Komputer bez wątpienia zmienił nasze życie. Problem w tym, że spędzamy tyle czasu wpatrując się w ekran komputera, że zapominamy zwracać uwagę na sygnały, jakie wysyła nam nasze ciało. Możesz odczuwać ból w szyi, ramionach i plecach; suchość oczu; trudności z prawidłowym skupieniem się na ekranie; oraz bóle głowy. Czy wiesz, że mięśnie szyi mogą się napinać, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze (ponad 15 minut). Bóle te mają tendencję do występowania w weekendy, chyba że spędzasz dużo czasu przy komputerze.
Czy wiesz, że?
Mięśnie kontrolujące szyję męczą się, jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem. Mięśnie te pełnią dwie główne funkcje: kontrolują ruch szyi i utrzymują głowę w pozycji neutralnej, czyli takiej, która minimalizuje nacisk na stawy. Kiedy pracujemy przy komputerze, nasze głowy mają tendencję do patrzenia w dół, co może wywierać nacisk na stawy szyi. Nie tylko siedzenie przy komputerze może powodować bóle głowy.
Siedzenie z głową do przodu podczas czytania, pochylanie się na kanapie lub w fotelu, spanie z głową lub szyją w dziwnych pozycjach lub jakakolwiek czynność, która umieszcza głowę w pozycji do przodu w stosunku do ciała, może przyczynić się do bólu głowy. Nasz mózg i oczy różnie reagują na postacie na ekranie.
Pielęgnacja oczu
Nasze oczy są w stanie lepiej skupić się na materiałach drukowanych, ponieważ litery są czarne z dobrze zdefiniowanymi krawędziami. Natomiast na ekranie komputera mają problemy ze skupieniem uwagi. Dzieje się tak dlatego, że litery na ekranie komputera mają rozmyte krawędzie, są najjaśniejsze w środku, a ich intensywność maleje w kierunku krawędzi. Utrudnia to naszym oczom skupienie uwagi, co prowadzi do zmęczenia i zaczerwienienia oczu. Co możesz zrobić, aby poprawić swój wzrok?
- Dobrym pomysłem są regularne przerwy. Regularne przerwy to takie, które występują co 20-30 sekund.
- Jest to tak proste, jak wstanie i spojrzenie na coś w oddali. Pozwala to oczom na ponowne skupienie się i pomaga mięśniom oczu pracować.
- Gdy już wstaniesz, rozciągnij szyję i opuść ramiona. Następnie wypij trochę wody i poświęć 30 sekund na oderwanie się od ekranu.
- Możesz też sprawdzić położenie swojego ekranu. Powinien on znajdować się na wprost Twoich oczu. Twoja głowa powinna być cały czas na poziomie górnej krawędzi monitora. Tylko twoje oczy powinny być otwarte, aby czytać słowa na ekranie.
- Jeśli możesz, unikaj patrzenia bezpośrednio na okno. Spowoduje to, że będziesz je mrużył.
- Słabej jakości ekrany mogą spowodować, że będziesz bardziej wpatrywać się w ekran. Dzięki monitorowi z płaskim ekranem będziesz mógł widzieć wyraźnie.
- Nie mrugamy tak często, gdy wpatrujemy się w ekran komputera. Aby rozluźnić oczy, ściśnij je na kilka sekund. Dzięki temu gałki oczne będą nawilżone i wolne od podrażnień.
- Należy zadbać o odpowiednie oświetlenie w miejscu nauki/pracy oraz o to, by ekran komputera nie był zbyt jasny.
- Może warto porozmawiać z optometrystą, aby umówić się na badanie wzroku.