Czy można przełamać złe nawyki i kompulsje?

Zachowania, które wykonujesz, stają się twoimi nawykami. Jeśli jakieś zachowanie jest wzmacniane, może stać się nawykiem, a nawyki stają się uzależnieniem. Uzależnienia występują wtedy, gdy pomimo negatywnych konsekwencji, zachowanie jest powtarzane w celu uzyskania "postrzeganej" nagrody.

Wspomnienia i przyzwyczajenia

A reward could be anything that raises ones perception of instant well-being. This benefit craving and dependence gas dependence. With repeated usage over time, brain chemistry may get altered to need the material or behaviour to achieve a perceived feeling of normalcy. Without the behaviour or substance, withdrawal symptoms appear. Many addictions become emotionally imbedded within the mind.

The basil ganglia permanently stores memories and habits. These deep relationships lie just under the surface, waiting to be recalled and triggered. This permanent psychological storage being continuously triggered, accounts for relapses and why habits cause lifetime struggles. Some compulsive habits, although not dependence, have clear triggers that start the psychological spiral of longing. This can create a “dependency cycle” in which the trigger contributes to the behavioral reaction, which then leads back to the cause. Those who participate this cycle can start to alter brain pathways which help in reward seeking. This cycle is perpetuated when what individuals decide to use for relief, causes them further distress.

Przejadanie się

Weźmy jako przykład kogoś, kto je za dużo. Takie zachowanie sprawia, że czuje się on przygnębiony i winny, co sprawia, że chce zjeść więcej, aby znieczulić te uczucia. Pewne warunki, miejsca lub ludzie mogą być wskazówką do aktywacji wspomnień, które podkreślają nagrodę w umyśle, powodując silne pragnienie substancji lub zachowania. Każde powtarzające się zachowanie tworzy wskazówki psychologiczne, które uruchamiają wyobrażenia o poprzednich nagrodach.

As an example, if you regularly got fattening snacks each time you moved into the convenience store, that institution will activate a longing for all those snacks every time you go there again. People participate in potentially harmful behaviors for reward or relief, each creating strong memory cues and institutions. This cue activates the release of dopamine, a powerful neurotransmitter, which offers a pleasant feeling or boost. The anticipation of the increased dopamine release strengthens the habit. You want that increase, as well as the related dopamine release cues you to crave the behaviour or substance connected with that reward. Perception and belief will amplify dopamine shooting. The more you consider, believe, and realize the reward will be gratifying, the larger the dopamine release.

Nawyk oparty na nagrodach

People commonly make reward based choices. Compulsive over ingestion is a typical reward-based habit. Overeating, excessive drinking, promiscuity, smoking, gambling, and other similar behaviors can become issues as reward hunting gets out of control. Indulging your appetite for the compulsive behavior produces a more powerful neurotransmitter connection that could perpetuate the negative cycle. Identifying your benefit cues and triggers can help you fight compulsive behavior.

Zmieniając swoje przekonania i oczekiwania, zmieniasz również uwalnianie dopaminy związanej z poprzednimi zachowaniami. Kiedy stworzysz nowy sposób postrzegania kompulsywnej sytuacji, możesz zmniejszyć reakcję neuroprzekaźników, które popychają cię do zaspokojenia pragnienia. Wraz z kompulsywnym poszukiwaniem nagrody i nadmiernym jedzeniem pojawia się kompulsywne unikanie. Są to zwyczaje oparte na zagrożeniu. Kompulsywne nadmierne unikanie jest zachowaniem szukającym ulgi.

Nadmierne unikanie

Things that cause stress, depression, or anxiety can lead to over-avoidance as a coping mechanism to prevent negative feelings. As an example, someone avoids healthy relationships due to a subconscious fear of having their heart broken. Compulsions are more common than you would think, and frequently go unidentified. Uncovering and admitting your compulsions is your first step to taking control of negative behaviour.

Następny krok jest robić strategii obchodzić je. Ostatnim krokiem jest wdrożenie strategii w okolicznościach, w których czujemy się zmuszeni do powtórzenia niepożądanego zachowania. Ten rodzaj interwencji może pomóc Ci uwolnić się od szkodliwych skojarzeń umysłowych, pomóc w tworzeniu zdrowych kroków radzenia sobie i przesunąć Cię w kierunku osiągnięcia osobistego celu.

 

Czy ten artykuł był pomocny?

Powiązane artykuły