Chociaż stres nie jest zwykle związany z bólami głowy, które są przewlekłe, może prowadzić do okazjonalnych epizodów bólu głowy. Dobrym pomysłem na codzienną rutynę jest zmniejszenie stresu i promowanie spokoju. Medytacja jest świetną dyscypliną do osiągnięcia tych celów. Istnieje wiele sposobów na medytację. Jeśli zdecydujesz się włączyć medytację do swojego codziennego życia, wymienię tylko jedną metodę liczenia oddechów.
Czym jest medytacja?
Medytacja to akt skupienia uwagi na jednym obiekcie. Koncentracja na obiekcie jest tym, co robi medytacja. To może być mantra powtarzana w kółko, obraz w oczach umysłu, lub twój oddech. Wykazano, że medytacja obniża ciśnienie krwi, obniża tętno i zwiększa przepływ krwi.
Medytacja jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Zanim rozpoczniesz praktykę medytacyjną, zalecam włączenie ćwiczeń oddechowych do swojego codziennego życia. Jednak bycie regularnym medytującym jest najlepszym sposobem na promowanie spokoju.
Co robić?
Zacznij od ułożenia pleców prosto i siedzenia prosto. Możesz usiąść w połowie lub w pełnym lotosie. Krzesło jest w porządku. Nie polecam leżenia, gdyż możesz zasnąć. Na kilka głębokich oddechów zamknij oczy i zrób wdech. Każdy cykl wdechów i wydechów to policzenie jednego. Weź cztery głębokie oddechy, a następnie policz jeszcze raz. To już wszystko!!!
Szybko zorientujesz się, jak uciążliwe jest skupianie się na oddechu. Zauważysz również różne odczucia ciała, które wymagają uwagi, takie jak swędząca stopa, napięte mięśnie lub inne odczucia. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli rozproszysz się podczas liczenia oddechów, twoim zadaniem powinno być po prostu ponowne policzenie oddechów. Powinieneś starać się odciąć od swoich myśli.
Pamiętaj
Nie próbujesz zatrzymać swojego procesu myślowego. To jest niemożliwe. Jednak chcesz być w stanie pozwolić myślom przejść bez bycia przywiązanym do nich. To może być trudne do zrobienia konsekwentnie. Najlepiej jest rozpocząć program medytacji rano. Będziesz w stanie zarządzać kolejną sesją przed kolacją, która pomoże Ci zrobić większy postęp i zostawić Cię z mniejszymi bólami głowy.