W idealnym świecie można przestrzegać diety każdego dnia i nie mieć zachcianek. Nie miałbyś ochoty na jedzenie, które jest niezdrowe lub sprzeczne z Twoimi celami odchudzania. To nie jest idealny świat i w pewnym momencie będziesz oszukiwać. W innych artykułach pokazałem, że oszukiwanie przez cały dzień jest zdrowe i konieczne do utrzymania długoterminowych celów odchudzania. Istnieją inne sposoby na oszukiwanie, ale nie musisz narażać swojego zdrowia. Oto niektóre z najpopularniejszych produktów spożywczych i sposoby naginania zasad na swoją korzyść. Istnieją całe restauracje i fabryki poświęcone czekoladzie. Ludzie na całym świecie nie mogą przestać jeść czekolady. Jest po prostu boska ze względu na swój aksamitny, bogaty i słodki smak.

Słodycze

Należy do kategorii "ograniczenie słodkich słodyczy" i często jest całkowicie eliminowany. Wiele koktajli białkowych lub mieszanek białkowych można teraz znaleźć w smakach czekoladowych. Muscle Milk i Atkins to dwa z moich ulubionych koktajli proteinowych. Mają bogaty kremowy smak i nie zawierają zbyt wielu węglowodanów ani tłuszczów. Koktajle białkowe mogą czasami smakować jak woda o smaku czekoladowym, co jest powszechnym sposobem na pozbycie się cukrów i węglowodanów. Koktajle proteinowe nie są przeznaczone jako zamienniki posiłków dla zdrowych i aktywnych osób. Są one przeznaczone do stosowania jako suplementy. Najlepiej stosować je jako przekąskę po treningu lub podwieczorek.

Możesz także wymieszać Muscle Milk w proszku z odtłuszczonym mlekiem, aby uzyskać dodatkowe korzyści z nabiału. Masło orzechowe niekoniecznie jest złe samo w sobie. Powszechnie panuje błędne przekonanie, że masło orzechowe jest bogate w tłuszcz i kalorie i należy go unikać. Problemem jest często sposób jego spożywania. Masło orzechowe jest dobrym źródłem białka i energii. Obniża zły cholesterol, może pomóc ograniczyć głód i może być świetną przekąską. Rozsmaruj 2 łyżki masła orzechowego na selerze naciowym (niskokaloryczne jedzenie bez kalorii netto) i posyp rodzynkami, aby uzyskać smaczną popołudniową przekąskę.

Mrówki na patyku

Pamiętasz "mrówki na patyku" z przedszkola? Chipsy ziemniaczane są pierwszą rzeczą, o której myśli większość ludzi, gdy mają ochotę na sól. Chipsy są często kojarzone z tłuszczami trans, nadmiarem soli i tłuszczu. Od lat wiadomo, że nadmiar soli jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i serca. Ciało jest w rzeczywistości pełne soli, z czego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy. Przeciętne ludzkie ciało zawiera około 4 uncji (1/2 filiżanki) soli. Ten podstawowy związek jest niezbędny dla równowagi płynów, aktywności serca, metabolizmu węglowodanów i białek, a także regulacji równowagi płynów. Całkowite wyeliminowanie soli nie jest dobrym pomysłem.

Regularne ćwiczenia powodują utratę soli wraz z potem. Sól ta musi być uzupełniana. Dla osób aktywnych, spożywanie pokarmów zawierających umiarkowane ilości sodu jest zdrowe. Dzienne zalecane spożycie sodu wynosi 2400 mg. Chipsy Lay's Baked Potato (zwykłe) zawierają tylko 150 mg sodu. Są niskotłuszczowe i nie zawierają cholesterolu, a także zapewniają odpowiednią ilość kalorii na popołudniową przekąskę. Czy można zjeść jednego? Najlepiej jest całkowicie unikać alkoholu ze względu na jego działanie odwadniające. Czasami jednak trzeba sobie pozwolić.

