Najprostszym sposobem na utratę wagi jest zwiększenie metabolizmu. Wiele osób zastanawia się, czy jest to możliwe. Zwiększenie metabolizmu jest możliwe. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby przyspieszyć metabolizm. W tym artykule postaramy się wyjaśnić je wszystkie. Ale najpierw musisz zrozumieć swój metabolizm. Metabolizm odnosi się do tego, ile energii masz w danym momencie. Osiąga się to poprzez spalanie kalorii z tłuszczu. Tempo to jest często bardzo wolne, jeśli nie jesteś aktywnie zaangażowany. Oto kilka sposobów na zwiększenie metabolizmu. Możesz zwiększyć tempo metabolizmu, wykonując jakiś rodzaj ćwiczeń, takich jak skakanie na trampolinie lub inna forma ćwiczeń podczas reklam. Twój metabolizm szybciej dostosuje się do ćwiczeń, jeśli będziesz je wykonywać przez jakiś czas. Po pewnym czasie normalne tempo metabolizmu wzrośnie.
Cardio i siła
Trening cardio i siłowy to najlepsze formy ćwiczeń. Pochylona bieżnia ustawiona pod kątem od dziesięciu do piętnastu stopni lub wyższym pomoże w utracie wagi. Duży deficyt tlenu pomoże również przyspieszyć metabolizm. Deficyt tlenu powoduje, że organizm natychmiast spala tłuszcz w celu uzyskania energii. Picie zimnej wody może tymczasowo przyspieszyć metabolizm o około osiem do trzydziestu procent. Ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spożywa się w ciągu dnia. Ta informacja jest ważna, ponieważ pomoże ci dowiedzieć się, ile kalorii potrzeba, aby przetrwać cały dzień. Można to zrobić, przyjmując 11-krotność swojej wagi i 12-krotność, jeśli jesteś aktywny. Chociaż nie będzie to dokładny wynik, będzie on zbliżony. Liczbę tę można stosować przez maksymalnie dwa tygodnie. Następnie należy dostosować ją do swoich celów odchudzania. Możliwe jest częstsze spożywanie posiłków.
Nie oznacza to, że powinieneś jeść częściej, ale powinieneś jeść co najmniej cztery do sześciu posiłków dziennie, w przeciwieństwie do trzech posiłków dziennie, których cię uczono. Wynika to z faktu, że jeśli organizm pozostaje bez jedzenia przez ponad trzy godziny, spowalnia metabolizm, aby się chronić. Ciało nieustannie rozkłada jedzenie, więc jeśli jesz co trzy godziny, pomaga to utrzymać metabolizm i przyspiesza. Aby schudnąć, metabolizm musi zostać przyspieszony przez sen. Aby zmaksymalizować swoje wysiłki i uczynić je bardziej wydajnymi, powinieneś mieć regularny harmonogram snu trwający co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę.
Utrata wagi
Utrata masy ciała jest kontrolowana przez metabolizm. Nauka kontrolowania metabolizmu pomoże ci schudnąć. Te proste wskazówki ułatwią ci to zadanie. Twój adres e-mail nie zostanie nikomu sprzedany ani wypożyczony. Ograniczenia związane z pandemią były najbardziej udanym okresem dla ludzi, którzy przybierali na wadze. Utrata wagi może być trudna, zwłaszcza jeśli masz wolniejszy metabolizm. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swój metabolizm i jeść pokarmy, które pomogą Ci schudnąć. Oto tylko kilka sposobów na zwiększenie metabolizmu. Mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Zabawne w tym powiedzeniu jest to, że jest ono prawdziwe w 100%. Po przespanej nocy musisz "przełamać post" i dać swojemu ciału paliwo, którego potrzebuje, aby utrzymać poziom cukru we krwi i metabolizm na właściwym torze. Ważne jest, aby codziennie rano jeść zdrowe śniadanie. Pominięcie tego posiłku może w rzeczywistości spowolnić metabolizm.
Właściwa dieta
Białko pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi, co może pomóc ograniczyć chęć organizmu do magazynowania tłuszczu. Białko wspomaga trawienie. Badania pokazują, że spożywanie chudego białka wraz z posiłkami, a nawet włączanie go do przekąsek, może zwiększyć metabolizm dwukrotnie bardziej niż spożywanie samych węglowodanów. Zarówno herbata, jak i kawa zawierają kofeinę bez dodatkowych kalorii w postaci napojów gazowanych. Kofeina, środek pobudzający, pomaga zwiększyć metabolizm i dodaje energii. Ze względu na swoje właściwości termogeniczne i spalające tłuszcz, zielona herbata jest doskonałym wyborem. Imbir naturalnie i bezpiecznie podnosi temperaturę ciała, co z kolei zwiększa metabolizm i spala kalorie. Witamina B jest niezbędna dla zdrowego metabolizmu. Witamina B jest niezbędna dla zdrowego metabolizmu, dobrej energii, radzenia sobie ze stresem, a nawet syntezy DNA.
Możesz przyjmować suplementy witaminowe lub zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminę A, takich jak tuńczyk i indyk, soczewica i banany. Ze względu na zdolność do promowania syntezy białek i zwiększania metabolizmu, magnez jest często uważany za jeden z najważniejszych minerałów potrzebnych organizmowi. Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. Obejmują one również zielone warzywa, takie jak szpinak. Kapsaicyna, która znajduje się w ostrej papryce, może podwoić wydatek energetyczny nawet przez trzy godziny po zjedzeniu posiłku z ostrą papryką. Kapsaicyna jest również środkiem hamującym apetyt. Ostra papryka nie tylko zwiększa metabolizm, ale także pozwala odeprzeć głód na wiele godzin. Mięśnie spalają więcej kalorii na gram niż tłuszcz. Twoje ciało spala więcej kalorii, jeśli masz więcej mięśni niż tłuszczu.
Czy wiesz, że?
Posiadanie większej ilości mięśni zwiększy metabolizm, co oznacza, że spalisz więcej kalorii siedząc i śpiąc. Według badań ćwiczenia interwałowe mogą zwiększyć metabolizm i spalanie kalorii. Interwały polegają na naprzemiennym stosowaniu wolnego lub umiarkowanego tempa i szybkiego tempa. Możesz naprzemiennie chodzić w wolnym tempie przez kilka minut, a następnie biegać lub chodzić szybko przez 30-60 sekund. Chodzenie interwałowe jest bardziej efektywne niż chodzenie w tym samym tempie przez ten sam czas. To tylko kilka sposobów na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi. Szybciej poczujesz się najedzony, jeśli Twój żołądek będzie 50 razy większy niż pierwotnie.