Wiele osób dąży do uzyskania sześciopaku brzucha. Zdefiniowany zestaw mięśni brzucha to znak, że ciężko pracowałeś na siłowni i masz wiedzę na temat fitnessu i odchudzania. Wiele osób próbuje uzyskać sześciopak w niewłaściwy sposób, co może prowadzić do ogromnych strat finansowych. Jeśli nie rozumiesz, jak sprawić, by twoje mięśnie brzucha były widoczne, uzyskanie sześciopaku zajmie ci lata. Oto trzy najczęstsze błędy popełniane przez osoby próbujące uzyskać sześciopak. Zwijanie bicepsów to świetny sposób na zwiększenie rozmiaru bicepsów. Aby zbudować stalowe mięśnie czworogłowe uda, powinieneś robić przysiady, dopóki krowy nie wrócą do domu. Jeśli chcesz mieć zdefiniowane mięśnie brzucha, powinieneś chrupać, chrupać i chrupać.
Mięśnie brzucha
Chociaż ćwiczenia na brzuch są świetne i mogą pomóc w budowaniu mięśni brzucha, prawda jest taka, że każdy ma mięśnie brzucha. Masz mięśnie brzucha tak samo jak ja i ma je nawet pięciolatek biegnący ulicą. Jeśli chcesz mieć sześciopak na brzuchu, musisz pozbyć się wszelkiej wyściółki. Możesz mieć najsilniejsze mięśnie brzucha na świecie, ale nie będą one wyglądać na zdefiniowane, jeśli będzie zbyt dużo wyściółki. Technicznie rzecz biorąc, może to oznaczać zbyt dużo czasu spędzonego w kuchni. Ale punkt jest jasny: jeśli nie stosujesz zdrowej diety, nie oczekuj, że będziesz mieć silny zestaw mięśni brzucha. Powszechnie wiadomo, że mięśnie brzucha powstają w kuchni. Jeśli chcesz pokazać mięśnie brzucha i ud, musisz stracić tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest zdrowa dieta.
Jeśli Twoim głównym celem jest uzyskanie sześciopaku, nie ma wymówki, aby nie włożyć w to wysiłku. Prawie powiedziałbym, że gdybym miał wybierać między zdrową dietą i nie wykonywaniem żadnych ćwiczeń brzucha, a złą dietą i wykonywaniem ćwiczeń brzucha trzy razy w tygodniu, wybrałbym to pierwsze.
Właściwa dieta
Dieta jest TAK ważna. Jest to coś, czego nigdy nie powinieneś przeoczyć. Ostatnią rzeczą, którą ludzie robią, próbując uzyskać sześciopak abs, jest brak wystarczającej cierpliwości. Chociaż możesz nie chcieć tego słyszeć, najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić, próbując uzyskać sześciopak abs, jest cierpliwość. Musisz ciężko pracować i być cierpliwym, aby zredukować tkankę tłuszczową. Nie ma treningu punktowego. Nie jest banałem stwierdzenie, że dobre rzeczy zdarzają się tym, którzy czekają. Mięśnie brzucha nie są wyjątkiem. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby uzyskać sześciopak brzucha, pamiętaj, aby unikać tych typowych błędów.
Istnieje wiele dyskusji na temat tego, w którym kierunku należy podążać, próbując spalić tłuszcz lub kalorie. Cardio spala dużo kalorii, ale w wielu przypadkach nie przekłada się to na utratę wagi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą powodować utratę napięcia mięśniowego. Ludzie, którzy ćwiczą przez długi czas na bieżni, mogą stać się "chudymi grubasami". Oznacza to, że mogą stracić dużo na wadze, ale niekoniecznie proporcjonalnie. Utratę mięśni można zaobserwować po włożeniu palca w czyjąś rękę lub nogę. Zamiast czuć opór, mięsień opada jak piórko. Przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego.
Fat Burn
Powinieneś przejść na treningi spalające tłuszcz, jeśli masz nadwagę z powodu procentowej zawartości tłuszczu przekraczającej 20%. Zamiast biegać bez celu na bieżni, możesz wypróbować trening ze skakanką. Możesz zmieniać swoją intensywność. Możesz zwiększyć intensywność, zmieniając ją co 60 sekund. Pozwoli to na przejście od 60% do 90% maksymalnej intensywności przez krótki okres czasu. Trening o zmiennej intensywności pozwala organizmowi przejść w stan beztlenowy na krótki czas. W ten sposób można zwiększyć metabolizm i przełączyć organizm na tryb spalania tłuszczu przez jedną trzecią czasu, zamiast spalania cukru. Ten wyczyn nie wymaga forsowania się do granic możliwości. Zauważysz wzrost temperatury ciała przez co najmniej godzinę podczas ćwiczeń na utratę tłuszczu.
Burpee to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na utratę tłuszczu. Twoje ciało będzie Ci za nie wdzięczne. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez zaledwie 10-15 minut. Przysiady mogą być świetnym sposobem na rozruszanie ciała i utratę tkanki tłuszczowej. Możesz zwiększyć opór, zmieniając swoje ruchy Burpee. Możesz także spowolnić sekwencje, aby uzyskać jeszcze większy skurcz. Stojąc prosto z rozłożonymi nogami, połóż dłonie na podłodze. Ten poród nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także utrzymuje beztłuszczową masę mięśniową. Ten trening może być stosowany w celu zwiększenia siły, wytrzymałości i jędrności. Te ćwiczenia Burke są klasyczne i przyniosą ci korzyści. Niektórym osobom nie podoba się pomysł ćwiczeń i mogą nie chcieć ciężkiej pracy związanej z budowaniem mięśni.
Jak zacząć?
Zacznij chodzić, jeśli nie czujesz się gotowy na Burpees. Chodzenie spala tłuszcz wolniej niż trening o niskiej intensywności, ale jest znacznie bardziej efektywne. Są to świetne sposoby na utratę tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni, jeśli masz wspinaczkę po schodach / maszynę eliptyczną. Intensywność treningu można zmieniać przez 15 do 20 minut. Powinieneś przechodzić od bardzo niskiej do umiarkowanie wysokiej do bardzo wysokiej i z powrotem. W ten sposób szybko osiągniesz strefę spalania tłuszczu i utrzymasz spalanie kalorii przez resztę dnia.
Chociaż większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z różnic między spalaniem kalorii a spalaniem tłuszczu, nie powstrzymuje ich to przed osiągnięciem swoich celów. Taktykę można zmieniać w ciągu tygodnia. Możesz skupić się na redukcji kalorii i spalaniu kalorii poprzez program ćwiczeń lub zwiększyć poziom aktywności w ciągu dnia. Aby utrzymać lub zwiększyć metabolizm, możesz położyć szczególny nacisk na treningi spalające tłuszcz w ciągu tygodnia. Trening siłowy to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu i budowanie mięśni. Połączenie treningu Burpee i skakanki może pomóc w spalaniu tłuszczu. Te trzy ćwiczenia pomogą ci spalić tłuszcz w zaledwie 40 minut.