Hydration

Kluczem jest kontrolowanie ilości i rodzaju spożywanych napojów. Średnio 100 kalorii przypada na 12-uncjową porcję lekkiego piwa domowego. Przeciętna porcja niemieszanego alkoholu wynosi 1,5 uncji i zawiera 98 kalorii. Przeciętny merlot zawiera 118 kalorii na 5 uncji porcji. Jeśli wypijesz dwa lub więcej drinków do kolacji, możesz podwoić spożycie kalorii. Jeśli pijesz jak studenci, możesz z łatwością spożywać kalorie i węglowodany przez cały dzień. Pełne czerwone wino jest najlepszym rodzajem alkoholu do spożycia.

W szczególności francuskie czerwone wina zawierają składniki, które chronią przed niektórymi nowotworami, chorobami serca, a także mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Wszystko to przy spożyciu umiarkowanej ilości węglowodanów przy podobnym koszcie kalorycznym. Ważny jest jednak umiar. Negatywne skutki spożycia alkoholu po 2 kieliszkach są negowane. Nie musisz jeść jedzenia, które smakuje jak tektura, aby schudnąć. Nie musisz ograniczać swoich wygodnych potraw. Wystarczy być świadomym tego, jak dużo i jak często je się je i wykorzystać te informacje na swoją korzyść. Możesz także zaszaleć w jeden dzień w tygodniu i zapomnieć o wszystkim!

Ćwiczenie

Jaki będzie najlepszy sposób na ćwiczenia kontrolujące wagę? Trening jest niezbędny, gdy chcesz poradzić sobie z masą ciała. To tak, jakby kilka rzeczy szło ze sobą w parze i opierało się na sobie nawzajem. Jest to znane jako "współzależność". Jest to sytuacja, w której obie rzeczy mają na siebie wpływ, a jednocześnie są niezależne. To jest jak świetnie dopasowana rękawiczka. Jesteś przez nią zdeterminowany, jeśli masz ją na sobie, ale kiedy jej nie potrzebujesz, jesteś od niej niezależny. Istnieje kilka artykułów badawczych, które przedstawiają związek między ćwiczeniami a procesem metabolicznym. Poprzez ćwiczenia wprawiasz mięśnie w ruch, aby umożliwić im spalanie tłuszczu, więc wydaje się, że ćwiczenia są prawdziwym zadaniem, które każdy powinien wykonywać.

Ogólnie rzecz biorąc, naprawdę się zgadzam. Jednak trening jest jednym z tych ogólnych terminów, które oznaczają, że nic nie pomija kontekstu, w którym naprawdę jest wykonywany. Po prostu musisz być czujny na swoją sytuację, lokalizację i sposób, w jaki się czujesz, aby wybrać ćwiczenie, które najlepiej wykonać, aby uzyskać korzyści. Wyobraź sobie, że nie lubisz chodzić na siłownię. Nie jest to miejsce, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie, sprzęt jest mylący i nie możesz znieść ludzi, którzy widzą cię, gdy się pocisz. Jeśli taki jest kontekst ćwiczeń, nie będziesz czerpać przyjemności z ich wykonywania.

Wniosek

Zamiast tego prawdopodobnie znajdziesz wiele powodów, dla których nie pójdziesz. Bez względu na to, czy sprzęt jest najwyższej jakości i może pracować nad wszystkimi obszarami ciała, jeśli nie chcesz tam być, to prawdopodobnie nie zrobi to dla ciebie nic. W innej sytuacji usłyszałem od osoby prowadzącej zajęcia z kontroli wagi, że powinieneś ćwiczyć. Jeśli ci się to nie podoba, to po prostu "weź się w garść" i zacznij działać. Wiem, że gdybym to usłyszał, byłbym bardziej zmotywowany, aby nigdy nie ćwiczyć i nie wracać do tej osoby. Co zatem można zrobić zamiast tego? Znajdź treningi, które chcesz wykonywać, które możesz wykonywać, w których czujesz się pewnie i które chcesz wykonywać. Ja naprawdę ćwiczę pilates raz na 7 dni.