakupach, prawdopodobnie znajdziesz organizację! Nie ma nic złego i kilka rzeczy jest dobrych w rozmowie z wyspecjalizowanym terapeutą.
Wniosek
Czasami prawie każdy z nas boryka się z problemami, które wydają się być poza naszą kontrolą. Docelowy terapeuta może zwrócić na ciebie uwagę i pomoże ci znaleźć rozwiązania. Jeśli obawiasz się o cenę, wielu terapeutów złagodzi swoje opłaty dla tych, którzy mają niższe dochody bez ubezpieczenia. Poszukaj terapeutów online lub w książce telefonicznej. Jeśli pierwszy, do którego zadzwonisz, nie może ci pomóc, z pewnością będzie w stanie zaoferować ci namiar na kogoś, kto może.