Migrenowe bóle głowy to chyba jedna z najbardziej wyniszczających chorób na świecie. Jeśli jesteś osobą cierpiącą na tę chorobę, z pewnością zrozumiesz, co mam na myśli.
Objawy i sygnały ostrzegawcze
Częstotliwość i nasilenie może się różnić od osoby do osoby, ale wiele osób nadal stracić dwa lub trzy dni w miesiącu do migreny. Tak, to jest stracone pieniądze na czeku płac lub misplaced jakości czasu wolnego z rodziną i przyjaciółmi. Ten silny pulsujący ból zazwyczaj po tej samej stronie mózgu i często towarzyszą mu mdłości całkowicie powala wielu ludzi z ich palców.
Szczęśliwcy mogą znaleźć pewne sygnały ostrzegawcze na kilka dni przed, takie jak apetyt na określone produkty spożywcze, takie jak czekolada i słodycze, lub ogólna senność. W takich przypadkach, jeśli jesteś w stanie rozpoznać te sygnały ostrzegawcze, może być możliwe wyeliminowanie przyczyny lub rozpoczęcie leczenia jeszcze przed jego rozpoczęciem.
Inni ludzie będą mieli to, co nazywa się "powietrze" na krótki czas przed migreną kopie w. Najczęstszymi oznakami tego "powietrza" są migające światła przed oczami lub linie zygzakowate przerywające widzenie. Istnieje wiele czynników wyzwalających, które mogą wywołać atak.
Co powoduje bóle głowy?
W dzisiejszych czasach prawdopodobnie najczęstszą przyczyną jest stres w miejscu pracy - uczucie ciągłego stresu może wywoływać silny niepokój, a tym samym podsycać migrenę. Winne są także niektóre produkty spożywcze, takie jak ser, alkohol, czekolada - zwłaszcza czerwone wino - oraz żywność przetworzona, która często zawiera glutaminian sodu.
Z drugiej strony brak pożywienia może również działać jako czynnik wyzwalający. Często przyczyniają się do tego silne zapachy, takie jak farba, perfumy, zjełczały dym lub przebywanie w dusznej atmosferze. Prawdę mówiąc, do wywołania ataku potrzeba więcej niż jednego z tych czynników, a mieszanka jest indywidualna dla każdej osoby. Zanim zaczniemy zastanawiać się, jak zwalczać objawy, zapobiegać atakom lub zmniejszać ich intensywność, musimy ustalić, jaki zestaw zmiennych może wywołać ból głowy.
Co możesz zrobić?
Spróbuj prowadzić dziennik spożywanych pokarmów, dat, kiedy odczuwasz zwiększony niepokój, i w ten sposób stopniowo budować obraz lub schemat wydarzeń prowadzących do ataków. W przypadku dziewcząt (które częściej niż mężczyźni cierpią na migrenę) ważne jest, by zwracać uwagę na cykle miesięczne, ponieważ zmiany hormonalne zachodzące w organizmie przed i w trakcie miesiączki często są czynnikiem wyzwalającym. Również pigułki antykoncepcyjne i hormonalna terapia zastępcza mogą niekiedy zwiększać częstość występowania migreny. Ustaliłeś już przyczynę, co teraz zrobisz?
Istnieje wiele leków "bez recepty" zaprojektowanych w celu złagodzenia objawów, zarówno nudności, jak i bólu, jednak w ciężkich atakach mogą one nie wystarczyć. Leki na receptę od lekarza może być bardziej skuteczne i zazwyczaj mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Samopomoc w bólach głowy
Obecnie jednak wiele osób cierpiących na tę chorobę woli nie przyjmować leków, lecz spróbować innych metod, których celem jest zapobieganie, a nie leczenie. Jest kilka rzeczy, których można spróbować:
1. Spróbuj różnych technik komfortu na przykład; medytacja lub joga, idąc wzdłuż do jednej z tych klas może okazać się zabawne!
2. Zadbaj o odpowiednią ilość snu Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
3. Weź jakiś rodzaj ćwiczeń jako przykład pływanie lub chodzenie - nic zbyt wygórowane, ponieważ zbyt dużo wysiłku może przynieść na migrenę!
4. Odłóż na bok co najmniej jedną godzinę dziennie tylko po to, aby zrobić coś, co lubisz, co cię zrelaksuje, jak czytanie książki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, uprawianie ogródka - świeże powietrze może zdziałać cuda po dniu spędzonym w biurze!
5. Wyeliminuj całkowicie pokarmy z diety, które, jak ustaliłeś, wywołują u Ciebie bóle głowy. Baw się dobrze, wypróbowując przepisy z wykorzystaniem różnych opcji.
6. Delikatny masaż może być bardzo skuteczny, a inne, bardziej alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura, wydają się być pomocne w niektórych przypadkach.
7. Jeśli doświadczasz ataku, spróbuj położyć się w zaciemnionym miejscu i przyłóż okład z lodu do karku - dla innych bardziej skuteczna może być butelka z gorącą wodą.
8. Zastosuj delikatny nacisk na bolesne obszary swojego umysłu i jeśli to możliwe, śpij.
9. Istnieją leki ziołowe, które można stosować jako środki zapobiegawcze, takie jak naparstnica i masłosz lub suplementy zawierające magnez i witaminę B2.
10. Najważniejszym punktem do zapamiętania przy dążeniu do zatrzymania lub zmniejszenia ataków migreny byłoby usunięcie co najmniej jednego z czynników przyczyniających się - przyczyn.