Jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta jest najlepszym rozwiązaniem. Zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Wprowadzanie drastycznych zmian naraz przyniesie więcej szkody niż pożytku. Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia i przestań pić zwykłe napoje gazowane przez tydzień. Gdy poczujesz się z tym komfortowo, zacznij stopniowo dodawać zdrową żywność do swojej diety i więcej ćwiczeń. Na Twoją dietę będzie miało wpływ to, co pijesz. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że napoje gazowane, soki i inne napoje bezalkoholowe mogą zawierać wiele kalorii. Rzucając picie napojów gazowanych, można ograniczyć ich spożycie nawet o 360 kalorii tygodniowo. To szokujące stwierdzenie, ale jest prawdziwe. Unikaj dietetycznych napojów gazowanych. Sztuczne słodziki mogą być bardzo szkodliwe i mogą powodować głód.
Hydration
Pij dużo wody, gdy czujesz pragnienie. Aby zachować dobre zdrowie, warto zrezygnować z picia mleka o wysokiej zawartości tłuszczu. Wiele osób uważa, że małe przekąski w ciągu dnia pomagają im dokonywać zdrowszych wyborów podczas jedzenia. Miej w torbie kilka zdrowych przekąsek (paluszki marchewkowe lub niskotłuszczowy batonik granola, precle lub kawałek owocu), aby móc zjeść jedną lub dwie przekąski w ciągu dnia. Możesz ograniczyć kalorie, dodając zdrowe przekąski do swoich trzech posiłków i jedząc mniejsze porcje na kolację. Możesz także uniknąć objadania się. Najlepiej unikać modnych diet i gotowych posiłków. Organizm ludzki potrzebuje różnorodnego pożywienia, aby być zdrowym. Nie jest dobrym pomysłem odchudzanie się lub zamienianie posiłków na koktajle.
Nastolatki powinny unikać modnych diet, ponieważ wciąż rosną i potrzebują tych pokarmów, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze. O ile nie zaleci tego lekarz, unikaj tabletek odchudzających, nawet tych ziołowych lub dostępnych bez recepty. Mogą one pomóc w utracie wagi, ale nie są przeznaczone dla każdego. Mogą też uzależniać. Możesz wierzyć, że niektóre pokarmy, takie jak czekolada z masłem orzechowym i kremowe lody, powodują tycie. Można sądzić, że spożywanie określonych pokarmów, takich jak czekolada z masłem orzechowym lub lody śmietankowe, powoduje tycie.
Błąd!
Wielki błąd! To tylko sprawi, że będziesz chciał jeść więcej tych pokarmów. Rezygnacja ze wszystkich tłustych potraw nie jest dobrym pomysłem. Zdrowe wybory są kluczem do długoterminowego sukcesu. Na każdej imprezie można zjeść kawałek ciasta. Aby zrównoważyć to wszystko, zjedz warzywa lub marchewkę zamiast chipsów później wieczorem. Wybieraj warzywa zamiast śmieciowego jedzenia. Dzięki temu Twoje serce będzie zdrowe, a całe ciało zdrowe. Śniadanie jest istotną częścią codziennego życia. Nigdy nie pomijaj śniadania. Niskotłuszczowe płatki zbożowe, mleko i kawałek owocu są lepsze niż zjedzenie pączka, gdy spieszysz się na przystanek autobusowy. Przestań jeść, gdy czujesz się pełny. Ludzie jedzą, gdy są znudzeni, samotni, zestresowani lub z powodu złych nawyków. Powolne jedzenie jest jednym ze sposobów, aby jeść mniej.
Zdolność mózgu do wykrycia ilości jedzenia zajmuje około 20 minut. Możesz zrobić sobie przerwę od posiłku, aby zrobić coś innego. Może to pomóc w utracie apetytu. Możesz znaleźć coś do zrobienia, jeśli czujesz się smutny lub znudzony. Wiele osób uważa, że pomocne jest śledzenie tego, co i kiedy jedzą. Może to pomóc zidentyfikować emocje, gdy jesz za dużo lub masz niezdrowe nawyki żywieniowe. Chociaż ćwiczenia są koniecznością w twoim planie, nie musi to oznaczać, że musisz zapisać się na siłownię. Nie daj się złapać na myśli, że musisz uczestniczyć w sporcie zespołowym lub wziąć udział w kursie aerobiku. Wypróbuj różne aktywności, od wiosłowania przez piesze wędrówki po jazdę na rowerze i wiosłowanie, aż do ulubionej. Bieżnia to świetna opcja. Pozwoli ci to na spacer podczas oglądania ulubionych programów.
Rezolucje
Dwa największe postanowienia noworoczne ludzi to zawsze zarobienie dodatkowych pieniędzy i/lub zrzucenie zbędnych kilogramów. Czy utrata wagi jest częścią twojego celu fitness na nowy rok? Być może masz już pomysł na to, jak zamierzasz osiągnąć swój cel fitness? Co tym razem zmotywowałoby Cię do tego, by wytrwać w dążeniu do tego celu? W zeszłym tygodniu wspomniał, że - parafrazuję tutaj - jeśli próbujesz stracić kilogramy, nie odniesiesz sukcesu lub zawsze je odzyskasz, ponieważ sposób, w jaki umysł jest zdefiniowany, jest w przypadku utraty czegoś, jego praca polega na uwarunkowaniu się, aby uzyskać to z powrotem.
Mówiąc wprost, po "utracie" wagi lub innych rzeczy, mózg podświadomie zacznie pracować, aby sabotować wynik utraty masy ciała. Aby osiągnąć swój cel w zakresie sprawności fizycznej w 2013 roku, musisz zakorzenić się w przyczynie i skutkach swojego remontu fizycznego w oparciu o wyniki, które osiągnąłeś do tej pory. Oznacza to, że kluczowym powodem, dla którego przybrałeś na wadze, nie jest jedzenie samo w sobie, ale twoje postrzeganie i przekonanie o tym, jak spożywasz jedzenie, a także twoja wiedza na temat ćwiczeń.
Diety modowe
Wiele osób, które chcą "schudnąć", przechodzi na modne diety lub wypróbowuje wszelkiego rodzaju programy (które nawiasem mówiąc są genialne ze względu na naukę i wysiłek włożony w ich tworzenie), które w żaden sposób nie działają dla nich. Kluczowym powodem, dla którego zawodzą raz za razem, aż w końcu całkowicie się poddają, jest zasadniczo to, że ponownie starają się leczyć skutek, a nie główną przyczynę. Przybierasz na wadze głównie z powodu swoich przekonań na temat jedzenia. przytyjesz.
W przypadku, gdy postrzegasz ćwiczenia jako obciążenie, które znosisz i którego się brzydzisz, lub w przypadku, gdy postrzegasz przybieranie na wadze jako nieunikniony element starzenia się, zawsze będziesz poza formą i od celu fitness. Twoje postrzeganie, a także przekonania na temat jakiejkolwiek części twojego codziennego życia zawsze będą się odpowiednio manifestować i zawsze będą dawać dokładnie takie same wyniki, dopóki nie wprowadzisz pewnych zmian. W związku z tym twoje przekonania na temat diety i ćwiczeń pojawią się w twoim życiu w postaci nadmiaru tłuszczu, otyłości lub ćwiczeń fizycznych. Pierwszym czynnikiem do osiągnięcia jest poznanie swoich przekonań na temat żywności i ćwiczeń.